# 1 운동 운동은 허벅지를 길게합니다.

운동 일상에 전념하면 아찔한 느낌이 들게됩니다. 그러나 당신이 진행하고 있지 않거나, 더 나빠지는 것처럼 느껴지더라도, 귀하의 개인적인 목표에서 멀어져 가면서 벌크 업 (bulking up)을하면, 그것은 단지 얼굴을 때리는 것입니다.

귀하의 신축성있는 청바지가 귀하의 종교적인 운동 프로그램에도 불구하고 점차 더 잘 맞는다면 주요 뉴스가 있습니다. 두꺼운 허벅지가 더 강 해져야 할 필요는 없습니다. 로스 앤젤레스에있는 The Bar Method 's Silverlake 스튜디오의 공동 주인 인 Jenn Lacy에 따르면, 다리 넓이의 다이아몬드 허벅지를 길게 늘이고 슬림시키는 한 가지 움직임이 있습니다.

레이스 (Lacy)는 왜 한 발레 움직임으로 몸을 크게 바꿀 수 있는지에 관해 이야기했습니다 : "다이아몬드 허벅지에서 다리가 나오고 약간의 그립이 있습니다.이 위치는 내 허벅지에 스트레치를 만들고 바깥 쪽 그루트, 길고 기울어지는 방식으로 쿼드를 작동하면서. " Lacy의 스튜디오는 Super Bowl 하프 타임 공연을 훈련하고 고용 했으므로이 캠페인에 대해 말씀 드리고자합니다.

이 움직임은 Instagram 계정을 인계 받고있는 악명 높은 (그리고 건강에 좋지 않은) "허벅지 틈새"가 아니라 힘과 길이를 창출한다는 의미입니다.

어디에서나 다이아몬드 허벅 다리를 연습하는 방법을 보려면 스크롤을 계속하고 호흡을 유지하십시오!

1. 한 손을 엉덩이에, 다른 한 손을 바 또는 의자의 허리 높이 근처에 놓습니다.

2. 뒤꿈치를 함께 잡고 발끝을 벌리면서 발을 넓은 "V"모양으로 배치하십시오.

3. 발 뒤꿈치를 올리고 발놀림에 서서 발 뒤꿈치를 맞대고 서로 맞 닿아 발목을 잡습니다.

4. 무릎을 구부리고 무릎을 발가락 위로 자연스럽게 끌고 가십시오. 가장 낮은 도전 지점으로 내려와 10 초 카운트 다운.

5. 떨리는 것은 마술이 일어나는 곳입니다. 그래서 맥박에서 가장 높은 지점을 다리가 거의 방출하지 않고 떨리는 곳으로 만드십시오.

6.이 위치에서 10 세트의 펄스 레이스 6 세트를 계속 진행하십시오. 각 세트마다 약간 아래로 이동하고 흔들림을 유지하십시오.

Bar Method를 시도하고 싶습니까? MindBody 앱을 통해 수업에 등록하거나 위의 이동을 집에서 편안하게 즐기십시오. 그러나 Caudalie Organic Grape Water (18 달러)를 가져 오는 것을 잊지 마십시오. 니가 그렇게 필요할거야!

다이아몬드 허벅지를 시험해 보셨습니까? 아래에서 귀하가 생각하는 것을 저희에게 알려주십시오!