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이번 주 당신의 동기 부여를 높이는 5 가지 과학 기반 방법

할 수있다 2024

목표를 달성하는 데 가장 어려운 부분 중 하나는 막 시작하는 것입니다. 첫 번째 단계는 프로젝트 또는 새로운 운동 요법 일 것입니다. 작업이 많을수록 시작하려고 할 때 더 압도적 인 느낌을 받게됩니다. 심리학 (Psychology Today)에 발표 된 연구 결과에 따르면, 덜 까다롭고 작업 수행이 쉽기 때문에 먼저 흐름 상태로 빠져드는 것이 더 큰 프로젝트를 수행 할 수있는 자신감을 심어줄 수 있습니다.

마감일 설정

데드 라인이 가까울수록 작업을 완료하는 데 더 많은 압력이 가해집니다. 완료하거나 달성하는 데 얼마의 시간이 주어 지더라도 많은 사람들이 11 시간까지 미루는 경향이 있습니다. 과제 마감 시간을 놓치지 않고 막판에 모든 선수를 끌어 들이지 않으려 고 심리적 과학 분야 의 연구 결과를 분석 한 결과 몇 주 또는 몇 달이 아닌 며칠 만에 마감 기한을 정할 것을 권고합니다. 시간을인지하는 것은 일을 수행하기 위해 처분 할 수있는 일광 및 일몰의 수를 처리하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 사람들은 미래의 자아를 현재의 자아와 분리하고 미래의 일을 미래의 자아에게 위임합니다. 따라서 2 주 이내에 예정된 근무 보고서이거나 다음 달까지 피트니스 목표에 도달하고자하는 욕구 일지라도 현재 해결해야 할 필요성을 느끼기 위해 현재 자신을 속일 수있는 기한을 정하십시오.

긍정적으로 생각해

올바른 태도를 취하면 동기 부여 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 긍정적 인 자세는 생산성을 유지하고 지연을 극복 할 수있는 기회를 제공합니다. 다니엘 아크스트 (Daniel Akst)의 " 유혹 : 과잉 시대의 자기 통제"에서 논의 된 한 연구에서 "가장 기분이 좋지 않은 학생들은 기분이 바뀔 수 있고 재미있는 산만 함을 누릴 수 있다고 믿었습니다." 기분을 높이기위한이 근시안적인 전략은 실제로 마감 기한을 놓치고 목표를 달성하지 못한 경우 스트레스와 이유가 증가하여 불행해질 수 있음을 알 수 있습니다. 긍정적 인 태도를 취하고 기분 전환에 굴복하지 못하게하는 사람들은 일을 끝내고 보상을 얻을 동기 부여가 증가 할 것입니다.

진행 상황 모니터링

진행은 Edres Bryant Ford 경영학 교수이자 하버드 비즈니스 스쿨의 연구 책임자 인 Teresa Amabile에 따르면 그녀의 책 The Progress Principle : 조그만 승리를 통해 기쁨과 참여를 직장에서 창의력 . 긍정적 인 피드백으로 당신의 진도를 사용하여 동기 부여를 자극하십시오. 커리어 목표를 세우고 있다면, 성취하고자하는 이정표를 세우고 축하하자. 새로운 운동 요법을 복용하는 경우 피트니스 추적자가 진행 상황에 대한 즉각적인 평가를 제공하여 다음 목표를 달성하도록 동기를 부여 할 수 있도록 격려 할 수 있습니다.

비밀 유지

자신의 목표 나 결의안을 다른 사람들과 나누는 것이 책임감을 제공하고 그것에 충실하도록 압력을 가하는 데 도움이되는 것처럼 보이지만 뉴욕 대학의 연구에 따르면 실제로 공유가 반대의 효과를 나타냅니다. 친구와 가족에 대한 우리의 의도를 단순히 말하면서 조기 성취감을 갖게되고, 작은 개선을 지적하면 끝까지 목표를 달성 할 가능성이 줄어 듭니다. 따라서 새해를 향해 출발 한 큰 계획이 무엇이든, 목표를 스스로 지켜서 동기를 높게 유지하십시오. 그런 다음, 성취하기 위해 준비한 것을 성취하고 나면, 사랑하는 사람들과 그것을 나누어 보상하십시오.