너가 부상 당할 때 지키기 비밀

스포츠를 즐기고 정기적으로 하이킹을 해보니 절 대단한 일이 아니었지만 작년 11 월에는 허벅지 높이의 부츠와 무거운 전자 렌지, 제대로 배치되지 않은 계단이있었습니다. 나는 발걸음을 내디뎠다. 발목이 부 자연스럽게 양쪽 방향으로 흔들리고, 나는 내려 갔다. 기적적으로, 전자 레인지는 괜찮 았어. 내 발목이 아니 었어.

나는 내가 더 이상 그것을 할 수 없을 때까지 운동을 얼마나 좋아하는지 알지 못했다. 그 끔찍한 염좌 이후 8 주 동안, 저는 점점 더 땀을 흘리며 땀을 다시 흘리며 가려움을 앓고 있습니다. 그리고 느린 시작이었습니다. 나는 지난 주에 부상을당한 첫 번째 요가 강습회에 가기 위해 너무 열광했습니다. 엄청난 좌절감에 항의 시위로 비명을 지르는 내 발목없이 아이의 자세로 몸을 접을 수 없다는 것을 깨달았습니다. .

그것은 악순환입니다. 스트레스 해소를 위해 노력하지만, 운동 할 수는 없으며, 스트레스를 풀 수 있습니다. "당신의 발목은 평생 동안 당신을 괴롭힐 수 있습니다."동생은 연휴 기간 동안 나를 비참하게 생각 나게했다. (그는 중등 학교에 다니고 있으며 병에 관해 이야기하는 것이 WebMD에서 그들을 찾는 것보다 더 우울합니다.) 그렇습니까? 나는 잠시 동안 앉아있을 거라고 받아 들여야 만합니다. 연령?

그렇지만 그녀가 관련시킬 수는 있지만 Christine Bullock은 피트니스 및 라이프 스타일 전문가이자 Evolution 20의 창작자입니다. " 등 부상을 입은 후, 나는 재활을하면서 일상적인 운동을하지 못하는 불행과 함께 100 %의 느낌으로 돌아가는 것이 얼마나 힘든지를 직접 배웠다. "그러나 부상으로 우리는 운동 루틴을 바꿔 강제로 부상 회복의 은막을 만든다. 더 효율적이고 효과적인 훈련을 습득하고 우리의 약점에 초점을 맞춘다. (처음에는 부상의 원인이되는 경우가 많다. 장소)." 다른 말로하면, 염좌, 눈물 또는 틈은 다만 아주 잘 가장 된 축복일지도 모르다.

그렇다면 접근 방법은 무엇입니까? 아래에서 부상당한 채 활동을 유지하는 방법을 참조하십시오.

" 부상을 입지 않고도 정기적 인 운동을 할 수 있습니다."라고 Bullock은 말합니다. "상체 또는 하체 부상으로 우리는 운동을 늦추고 올바른 자세를 취하고 화상을 정말로 느끼게됩니다. 심장 내 지구력은 타격을 입을 수 있지만 느린 격리 또는 편심 운동으로 근육 내구성을 구축 할 수 있습니다. " 이 기회를 이용하여 귀하의 양식에 특별한주의를 기울이십시오. 귀하의 운동을보다 효과적으로 만들어 향후에 더 많은 상해를 예방할 수 있습니다.

기본에 대해 말하자면, 귀하의 핵심은 사실상 모든 형태의 피트니스에 대한 기준입니다. 좋은 소식은 복근에 초점을 맞춘다는 것은 말할 것도없고, 다른 신체 부위를 재활시키는 경우에도 쉽게 작동한다는 것입니다. 재 부상 예방. ( " 우리의 코어에서 벗어나 발목, 무릎 또는 어깨와 같은 관절에 모든 압력을 가할 때 많은 사지의 상처가 발생합니다."라고 Bullock은 설명합니다.)

Bullock에서이 Ab Jack 이동을 시도하십시오 : 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 무릎과 발목을 만져서 땅에 평행하게가립니다. 어깨 뼈대를 몸에 꼭대기에 올리면 다리가 바닥에서 60도 각도로 곧게 펼쳐집니다. 다리를 벌리면서 뒤로 당기면 (이것은 점프하는 잭의 맨 아래처럼 보일 것입니다) 그 다음 탁상용 위치로 돌아갑니다. 15-20 회 반복하십시오.

무릎, 발목 또는 발 부상으로 일상 생활에서 벗어나면 간단합니다. 달리기 이외의 다른 것을 시도하십시오! 수족관, 목 또는 어깨의 문제는 정지 된 자전거를 치려고 할 수 있지만 수소는 필라테스와 자이로 트로닉스를 하체 부상의 대안으로 좋아합니다. 단기적으로 효과가있는 일과에 착륙 할 때까지 영향이 미약 한 옵션을 조심스럽게 실험하십시오. " 또한 운동을 혼합하면 언제든지 고원을 피할 수 있고 칼로리 화상을 향상시킬 수 있습니다."라고 Bullock은 덧붙입니다. 보너스!

물은 상처받은 근육과 관절에 용서가되지만 재활을 위해 이상적입니다. 그러나 다시 힘을 주어야합니다. 수영장에 접근 할 수 없습니까? 기본적인 운동과 뻗기에 대한 앤티를 올리는 데 저항 밴드 (15 파운드)를 사용하십시오.

피트니스는 웰빙 방정식의 한 부분 일 뿐이므로 여분의 시간을 들여 영양 및 정신 상태를 두 배로 낮추기 위해 노력할 것이라고 결심하십시오. " 야채와 과일이 풍부한 항 염증성 식단을 섭취하면 몸이 빨리 치유되고 체중이 증가하는 것을 방지 할 수있는 환경이 조성 될 것입니다."라고 Bullock은 조언합니다. "명상과 휴식 증가는 코티솔 수치를 낮추며 완벽한 신체 상태로 운동 할 때에도 체중을 더할 수 있습니다."

쉬는 시간을 되찾기 위해서는 휴식이 필요합니다. 운동을 계속하거나 조깅을하기보다 즐거움을 줄 수있는 방법이 없을지라도 나머지는 지켜야합니다. 당신이 일관되게 운동함으로써 자신을 돌보는 것처럼 적절한 회복으로 그것을 존중함으로써 몸에 사랑을 보여주십시오.

이 모든 과정에서 가장 힘든 부분이지만 가장 중요합니다. 어떤 재활 운동을 시도하기도 전에, 예를 들어 몸이 긍정적으로 될 때까지 기다리십시오. 거기에서 자신을 밀어 붙이지 마라. 만일 당신이 거의 부상 이전 수준이었다고해도, 당신은 결국 거기에 도착할 것이다.

전에 다친 적이 있니? 회복하는 동안 어떻게 계속 머물렀습니까? 아래의 의견에 귀하의 포인터를 알려주십시오!