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최적의 건강을위한 매직 수식은 밤에 8 시간의 수면과 비슷합니다. 매일 운동의 30 분은 일반적으로 운동과 건강에있어 최적의 장소로 여겨집니다. 그러나 스윙을 할 수 없다면 주간 운동의 권장 최소량 인 주당 운동량을 150 분으로 낮추어야합니다. 하루 적당량의 심장 박동 21 분으로 나뉩니다. 일반 건강 및 유지 관리는 제쳐두고, 실제로 얼마나 오래 운동해야 수명이 연장됩니까? 과학 공동체는 지금까지이 점에 대해 분명한 인식을 가지고 있지 않습니다. 스탯을 확인하려면 스크롤을 계속하십시오!
New York Times가 최근 보도 한 바에 따르면, JAMA 내과 에서 발표 된 두 개의 대규모 대규모 연구 결과는 근본적인 문제를 직접적으로 다루었습니다. 일부 심각한 결과가있었습니다. 연구 결과 중 하나 인 National Cancer Institute, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg Public Health School 및 다른 기관의 연구자들은 6 가지 대규모 건강 조사에서 집계 된 결과를 살펴 보았습니다. 그들은 일주일에 한 번합니다. 풀링 된 데이터를 통해, 그들은 66 만 명이 넘는 성인의 운동 습관을 연구하고 운동 수준에 따라 분류 할 수있었습니다. 전혀 운동하지 않는 사람들, 운동을하지 않는 사람들, 권장 주당 운동량보다 적은 운동을하는 사람들 중등도의 심장 박동수 150 분, 권장량보다 2 ~ 3 배 더 운동하는 사람들 및 그보다 3 ~ 5 배 이상 운동하는 사람들.
그들은 또한 14 년간의 사망 기록을 연구 할 수 있었고 추천 된 양보다 적은 양의 운동을 한 사람들은 전혀 연습하지 않은 사람들보다 사망 위험이 20 % 더 낮았다는 사실을 발견했다. 조금이라도 중요합니다. 즉, 하루 21 분 미만 또는 일주일에 150 분 미만으로 운동을하더라도, 운동을 전혀하지 않은 경우보다 사망 위험이 20 % 낮습니다. 최소 권장 권장 주당 1 ~ 2 회 (주당 적당한 심장의 300 분, 하루 중등도 심장 약 42 분으로 나누기) 운동을 한 사람들은 사망 위험이 31 % 낮았고, 2 ~ 3 회 운동 한 사람들 최소 권장 금액은 37 % 낮았으며 최소 3 ~ 5 배를 행사 한 사람들은 39 % 더 낮은 요금을 받았다.
결론? 과학은 하루에 약 45 분 동안 중도 심장을 목표로한다면, 하루에 31 시간 이상 조기 사망 위험을 낮출 수 있으며, 하루에 1 시간 이상 적당히 운동하면 39 %까지 줄일 수 있음을 과학에서 보여줍니다 64 분). 우리는 그것이 당신의 수명에 미친 영향을 고려해 볼 때, 꽤 할 수 있다고 생각합니다!
두 번째 연구는 활발한 운동과 적당한 운동을 살펴보고 지속 된 적당한 운동 대신 격렬한 운동을하는 것으로부터 수명이 얼마나 연장되는지를 조사했습니다. 매주 운동 권장 권장 기준을 충족하는 사람들 중 운동의 30 % 이상을 활발히 분류 한 사람들은 일주일에 적당한 운동을하는 사람들보다 사망 위험이 9 % 낮았으며, 30 % 이상이 활발한 경우 위험도는 9 %에서 13 %로 낮아졌습니다. 테이크 아웃? 1 주일에 1 시간 동안 운동을하고 주간 운동의 30 % 이상이 활발한 경우 숫자가 가장 많이 쌓입니다.
이것이 당신에게 매주 운동을하도록 고무시킬 수 있습니까? 확실히 우리는 그 시간대에 도달하기를 원했습니다 - 39 % 더 낮은 사망 위험은 적은 숫자입니다! 의견에서 당신의 의견을 말해주십시오! 그리고 여기를 클릭하면 체육관에 갈 때 가장 좋아하는 낮은 유지 관리 아름다움을 살 수 있습니다.
