이것은 영양사가 전체 식품에서 구매하게 될 것입니다.

"나는 매일 6 가지 색상의 농산물을 판매하고 있습니다. 항상 그런 것은 아니지만, 음식을 사러가는 것이 즐겁습니다. 우리가 즐기는 모든 음식을 먹으면서 건강을 유지할 수 있다고 믿습니다. 우리의 매일의 메뉴에 농산물을 통합 할 수있는 많은 다른 방법이있을 때 부드러운 샐러드를 먹도록 강요 할 이유가 없습니다.

"나는 집에 돌아갈 때 뿌리 채소 와 달콤한 파프리카와 함께 구운 파스 닙을 좋아하는데 , 칼로리 가 너무 적어 체중을 늘리지 않고 대량으로 먹을 수 있습니다.

" 다진 양파를 곁들인 콜리 플라워 는 또 다른 좋은 선택입니다. (나는 이미 껍질을 벗기고 잘게 다진 채로 구입합니다. 나는 더 이상 값을 지불하지 않고 실제로 음식을 사용하고 요리를 할 가능성을 높입니다.) 유쾌한 중동 풍의 맛을 내기 위해 커민을 곁들인 과일 콜리 플라워를 요리합니다. 오렌지, 옐로우, 퍼플 등 다양한 색의 당근도 먹습니다.

"나는 생강과 커민으로 수프를 만드는 데 사용 하는 butternut 스쿼시를 구입 하는 것을 좋아합니다 . 칼로리가 적고 냉동 상태가 좋으며 (옆에 일부 아마씨 크래커가 첨가 된 단백질을 첨가 한 일반 그리스 요구르트와 함께 제공 될 수 있습니다).

"과일에 관해서는 철학이 딸기와 더 많은 열매 입니다. 그리고 나는 여기서 이상한 경우가 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 나는 야채의 맛을 선호하고 열매 를 싫어하지 않습니다. 대부분은 냉동 건조 과일을 구입합니다., 냉동도 건조도 아니며, 레이블에 유기 과일 만 사용하는 칩의 파삭 파삭 한 일관성을 지니고 있습니다. 여행 할 때 간식으로 먹을 수 있습니다. "

낙농

"유제품에 관해서는 많은 정보가 있습니다. 개인적으로 피부 탈주로 우유에서 멀리 떨어져 있고, 많은 사람들이 나이가 들수록 유당을 약간 허용하지 않습니다. 그리스 또는 아이슬란드 요구르트는 둘 다 긴장되어있어 유당과 단백질이 적습니다. 그들은 또한 위장 시스템이 제대로 작동하기위한 probiotics의 좋은 원천이며, 강한 뼈를 유지하기 위해 많은 양의 칼슘을 공급합니다. 일반 그리스 요구르트는 butternut 스쿼시 수프 나 토마토 수프에 혼합 될 수 있습니다. 제품에는 사람의 소화에 더 자연적인 더 작은 지방질 작은 덩어리 가 있습니다. 나는 달콤한 스낵을 위해 사과 버터를 얹은 아마씨 크래커에 퍼짐 염소 치즈를 얹었습니다.

"나는 순수한 설탕 물이기 때문에 쌀 우유에서 멀리 떨어져 있고, 포화 지방이 매우 높기 때문에 코코넛 밀크를 피한다. 우리는 기능하기 위해 포화 지방이 필요 하지만 올리브 오일과 같은 건강한 기름조차도 가지고있다. 1 인분 당 포화 지방의 작은 부분. 대부분의 건강한 사람들은 하루가 끝나면 충분합니다.

"달걀은 실제로 유제품으로 간주되지 않지만 매장의 낙농장에서 판매됩니다. 계란 전체를 구입하고 달걀 흰자 포장도하고 있습니다. 오렌지 색은 비타민 E가 추가되어 심하게 처리되지 않으며 계란 흰자는 각각 20 칼로리에 불과 하므로 지방이나 콜레스테롤이 없기 때문에 오믈렛, 달걀 흰자 머핀, 프릿 타타 등을 만드는 데 사용할 수있는 대량의 음식이됩니다. 나는 달걀 흰자, 검은 콩, 살사와 함께 달걀 흰자위를 달걀 흰자로 만든다. 점심 시간까지 나를 붙잡을 것이다. "

고기 / 생선

" 우리는 육류 나 육류 제품이 기능을 발휘하지 않고 건강해질 필요가 없다 . 개인적으로, 나는 위대한 바이슨 스테이크를 아주 좋아한다. 그것들은 매우 적고 열량이 적기 때문에 로스트 비프도 즐긴다. Whole Foods는 자주 bison roast beef, 위치에 따라.

"가금류의 경우 칠면조 미트볼과 칠면조 미트 로프에 대해 99 % 희박한 칠면조를 사용하여 수분을 유지하고 약간의 섬유질을 첨가하기 위해 칠면조 1 파운드당 보통 오트밀 한 컵을 만듭니다. 나는 통밀 빵 부스러기 또는 전복 밀가루 반죽에 마늘 가루, 실란트, 약간의 파르 메산 치즈를 넣고 구운 닭고기 손가락을 만드는데 사용합니다.

"물고기에 관한 한, 무엇이든 간다. 나는 기름진 종류를 좋아 한다. 그들은 나를 훨씬 더 채운다 . 나는 연어 나 칠면조 햄버거를 준비하기 쉽기 때문에 종종 구입하지만, 나는 또한 연어를 만드는 것으로 알려져있다. 생강 가루와 고추 냉이를 넣은 햄버거와 나중에 붙일 수 있습니다. 싸고 맛있는 고단백의 저탄 수화물은 많은 식단과식이 제한에 적합합니다. "

작살

"나는 곡식에 맞설 것이 없다. 개인적으로는 스쿼시, 당근, 비트 등 녹말 채소를 통해 탄수화물을 충분히 섭취 할 수 있다고 생각한다 . 나는 채소 를 호일로 굽고 구운 감자로 저녁 식사로 제공한다. 매일 밤마다 하나의 완전 지방, 설탕 같은 디저트를 제공합니다 . 내가 가장 좋아하는 것은 초콜렛 무스, 크림 브리에 리, 프랑스 마카롱입니다 .1 / 2 컵 밥이나 구운 감자보다 만족감을 더합니다. 다른.

"나는 디저트가 절대적으로 퇴폐적이고 고급 스럽다는 것을 확인한다. 우리가 돈을 존중하면서 대하는 것은 나에게 매혹적이다. 무작위로 쓸모없는 구매에 300 달러를 쓰지 않을 것이지만, 우리는 우리 몸을 완전히 반대로 취급한다. 밤에 내 디저트를 먹으면 배가 고프다는 두려움을 없애고 나에게 좋은 밤의 밤을 보낼 수있는 작은 세로토닌을 제공한다 "고 말했다.

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