밤에 일하는 것이 불면증을 유발합니까?

시간은 우리 모두가 갖고 싶어하는 것입니다. 이를 통해 우리는 훨씬 더 생산적 일 수 있습니다. 우리는 아파트를 조직하고 순서대로 재정을 충당하며 (사람들이하는 일이 아닌가?) 이상적인 세계에서 매일 땀을 흘리는 것, 혈액 펌프 운동. 대신, 우리는 결코 충분한 시간을 가진 것처럼 보이지 않으며, 보통 혼란스런 스케줄에서 사용할 수있는 유일한 슬롯에서 이러한 작업을 쥐어 짜낼 수 있습니다. 바로 침대 앞에 (모든 경우). 미국인의 30 % 이상이 불면증으로 고통 받고 있기 때문에 사전 침대 활동이 잘못되었는지, 더 구체적으로 말하면 밤 늦은 체육 시간인지 궁금하지 않을 수 없습니다. 결국 아드레날린 러시가 평화로운 스누즈의 선구자처럼 들리지는 않습니다.

놀랍게도 우리가 Byrdie 사무소를 둘러 보았을 때 의견을 나누었습니다. 일부 편집인은 평화로운 밤을 보내고 좋은 야간 운동으로 맹세 한 반면 다른 사람들은 모든 비용을 들이지 않고 피할 것이라고했습니다. 우리는 다음과 같은 상황에서 무엇을 하던가 : 물론 과학으로 돌아 가라. 앞에서 잠자리에 들기 전에 운동에 관한 진실을 알아보고 스핀 세션을 오전에 제한해야한다면 스스로 찾아서 스크롤을 계속해서 사실을 찾아야합니다!

국민 수면 연구소 (National Sleep Institute)의 한 연구에 따르면, 하루 중 언제든지 운동을 하면 실제로 잘 자랄 수 있다고합니다. 인터뷰 한 1, 000 명 중 활발한 운동가가 가장 좋은 수면 (83 %)이 가장 많았고, 운동하지 않은 사람의 50 %는 최악의 수면을 경험했다고 답했습니다. 또한 활발한 운동에서 중도 운동까지 50 % 이상이 운동을하는 날에 실제로 더 잘 잤다 고 말했습니다. 더 깊게 파고 들자 2011 년 연구에 따르면 침대에서 운동하기 전 35 분 동안 운동을 한 사람들은 침대에서 운동을하지 않을 때 밤에도 똑같이 잤습니다. (이 연구는 잠을 자고 처음 3 시간 동안 과목의 심장 박동이 증가했지만 수면의 질에는 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했다.) 따라서 과학은 하루 중 언제든지 운동이 아침에 가장 먼저하는 것이 든, 또는 야간 의 왕좌의 경기를 저촉 하는 것이 든, 수면 패턴에 도움이됩니다.

마지막 메모 : 연구자는 불면증의 병력이있는 경우 땀을 흘리기 전에 적어도 1 시간에서 2 시간 동안 땀을 흘려야한다고 권고합니다.

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