근무지에서 휴식을 취하기위한 사례

뉴욕에 살던 해에 저는 상대적으로 잘 적응하는 것에 대해 정말로 걱정할 필요가 없었습니다. 한 시간에 몇 시간 씩 지나간 후에도 체육 시간이 길어 졌을 때도 나는 출퇴근길에 혼자서 무거운 가방을 들고 매일 2 마일 가까이까지 걸어갔습니다. 트레이더 조 (Trader Joe)에서 제 4 층 워크 업으로 나의 식료품 점을 운반하는 것은 확실히 힘 훈련처럼 느껴졌으며 전형적인 쇼핑 여행은 브루클린 주변 트레킹을 필요로했습니다. 결과적으로 "외형"은 항상 상대적인 문구였습니다.

작년 말에, 내가 인생을 시작하고 차를 사서 서쪽으로 옮겼습니다. 당시 저는 실제로 복싱을 발견했으며, 로스 앤젤레스에 도착했을 때 제 인생 최고의 모습을 보였습니다. 그것이 적당 중심의 도시라는 사실은 내 마음 속의 한척만을 강화 시켰습니다. 그런 다음, 도착한 지 겨우 일주일 후에 가전 제품을 새 아파트로 옮기는 동안 발목이 심하게 삐졌습니다.

뒤이어 소파에 탔던 몇 주 동안, 나는 내 동네에서 요가 스튜디오를 하이킹하고 탐험하는 것을 그렇게 많이 꿈꿨다. 처음으로, 나는 단지 모양이 아닌 NYC 버전이 아니었지만 실제로는 앉아있는 것이 었습니다. 일단 발목이 멀어지면 전속력으로 달리기를 원했지만 약 2 개월 후에 마침내 그 순간에 도착했을 때 실제로 되돌아 오는 것에 대해 꽤 기분이 좋았다 는 것을 알게되어 놀랐습니다. 그것은 정말 필수적이었던 모양으로 되돌아 가거나 내 몸이 이번에는 그 시간이 필요하다는 것을 말해 주려고 했습니까?

어떤 전문가라도 정기적 인 휴식은 건강에 좋지 않은 일상에 없어서는 안되는 부분이며 연소와 부상을 피하는 데 동의합니다. 그러나, 일반적인 권장 사항은 몇 주 또는 몇 달이 아닌 휴식 일과 함께 운동 일정을 보충하는 것입니다. 아직도, 더 긴 siesta를 가지고가는 것이 가장 인기있는 의견이 아닐 수도 있지만, 나는 나의 상황을 확인하는 어떤 방법이 있는지 궁금해 할 수밖에 없다.

그래서 나는 운동 연구를 지루하게하고 약간의 피트니스 전문가와상의했다. 그리고 아마 내가 생각할 수없는 장에서 깊이 생각했듯이, (물론 부상을 제외하고는) 상당한 시간을 허비하는 것을지지 할만한 증거는별로 없다.하지만 나는이 시점에서 그 핑계를 잃어 버렸다. CorePower 요가 프로그램의 수석 부사장 인 Heather Peterson은 "항상 행복하게 해주고 자신을 높일 수있는 권한을 부여하는 것이 중요합니다. "그러나 장기적으로 볼 때, 지속적인 활동을하지 않을 경우 웰빙이나 웰빙에 기여하지 않을 것입니다. 충분히 공정합니다.

솔직히 저는 지난 몇 주 동안 유기적으로 결론을 내 렸습니다. 저는 천천히 그리고 꾸준히 활동 레벨을 다시 올리기 시작했습니다. 그리고 정신적으로나 육체적으로 그것을 위해 모든 것을 더 잘 느끼기 시작했습니다. 아직도 그것에 대한 모든 증거에도 불구하고, 나는 달콤한 시간을 가져서 유감스럽게 생각하거나 후회하지 않습니다. 피터슨이 스스로 말한 것처럼, 무엇이든지 옳은 일을 할 수있는 허락을받는 것이 중요합니다. 그리고 그 시간 동안 다른 곳에서 나의 관심을 집중시킬만큼 행복했습니다.

그러나 내가 일상을 다시 정하면 더 많은 의문이 떠오른다. 예를 들어 우리 몸이 실제로 엉망이되기 전에 얼마나 오래 쉬어도됩니까? 시간을내어 다시 활력을 얻기위한 도전에 더 잘 대처할 전략이 있습니까? 두 명의 전문가가 아래 모두에 대답합니다.

