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너무 많은 물을 마실 수 있습니까? 우리가 조사하다

할 수있다 2024

물은 합법적으로 모든 문제에 대한 해답입니다. 신진 대사를 강화하고 싶습니까? 물을 더 마셔. 반짝이고 맑은 피부를 원하십니까? 더 많은 물을 마셔 라 . 피트니스 목표를 달성하고 싶습니까? 더 많은 물을 마셔 라 . 우리는 수화 된 상태를 유지하는 것이 우리 몸을 위해 할 수있는 최선의 일임을 다시 한번 여러 번 들었습니다. 그러나 너무 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니까? 황금률은 하루에 8 개의 안경을 쓰고 있습니다. 이미 8 인의 안경을 착용하고 있지만, 다른 안경을 착용하기 위해 공원에서 산책을 할 수도 있습니다. 모두의 시신은 완전히 다릅니다. 즉, 권장 섭취량은 사람에 따라 다를 수 있습니다.

진실은 모든 것이 한계를 지니고 있고, 물처럼 건강 할 정도로 그것은 그 서사에서 분명히 제외되어 있지 않습니다. 너는 너무 많은 물을 마실 수 있니? 전혀. 과체중은 저 나트륨 혈증으로 알려진 위험한 건강 상태로 이어질 수있는 심각한 시나리오입니다. 그것은 그들이 소비하고있는 H2O의 양을 과용하는 사람에게 일어날 수 있습니다. 그렇다면 수분 수준을 어떻게 조절합니까? 우리는 등록 된 영양사 3 명을 만났습니다. 등록 된 영양사 리사 모스코 위츠 (Lisa Moskowitz), 영양 학자 알리 헬러 (Ali Heller), Genki Nutrition 조나단 발데스 (Genki Nutrition Jonathan Valdez)의 등록 영양사 및 소유주의 조언에 대해 알아야 할 모든 물 관련 문제에 대해 읽어보십시오.

물을 너무 많이 마시면 어떻게됩니까?

"물을 너무 많이 마시면 피 속에 나트륨이 희석 될 수 있습니다. 위험 할 수 있으며 치명적일 수도 있습니다. 위험에 처한 사람들은 일반적으로 땀을 흘리고 충분한 전해질을 섭취하지 않는 지구력 운동 선수입니다 "라고 Moskowitz는 설명합니다

치명적인 상황에 대해 말하자면, 헬러는 몸을 너무 많이 마시는 삶을 변화시키는 효과에 대해 아는 것이 중요하다고 생각합니다. "대학생 중 일부는 저 나트륨 혈증으로 사망했습니다. 저 나트륨 혈증은 헤징과 입문 의식에서 많은 양의 물을 마셔야 만합니다."라고 헬러는 말합니다. " 너무 많은 물을 마시면 혈액의 나트륨 균형을 뒤엎을 수있어 치명적일 수있는 저 나트륨 혈증을 유발할 수 있습니다 . 그러나 이것은 매우 드뭅니다. 단기간에 극도의 물을 마셔야합니다. 이것이 제대로 유지 된 수분을 멀리 두려워해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. "

저 나트륨 혈증이 누구에게나 발생할 수 있지만, Valdez은 또한 특정 개인이 더 높은 위험에 처해 있다고 믿습니다. "지나치게 많은 수분 섭취는 지구력 트레이너에게 심각한 우려가되며, 운동을하는 동안 너무 많은 수분을 섭취하게됩니다 . 그들이 더 큰 위험에 처해 있지만, 누구나 저 나트륨 혈증을 가질 수 있습니다. "라고 Valdez는 말합니다.

과잉 수축의 징후는 무엇입니까?

" F 경직, 메스꺼움, 구토, 두통, 흐린 시력" Valdez는 설명합니다. 혼란, 침착하지 못함, 과민 반응, 혼수 상태 같은 정신 상태의 변화도 발생할 수 있습니다. 근육의 떨림, 근육 경련, 정신 이상, 발작, 설사 증가, 설사, 신체 온도 상승 (탈수와 유사), 땀을 제대로 흘릴 수없는 등 신체적 변화가있을 수 있습니다. "

모스코 위츠 (Moskowitz) 는 메스꺼움이나 구토와 같은 약하거나 두통, 소화기 장애를 느끼고 있다고 생각 하는 주요 징후에 대해 조언합니다. "가장 큰 질문은 항상 당신이 끊임없이 갈증을 느끼는 이유입니다. 그렇다면 고혈당과 같은 근본적인 의료 문제가 주치의와상의해야합니다. "라고 Moskowitz는 말합니다. "또한 고단백식이 요법은 종종 탈수증을 유발하여 목이 마른 느낌을 줄 수 있습니다."

얼마나 많은 물이 너무 많습니까?

Moskowitz에 따르면, 그것은 각 개인에 달려 있지만, 체중의 절반 이상이 한계 일 수 있습니다.

" 증상이있는 물 중독 또는 저 나트륨 혈증 은 한 번 에 약 3 ~ 4 리터의 물 을 마실 때부터 시작됩니다 "라고 발데즈는 설명합니다. "정상적인 성인은 하루에 최대 20 리터를 배출 할 수 있으며, 한 시간에 정상적인 신장이 배출 할 수있는 시간이기 때문에 한 시간에 3-4 컵의 물을 초과하지 않습니다."

얼마나 많은 양의 물을 매일 마셔야합니까?

Moskowitz는 "각 개인에 따라 다르지만 체중의 절반 이상을 온스 (ounces) 이상으로 필요로하는 사람은 거의 없습니다. "나는 일반적으로 개인의 활동 수준과 체중에 따라 약 2 ~ 3 리터를 권장합니다."

일반적인 결말은 물 섭취가 진정으로 몸과 몸 상태에 달려 있다는 것입니다. "사람과 물의 온도가 너무 높거나 낮거나 나이, 성별, 임신 및 모유 수유 여부에 달려 있습니다. 일반적으로 의학 연구소 (Institute of Medicine) 는 남성 을위한 적절한 섭취량은 하루 약 3 리터의 물과 하루 2.2 리터의 물을 섭취 한다고 결론 내 렸습니다.

그는 소변의 색을 보면서 적절한 수분을 결정할 것을 권장합니다. 이것은 옅은 황색을 띄게됩니다. 무색의 소변은 과도한 수분을 나타냅니다.