얼마나 밤새 균형을 향상 시키는가?

이미 균형이 좋은 사람들은 당연시하지만 균형은 실제로 매우 섬세한 메커니즘입니다. 현기증 (그 끔찍하고 메스꺼움을 유발하는 떨어지는 느낌)이 내이 감염에 의해 유발 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 또는 하루 종일 무수한 종아리 떼를 키우는 체육관 쥐가 같은 나이의 사람보다 균형이 좋지 않을 수 있습니다. 매일 매일의 신체 활동이 한쪽 다리에 서있는 동안 이빨을 닦는 것으로 구성되어 있습니까? 음, 그렇지 않은 경우, 균형에 영향을 미치는 요인, 균형이 중요한 이유 및 개선 방법에 대한 재교육 과정을 시작할 시간입니다.

거의 알려지지 않은 사실 : 잔액은 성숙한 해에 당신의 활력을 잘 유지하는 가장 간과 된 방법 중 하나입니다. 세 가지 주요 감각적 인 공헌자가 당신의 시각에 영향을 미칩니다 : 발바닥의 위치 정보 (뇌에 위치 정보 전달)와 내이의 반원형 운모에있는 작은 머리카락 (그들은 움직임과 중력 정보를 뇌에 전달합니다) . 평신도의 용어, 눈, 발 및 귀에. 균형을 개선하기위한 여정을 시작하기 전에 물리 치료사 인 Marilyn Moffat과 Carole B. Lewis는 평소와 똑바로 서서 편평한 발가락 신발을 착용하고 가슴을 가로 질러 팔을 접으라고 제안합니다. 눈을 감고 한쪽 다리를 들어서 구부린 채 45 초 동안 기다리십시오. 다른 다리와 반복하십시오.

24 ~ 28 초 동안 계속 머 무르면 20 ~ 49 세의 범위에 속하게됩니다. 11 ~ 21 초 동안 계속 누르고 있으면 50 ~ 59 세의 범위에 있습니다. 그리고 10 초 미만을 유지하면 65 세 가량됩니다. 점수를 높이려면 스크롤을 계속 하십시오 .

1. 필라테스 강습을 듣고 핵심을 강화하십시오.

균형은 체력 훈련, 스트레칭 및 심장 강화로 피트니스 세계에서 인기가 있어야합니다. 슬프게도, 그렇지 않습니다. 그러나 가능한 한 많은 핵심 교육 과정에 등록하면 안정성과 균형을 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다.

메릴랜드 대학 의료 시스템을위한 운동 생리학 및 웰니스 코디네이터 스티븐에 후즈 (Steven Ehasz)는 강한 핵심의 중요성에 대해 말도 안되는 점을 밝힙니다. "귀하의 핵심은 일상 생활에서부터 운동에 이르기까지 모든 일의 본질입니다 추구 "라고 말합니다. "팔과 다리가 강하고 무언가에 붙어 있지 않으면 얼마나 강한 지 상관 없습니다."

안정성 공을 사용하십시오, Gigi Hadid 찬성 된 권투 열풍을 시도하거나 뜨거운 Pilates 종류를 예약하십시오. 핵심을 매일 수행하도록하는 모든 것 (좋은 자세조차도)은 균형 능력을 향상시킵니다.

2. 요가로 도전하십시오.

규칙적인 요가 일지라도 초보자를위한 요가 수업이나 워크숍을 통해 균형을 맞추는 것이 좋습니다. Organic Author의 작가 Krissy Brady는 그녀의 균형이 "취한 사람의 것보다 나쁘다"고 인정하지만 그녀는 쉽지 않은 "쉬운"요가 포즈를 마스터하는 것의 중요성을 강조합니다. 당신의 호흡에 초점을 맞추고 집중하십시오. 발, 다리, 몸통, 팔, 머리가 정렬되면 트리 포즈를 취하십시오. (이것은 하루 동안 한 다리 서있는 운동을 포함 할 수 있습니다.) 팔을 머리 위로 들어 올리면 어깨를 편안하게하십시오.

3. 피트니스 루틴을 섞어 라.

반복 운동은 균형을 너무 많이 향상시킵니다. 훌륭한 균형은 모터 피질의 가소성과 직접 관련이 있습니다. 즉, 새로운 자극에 얼마나 빨리 반응 할 수 있는지를 의미합니다.

최근의 연구는 독일, 핀란드, 덴마크 전역에서 실시되었으며, 과학자들은 그들의 피질의 운동 피질 소성에 관한 데이터를 비교했다. 놀랍게도, 주자 및 크로스 컨트리 스키어와 같은 지구력 선수는 비 운동 선수와 같은 탄력성을 보였으 나 기술 숙련 된 댄서, 체조 선수 및 피겨 스케이팅 선수는 극도로 높은 소성을 보였습니다. 지구력 선수들을위한 반복적 인 훈련은 종종 두뇌가 자동 조종 장치로가는 것을 야기했고, 무용수, 체조 선수 및 스케이터들을위한 예측할 수없는 훈련의 특성으로 인해 그들의 뉴런들은 행동을 위해 뇌관을 갖게되었습니다.

이 이야기의 교훈? 예측할 수 없게하십시오. 야외에서 가벼운 달리기를하거나 깃발을 잡거나 테니스 경기에 친구를 사귀고 게임을 즐겨보세요. 참신한 방법으로 움직이게하면 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다.

4. 귀하의 업무 일에 미니 운동을 통합하십시오.

Harvard Health Publications에 따르면 항 불안제, 항우울제, 수면 보조제 및 통증 완화제와 같이 일반적으로 처방되는 여러 약물이 균형을 손상시킬 수 있다고합니다. 귀하의 이동 약품이 잠재적 장기 부작용의 가치가 있는지 의사에게 문의하십시오.

아직도 멈추지 마. 10 시간의 근무일에 그것을 비난하지 마십시오. 당신의 책상에서 당신이 할 수있는 빠르고, 쉽고, 단지 약간의 당황한 운동이 있습니다. 바닥에 평평한 다리로 앉고 팔을 허벅지와 평행하게 똑바로 세워보십시오. 일어 서서 10 번 앉으세요. 여분의 도전을 위해, 눈을 감고 이것을 시도하십시오. 약간의 균형 문제로 하루를 깨우면 몇 시간 후에도 컴퓨터 앞에 앉아서 지킬 수있을뿐 아니라 균형을 유지하고 젊게 지켜줍니다.

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이 이야기는 원래 더 이른 날짜에 출판되었고 이후 업데이트되었습니다.