숨을 쉬는 시간이되었을 때의 좋은 예는 무엇입니까?

다시 말하면, 부상을 예방하기 위해 휴식 일을 고려해야합니다. 그러나 운동 스케줄을 정하고 그 날을 느끼지 못한다면, 건너 뛰는 데 아무런 해가 없습니다. Pure Barre의 CEO 인 Michelle Kluz는 "신체가 전달하는 신호를 듣는 것이 중요합니다. "자신이 '화상을 느껴야합니다.'라고 도전하면서 화상을 입지 않도록하십시오. 하루를 쉬면 마음과 몸이 상쾌하게되고 미래 운동을 극대화 할 수 있습니다. "

그러나 부상당한 경우, 그 휴식은 선택 사항이 아닙니다. TLC (압축, 얼음 및 휴식) 시간을 가져야하며, 심각한 것으로 생각되면 의사와상의하십시오. 고통이 완전히 가라 앉을 때까지 기다렸다가 다시 체육관을 치십시오.

일관되게 기분이 안 좋으면 어떨까요?

이 경우, 귀하의 일상을 재평가 할 때가있을 것입니다. 지루한 수업이 당신을 지루하게하거나 불타고 있습니까? 그게 문제인지 100 % 확신하지 못하더라도, 상황을 바꾸는 것을 고려하십시오. 당신이 좋아하는 새로운 수업이나 운동을 찾는 것이 다시 동기를 부여하는 데 모두 도움이 될 수 있습니다.

몸이 엉성 해지기까지 얼마나 걸릴 수 있습니까?

그 주간 휴가를 땀을 내지 마십시오 (말하자면) - 적당량이 줄어들고 근육 질량이 감소하기 전에 보통 약 14 일 동안 활동하지 않아야한다고 Kluz가 말합니다. 즉, 일반적인 일관성이 중요합니다. "불행히도 근육을 빨리 잃을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

꼭 체육관에 들지 않고도 이런 일이 일어나지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

현실은 운동 강도를 줄이면 같은 종류의 근력과 근력을 유지할 것으로 기대할 수 없다는 것입니다. 그러나 적절한 모양을 유지하고 위대하다고 느끼는 것이 당신의 목표라면, 적극적으로 머물 수있는 대안적인 방법을 찾으십시오. "체육관 안에서 시간을 기록하는 대신 자연에서 산책하십시오."피터슨 씨는 제안합니다. "아니면 회복력있는 요가 나 심호흡과 같이 덜 격렬한 일상을 시도해보십시오. 장기적으로 활발히 활동하는 것이 더 중요 할 수도 있습니다. "점심 시간에 잠깐 산책을해도 위대합니다.

또한 걷기와 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을 고려할 때 1 분의 활발한 활동에는 2 분의 보통 활동과 동일한 건강상의 이점이 있다는 것을 기억하십시오.

나는 일을 끝내고 잠시 쉬었다. 어떻게 다시 들어갈 수 있습니까?

잠시 지났 으면 떠나 버린 곳에서 데리러 갈 수 없을 수도 있다는 사실을 받아 들여서 며칠이 지나면 어려울 수 있습니다. Kluz는 "쉬운 일을 천천히 시작하고, 일주일에 몇 번 정도만 운동을 시작하십시오."라고 조언합니다. "몇 주 동안 전체 운동 일정에 맞게 다시 구축하십시오."(주당 최소 2 시간 30 분을 목표로하는 것이 좋습니다.)

게임을 다시 시작하기위한 몇 가지 다른 전략은 무엇입니까? 책임감을 지키기 위해 운동 친구를 모집하고, 운동간에 스트레칭, 휴식 및 재부팅에 시간을 할애해야합니다. (거품 롤링은 항상 꿈이며, 특히 아프다고 느낄 때 부상을 예방할 수 있습니다.)

부상으로 부상을당한 경우, 특히 느리게해야합니다. 트레이너 또는 물리 치료사와 함께 세션을 예약하여 안전한 운동을위한 맞춤 전략을 배웁니다.

피트니스에 대한 영감이 필요하십니까? 여섯 가지 선호하는 효과가 적은 운동을 확인하십시오.