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이 약사에 따르면 당신의 불안을 덜어 줄 수있는 하나의 작은 변화

할 수있다 2024

일상적으로 또는 때때로 불안으로 고생하는 경우, 그것은 꽤 쇠약해질 수 있음을 알게 될 것입니다. 명상과 운동 같은 불안으로 도움을 줄 수있는 많은 라이프 스타일 변화가 있지만, 특정 보충을 고려하면 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까?

웰빙 웹 사이트 Victoria Health의 약사 겸 공동 설립자 인 Shabir Daya는 일부 probiotics (즉, 좋은 박테리아)가 불안감을 해결하는 데 도움이된다는 연구 결과를 알려 주었다. "우리는 뇌가 창자에 영향을주는 두뇌 축에 대해 항상 알고 있었지만 이것은 창자가 반대 작용을하는지 의아하게 생각하게 만들었다"라고 Daya는 말한다.

그는 probiotic을 복용하면 불안과 심지어 우울증을 도울 수 있다고 믿습니다. "처음에는 2 ~ 3 개월 동안 광범위한 스펙트럼의 프로 바이오 틱 보충제의 사용을 고려한 다음 이것이 효과가 있는지 평가합니다. 건강한 장은 두뇌를 도와야합니다. "라고 그는 말합니다. 사실, 한 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 시험 전에 코티솔 스파이크를 줄일 수있었습니다.

"코티솔 수치를 낮추면 경미한 우울증에도 도움이되지만 각각의 경우가 다릅니다. 하루가 끝나면 프로 바이오 틱은 약물과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 아마도 항우울제를 복용하고 있다면 의사와상의 할 필요가 있습니다.

그러나 마약과 달리, probiotics는 효과를 발휘하는 데 시간이 걸립니다. "모든 프로바이오틱스는 평등하지 않으며 우리의 미생물은 우리 각자에게 독특하고 우리가 나이를 먹으면 변화합니다."데이 야는 말한다. "만약 당신이 프로바이오틱스를 사용한다면, 인내심이 열쇠가 될 것입니다. 즉시 기적적인 결과를 기대하지 마십시오. 이들은 마약이 아니지만 점차적으로 작동합니다. "

그녀는 계속해서 "Florassist Mood를 사용한 연구 (26 파운드)는 30 일 동안 전체적인 심리적 고통의 척도 인 전 세계적 심각도 지수가 49 % 하락한 것으로 나타났습니다. 우울 점수의 50 % 감소; 분노 - 적대 점수 60 % 감소; 병원 불안 및 우울 점수 36 % 감소; 만성 스트레스의 호르몬 측정치 인 비뇨기 프리 코르티솔 수치가 위약군에서 13 % 감소한 것으로 나타났다.

그리고 걱정 스럽거나 우울한 느낌을 갖는다면 복용하는 것이 필수적인 프로바이오틱스가 아닙니다. 좋은 박테리아를위한 음식 인 Prebiotics도 테이블 위에 자리 잡고 있습니다. "프리 바이오 틱스에 대한 옥스포드의 연구, 즉 B-GOS (갈 락토 올리고 사카 라이드)는 자원자가 3 주간 프리 바이오 틱스를 복용 한 후 코티솔이 적다는 것을 발견했습니다. 그러나 FOS (fructooligosaccharides)라고 불리는 다른 프리 바이오 틱을 사용하는 것은 코티솔 수치에 영향을 미치지 않았습니다. 아직, 어떤 일을하고 어떤 일을하지 않는지를 보여주는 프리 바이오 틱스의 목록은 없습니다. "라고 Daya는 말합니다.