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안마사에 따르면 덜 불안한 (그리고 더 차게) 4 가지 방법

4 월 2024

혹시 일요일의 두려움에 시달린 적이 있다면 불안감을 느끼게 될 것입니다. 그 불안이 가능한 최악의시기에 일어나는 것은 우리 중 많은 사람들이 관리하고 싶어하는 것입니다. 스트레스에 대한 더 나은 대우를 받기 위해 Erin Duffy, 작업 치료사, 마사지 사, 근막 전문의에게 불안 완화 팁을 전달했습니다.

그러나 걱정을 다루는 방법에 뛰어 들기 전에, 우리는 스트레스와 관련하여 대피의 중요성을 설명하기 위해 더피에게 물었다. Duffy는 "근막은 결합 조직의 한 유형입니다. 그것은 인체에 널리 퍼져 있으며 스트레스, 사용 및 부상에 반응합니다. 그것은 우리의 신경에 영향을 미치고, 힘줄을 당기고, 우리의 뼈를 압박함으로써 엄청난 긴장과 압박을 만들 가능성이 있습니다. "

즉, 근막은 우리의 전반적인 건강과 복지에 큰 역할을하며 스트레스를 받으면 갈비뼈 사이의 근육이 운동 범위를 줄여 얕은 호흡 패턴으로 빠져 나가게됩니다 따라서 불안을 영속시킨다. "

우리 몸과 스트레스에 대해 더 많이 배우고 싶습니까? Duffy가 불안을 줄이는 방법을 계속 읽으십시오.

호흡하기

발작을 경험할 때, 깊은 호흡이 도움이되는 경향이 있습니다. Duffy는 그 이유를 설명합니다. 그녀는 "우리 몸에 산소를 증가시키고 극대화시키는 것은 부교감 신경계를 유도하여 교감 신경계, 비행 또는 우리와 싸우는 것을 유도하기 때문에 엄청납니다."라고 말하면서 도움이되는 호흡 기술을 설명했습니다. 그녀는 "복부에 복부에 손을 대고 늑골 옆에 한 손을 댑니다. 당신이 흡입 할 때, 당신의 위와 갈비뼈를 팽창시키고 당신의 손을 당신의 몸으로부터 멀리 밀어 내려고 노력하십시오. " 이런 종류의 호흡을 연습함으로써 산소 섭취를 늘리고 불안을 줄이는 것이 좋습니다.

움직여 라

많은 연구가 이완을 완화하고 기분 조절에 역할을하는 엔돌핀 (endorphins) 덕분에 운동을 감소 시키는데 유익하다는 것이 입증되었습니다. Duffy는 운동을 할 때 마음을 열 것을 권장합니다. 그녀는 "트레이너, 가족 또는 전문가가 얼굴에서 파랗아 져야 45 분 동안 나가야한다고 말할 수 있습니다. 그러나 걷기가 싫다면, 그렇게하지 않을 것입니다. "그래서 특정 종류의 운동을 권유하는 대신, "점프 로프, 태극권, 수영과 같은 당신에게 말하는 것을 찾아보십시오. " 본질적으로 그냥 나가서 이사하십시오.

셀프 릴리즈 연습

자기 배포는 자기 마사지를위한 환상적인 단어입니다. Duffy는 자체 방출을 할 때 "작은 마사지 공에서부터 큰 운동 공에 이르기까지 거품 롤라에 이르기까지 모든 것을 시도 할 것을 권장합니다."Duffy가 선호하는 도구는 없지만 자기 방출의 과정에 대해 구체적입니다. 그녀는 다음과 같이 설명합니다. "휴식과 관련이 있을 때마다, 스스로 풀어주는 도구를 사용할 때마다 나는 항상 사람들이 자신의 몸에 한 지점에 집중하면서 5 ~ 6 회 호흡하는 것이 좋습니다. 그렇게하면, 사람이 천천히 움직이게하여 조직에 반응 할 시간이 생기므로 신경계가 부드럽게됩니다. 그리고 당신이 감속하고 호흡을하기 때문에, 당신은 몸과 피의 산소 수준을 높이고 있습니다. "