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건강한 대사를 위해 절대해서는 안되는 6 가지

4 월 2024

아침 식사가 그 날의 가장 중요한 식사라는 말은 이유가 있습니다. 아침에 제일 먼저 먹지 않으면 신진 대사가 일어나서 일어날 때라고 경고하지 않습니다. 특히 체중 감량을 시도 할 때 아침 식사를 무시하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. Fahad는 "아침을 건너 뛰는 많은 사람들이 밤늦게 낮과 밤에 과식을하며 부진한 신진 대사에 기여할 수 있습니다. 매일 아침 식사를 아침 식사로하는 것이 매일 아침 부엌에서 1 시간을 보내야한다는 것을 의미하지는 않습니다. "아침 식사는 큰 식사 일 필요는 없습니다."라고 Fahad는 말합니다. "아침 식사를 전혀 먹지 않는 사람이 아침에 아몬드 한 잔으로 시작하거나 삶은 달걀로 시작한다면, 나는 그걸로 충분합니다."

영양소가 적은 식품 섭취

충분한 물을 마시지 않아야 함

그것은 당신이 중요 할 때 먹는 것이 아니라 당신이 먹는 것입니다. Fahad는 "영양가가 높으면 음식이 많을수록 신진 대사가 좋아진다"고 주장했다. "당신에게 영양을주는 음식을 먹으면, 당신은 신진 대사에 효율적으로 작동하는 데 필요한 기계 장치를 줄 것입니다." 당신의 신진 대사가 엉망인 음식은 무엇입니까? 고도로 처리되거나 패스트 푸드 카테고리에 속하는 것.

Fahad는 추론을 단계별로 설명합니다. "사과를 먹으면 몸이 영양분을 추출 할 때까지는 너무 많은 양분이 남아 있기 때문에 실제로 저장해야 할 것이 아무것도 없기 때문에 사과는 살찌지 않습니다.하지만 스니커즈 바를 먹으면 영양이 얼마나되는지 그 시체는 추출 할 수 없기 때문에 사용할 수없는 것은 지방으로 저장됩니다. "

당신이 정기적으로 빠른 음식이나 포장 된 음식을 먹는다면 가장 먼저해야 할 일은 식단을 전체 음식으로 바꾸는 것입니다. Fahad는 신선한 야채, 과일, 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 콩 및 계란을 나열합니다. 주로 신선한 음식을 섭취하고 방부제, 충전제 및 인공 첨가물이 없으면 건강과 신진 대사에 도움이됩니다.

수분을 유지하는 것은 여러 가지면에서 건강에 필수적이지만 신진 대사를 효과적으로 유지하는 데에도 중요합니다. "우리 몸은 55 ~ 65 %의 물로 이루어져 있습니다."라고 Farah는 말했습니다. "우리 몸은 수중에 작용하며 우리의 신진 대사가 최고가 되려면 물이 필요합니다." 물을 좋아하지 않는 사람들 (Fahad는 그녀가 많이 듣는다는 것을 인정합니다)을 위해, 그녀는 압착 된 레몬과 같은 천연 향을 첨가 할 것을 제안합니다. 파 하드 (Fahad)는 아침에 음식을 먹기 전에 최소한 반 리터의 물을 섭취해야한다고 조언합니다.

충분하지 않은 운동

앉아있는 라이프 스타일은 느린 신진 대사와 함께 진행됩니다. Fahad는 "근육은 지방보다 대사 적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다 (의미). "따라서 만약 당신이 더 높은 근육 대 지방 비율을 가지면, 당신은 더 높은 신진 대사를 가질 것입니다." 운동이 지방을 태우고 야윈 근육 질량을 만들고 유지하는 데 도움이되기 때문에 당신이 좋아하는 방식으로 활동하는 것이 신진 대사를 향상시킵니다.

충분한 단백질을 섭취하지 않음

당신의식이 요법에 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 신진 대사에 해로울 수 있습니다. "우리의 신진 대사는 우리 몸에서 화학 반응을 촉진시키는 효소에 의존하며 이러한 효소는 단백질로 만들어집니다."라고 Fahad는 설명합니다. 우리가 생물학에서 가르쳐 왔듯이, "단백질은 신체의 많은 생화학 적 과정에 필수적이기 때문에 생명의 빌딩 블록입니다. 파 하드 (Fahad)지가 지적한 바와 같이, "연구에 따르면 증가하는 단백질은 근육량을 증가시켜 신진 대사를 촉진시키는 것으로 나타났습니다." 그녀는 단백질이 스테이크를 의미 할 필요는 없다고 강조했다. 렌즈 콩, 견과류 및 계란과 같은 음식을 통해 식단에 첨가 될 수 있습니다.

인공 감미료 섭취

설탕에 비해 인공 감미료를 선택하는 것이 더 건강한 대안처럼 보일 수도 있지만 진실은 종종 더 나쁠 수 있다는 것입니다. 인공 감미료를 섭취하면 신진 대사에 영향을 미치는 내장 microbiome이 변하게됩니다. "커피 나 차가 달콤하면 원두 나 마누카 꿀을 약간 첨가하고 순수 유기농 메이플 시럽은 베이킹에 좋습니다."