누군가 10 살짜리 자기에게 15 년 만에 댄서의 조각 팔을 과시하는 것 이상을 원한다고 말하면 우리는 결코 발레 슬리퍼를 걸지 않았을 것입니다. 불행하게도 그 배는 항해했고 발레 수업에서 레오타드를 지불 할 수는 없었습니다. 그렇다고해서 우리가 댄서들의 무기에 대한 꿈을 포기할 의향이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그레이스 라즌 비를 불러 들였습니다. Lazenby는 여성의 체격을 만드는 데 집중하고 Equinox에서만 독점적으로 사용할 수있는 운동 인 Rockin 'Models의 소유자로서 길고 야윈 팔다리를 조각 한 경험이 풍부합니다. Lazenby는 댄스 루틴을 배우지 않고도 얻을 수 있다고 확신했습니다.

너에게 발레리나 팔을 줄 5 개의 움직임을 위해 스크롤을 계속해라!



Chaturanga의 3-4주기를 수행하십시오. 아래쪽 강아지에서 시작하여 판자로 넘어 가서 위쪽으로 향한 개로 요가 푸시 - 업을 수행 한 다음 아래쪽 개로 다시 밀어 넣습니다. "이 위치는 상체를 열고 팔을 길게하는 완벽한 출발점입니다."라즌 비가 말했습니다. "그것은 상체의 모든 근육을 한꺼번에 사용할 수있게 해주지 만 너무 많은 것을하지 않으면 등 근육을 형성하게됩니다."

어깨 너비로 발을 짚고 서서 어깨 높이에서 팔을 밖으로 내밀고 손가락을 넓게 펼치십시오. 그런 다음 벽을 밀고 나가는 것처럼 팔을 약 1 인치 전방으로 펌프질하십시오. 60 초 동안 플렉스와 펌프. 그런 다음 동작을 60 초 동안 펌프로 내리십시오. 순서를 반복하십시오. 이번에는 2 파운드의 무게를 지닙니다. "이것은 상체에 줄무늬 근육 정의를 생성합니다. 그것은 또한 긴 동작에서 이두근 근육을 작동시킵니다. "



어깨 너비로 발로 서서 두 팔을 어깨 높이에서 양쪽으로 곧게 펴십시오. 팔을 앞으로 움직이면 전진합니다. 어깨와 목을 편안하게 유지하면서 각 방향으로 25 회 완료하십시오. 두 번째 세트의 경우 2 파운드 무게를 더하십시오. "이것은 상체의 모든 근육에 작용하지만, 팔은 전체 시간 동안 (오히려 수축보다는) 길어 지므로, 그 결과는 길어진, 줄무늬 팔이됩니다."

너의 발을 어깨 너비로 벌리고 옆으로 팔을 세운다. 각 손에 2 파운드 무게를 들고 엄지 손가락과 손바닥이 앞을 향하게합니다. 손바닥을 위아래로 회전시켜 최대 25 번 이동하십시오. 휴식하고 두 번째 세트를 반복하십시오. Lazenby는 "이것은 겨드랑이 근육에 초점을 맞추어 도달하기가 어렵습니다.



어깨 너비로 어깨 너머로 서서, 손바닥으로 Pilates 마법 원 (운동 반지라고도 함)을 잡으십시오. 팔이 앞으로 펼쳐지면 반지를 최대 50 번 누릅니다. 그런 다음 쉬고 어깨를 펴고 반복하십시오. 마법의 원이 없다면 중간 크기의 공을 대신 보유 할 수 있습니다.

"나는 근육 혼란을 만들기 위해 운동을 번갈아하고 간격을 두는 것을 좋아합니다"라고 Lazenby는 말합니다. 그녀는이 루틴을 따라갈 수있는 여러 가지 방법 중 하나의 샘플 세트를주었습니다. 아래쪽 개가있는 3-4 chaturangas + 1 세트의 나비 + 1 세트의 원 + 2 세트의 꼬임 + 매듭 + 1 세트의 나비 + 1 세트의 서클.

시퀀스를 만들거나 기존 운동에 몇 가지 움직임을 추가하십시오. 어쨌든 당신은 댄서의 마른 라인을 조각 할 것입니다.

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