초보자 환영 : 첫 번째 타이머를위한 HIIT 운동 계획

첫 번째 HIIT 수업을 듣기 전에 나는 그것이 정확히 무엇인지에 대해 거의 알지 못했다는 것을 인정합니다. "고강도 간격 훈련"은 꽤 많은 운동에 도움이 될 수 있지만, McGillivray는 본질적으로 그것이 "장비의 한 세트의 시간"(간격 훈련)이라는 것을 설명하면서 " 심장 박동수. " 그는 이름의 첫 번째 부분이 고강도라는 점에서 "협박의 의미가 조금있다."고 시인하지만 그는 처음 타이머가 지나치게 보일 것을 권장합니다.

왜 총 신체 운동인가

"HIIT는 세분화 될 수 있지만, 보다 균형 잡힌 운동을 위해 신체를 가능한 한 균형있게 유지하면서 동시에 모든 주요 근육 그룹에 닿기를 원합니다."라고 McGillivray는 말합니다.

각 체육관에서 인터벌 트레이닝을 설정하는 방법에 대해 생각해 볼 수도 있지만, Retrofit에서 McGillivray는 트레이너가 자신의 회로를 프로그래밍한다고 설명합니다. "그래서 모든 수업에서 전신 운동을하고 있습니다. 단지 나타나지 않습니다. 월요일과 가슴과 팔을. "

Retrofit의 심장 장비조차도 각 스테이션에서 작동하는 근육 그룹을 전환해야합니다. McGillivray는 "운동의 저항 부분과 심장 혈관 부분 모두에서 장비의 다양성과 다양성을 제공하고자했습니다.

다양하고 효과적인 운동이 될 것으로 기대되는만큼 재미있는 경험이기도합니다.

수업 준비 방법

McGillivray는 "충분한 수분을 공급하고 여분의 티셔츠를 가져갈 것입니다."라고 조언합니다. "가장 중요한 것은 열린 마음으로 들어오고, 수업의 용어로 위협받지 않는 것 같아요. 고강도 측면입니다." 그는 초보자가 특히 모든 수업을 가능한 한 재미있게 만들려고하는 Retrofit 같은 곳에서 두려워 할 필요가 없다고 확신합니다. 맥기 빌리 (McGillivray)는 "다양하고 효과적인 운동이 될 것으로 기대되는 것만 큼 재미있는 경험이기도합니다. "사전에 스트레칭을하고 미리 수분을 공급하십시오.

전후에 정확히 먹는 것에 대하여

McGillivray는 들어 오기 전에 위장에 약간의 음식을 섭취 할 것을 권고합니다. "작은 간식 일지라도 운동 전에 45 분에서 1 시간 정도의 작은 견과류라고해도 과언이 아닙니다." 그는 이것이 운동과 규칙적이지 않거나 잠시 운동을하지 않고 일과성으로 돌아 오는 개인에게 특히 중요하다는 것을 기록합니다. "위장을 채우지 않고도 위장에 힘을 주어 활력을 불어 넣는 것이 중요합니다."라고 그는 산 주위를 돌아 다니는 산을 억제하는 데 도움이되는 방법을 설명합니다.

McGillivray는 또한 수분 공급과의 일관성을 확인하기 위해 운동 중에 유체로 버블 링하는 것처럼 느껴지지만 탈수되지 않았 음을 확신하는 물로 몸을 과부하가 걸리지 않도록합니다. 이것은 초보자에게 특히 중요합니다. "이전에 그런 종류의 운동을하지 않았다면, 젖산 생성을 아주 빠르게 느낄 것입니다."이러한 조치는 신체가 해독하는 데 도움이 될 것이라고 그는 말합니다. 운동 후, McGillivray는 스무디를 제안합니다. 개조에는 몸을 복구하는 데 도움이되는 주로 식물 및 대마 계 단백질로 구성된 7 가지 옵션이 있습니다.

아무도 60 초 동안 아무 것도 할 수 없습니다.

HIIT가 커스터마이징 가능한 방법

McGillivray는 "각 시스템에서 편안함을 느낄 수있는 수준으로 스스로를 밀어 넣을 수 있습니다. "어느 정도의 편안함이나 능력을 원한다면 개인에게 달려 있습니다. 옆에있는 친구가 모두 꽉 차있을지라도, 여전히 자신의 신체 능력 수준으로 갈 수 있습니다." 운동의 짧은 간격과 발작은 또한 각 개인이 자신의 목표를 향해 일하는 것을도와줍니다. McGillivray는 "특정 스테이션이 싫어 지더라도 60 초 동안 만 수행하면됩니다. 그러면 다음 스테이션으로 이동해야합니다."라고 McGillivray는 말합니다. "누구든지 60 초 동안 아무 것도 할 수 있습니다."

HIIT에 특정한 건강 혜택

McGillivray는 "모든 사람들은 항상 외부 혜택을보고 있지만 심박수를 지속적으로 높이거나 낮추면 혈액이 몸 주위로 퍼지기 때문에 사지가 영양을 많이 섭취하게됩니다"라고 McGillivray는 설명합니다.

HIIT가 당신 몸에 유익 할 수있는 또 다른 놀라운 방법은 소화 기관을 돕는 것입니다. "당신은 몸이 음식을 분쇄하는 것과 같은 속도로 일하고 있습니다."라고 그는 말합니다. "아주 짧은 시간 안에 엄청난 양의 칼로리를 태울 수 있습니다." 그는 HIIT를 사용하면 신체 부위에 초점을 맞춘 체육관에서 200 또는 300 칼로리를 구울 수있는 것과는 달리 500에서 1200 칼로리 (강도에 따라 다름)를 구울 수 있습니다.

다시 재미있게 운동하기

McGillivray는 "체육관에 가거나 수업에 출근하는 것이 더 힘들다고 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 그들이 자신의 건강을 위해해야한다는 것을 알고 있기 때문에 그렇게합니다."라고 McGillivray는 말합니다. "우리는 즐거움을 다시이 수업에 넣으려고 노력하고있다." 그의 스튜디오는 모든 방송국이 2 개 쌍으로 구성되도록 설정된 우정의 아이디어를 구축합니다. "분명히 클래스 형식으로 들어가는 걱정은 극단적 인 정신 이상 운동이 될 것입니다."라고 그는 말합니다. 그러나 실제로 그것을 경험할 때 경쟁이 덜하고 지역 사회의 일부가되는 것에 대해 덜 알게됩니다. McGillivray는 "내가 수업을 형식화 한 방식은 모든 방송국이 친구 시스템에 있다는 것입니다. "친구를 사귀거나 다른 사람을 만나서 운동 친구가되어 운동을하면서 서로 밀어 낼 수 있습니다." 이것은 실제 경쟁에서 배외로 가지 않고도 팀 ​​환경을 조성합니다. McGillivray의 목표는 "각 개인의 최고를 이끌어내는 것"입니다. 최고의 경쟁은 내부적이라고 지적했습니다. "특정 역에서 조금 더 세게 움직일 수 있다는 것을 안다면, 옆에 친구가 있습니다."

다음은 과학에 따르면 HIIT가 가장 빠른 결과를주는 운동 인 이유를 알아 봅니다.