처방없이 IBS를 제거하는 방법

1. 운동

운동은 두 가지 방법으로 IBS를 돕습니다. 첫째로, 라지 (Raj)는 몸을 움직이면 결장이 움직이며 결과적으로 복부 불편 함을 완화시키는 데 도움이된다고 말합니다. 두 번째로, 로젠버그는 스트레스를 줄이기 위해 운동이 입증되었으며, 이는 불편 함을인지하는 데에도 도움이된다고 지적합니다. 그래서 기본적으로, IBS를 가지고 있다면 일종의 운동 계획이 유익 할 것 같습니다.

2. 물

Raj는 액체가 음식을 분해하고 소화 과정을 돕는 데 도움이되므로 식사 전후에 음료수를 마시는 것이 좋습니다.

3. 다이어트

Rosenberg는 몸이 소화 과정을 관리하는 데 도움이되는 수단으로 유당, 소르비톨, 십자가 채소와 같은 팽창을 일으키는 음식을 멀리 두는 것이 좋습니다. 반면 Rosenberg는 설탕과 지방과 같은 섭취하기 어려운 음식으로부터 멀리 떨어져 있다고 말합니다. IBS가 있다면 무엇을 먹을 수 있습니까? 로젠버그 (Rosenberg)는 IBS를위한 치료법이 전혀 없지만 "과 발효"를 일으켜 불편한 증상을 유발할 수있는 특정 당 및 단백질을 감소시키는 낮은 FODMAP식이 요법은 많은 사람들이 일반적으로 시행합니다. 로젠버그는식이 요법이 안전하고 때로는 효과적이라고 주장하지만, 식이 요법을 바꾸려는 경우에는 영양사를 만날 것을 권장합니다.

4. 프로 바이오 틱스

Raj는 요구르트와 케 피어 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 장내 식물의 균형을 조정하면 IBS와 관련된 불편한 bloating을 완화시키는 데 도움이됩니다. Rosenberg는 일부 IBS 환자에게 probiotics가 적용된다고 동의하지만, 이러한 주장을 뒷받침할만한 확실한 증거는 없다고 말했습니다. 그렇게 말하면서, 그는 자신의 사용을 방해하지 않으며 프로 바이오 틱이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것을 촉진합니다.

5. 치료법

Rosenberg는 행동 치료가 IBS의 증상을 감소시키는 것으로 입증되었다고 말합니다. 행동 요법만으로는 모든 IBS 증상을 치료할 수는 없지만, 치료와 짝을 지어 IBS 증상이 현저하게 감소하는 것으로 입증되었습니다.

다음 단계 : 나는 4 주간의 굿을 정화하고 모든 것을 바꿨다.