이것은 당신의 나이에 따라해야 할 운동의 유형입니다.

우리가 나이를 먹으면 우리의 신진 대사가 큰 타격을 입습니다. 캘리포니아 주 오렌지 코스트 기념 의료 센터의 Memorial Care Centre of Obesity의 의료 책임자 인 Peter LePort 박사에 따르면, 일반적으로 30 세 이후에 감속하기 시작합니다. 그러나 특히 불행한 (자신처럼) 그 전에는 피자 마시고 말도 안되는 간식을 먹고 운동과 운동을 더 많이한다는 뜻입니다.

우리의 다음 요점으로 인도합니다 : 모든 나이에 적극적으로 활동하는 것이 중요합니다. 그러나 우리 몸이 변함에 따라 우리가해야 할 운동의 유형도 변해야합니다. 20 세에 자신을 밀어 넣는 정도는 40 세에 같은 운동 수준이 아니어야하며, 신체 구성의 변화로 인해 운동시 교대가 필요합니다. 그래서 Zumba 강사가 애용하는 2 명의 피트니스 전문가 인 Anna Baldwin과 Fhitting Room의 트레이너 인 Lacee Lazoff에게 20 대와 그 이상을위한 최상의 운동을 찾으려고했습니다. 더 배우고 싶습니까? 가자.

20 대

"20 대에서는 몸이 가늘고 건강하고 근육이 좋아지기를 원하기 때문에 힘 훈련, 특히 체중 회로 또는 무거운 짐을 들어 올리는 것이 가장 좋은 운동 유형입니다."라고 Baldwin은 말합니다. 그녀는 이러한 유형의 운동을하면 마른 근육이 증가하고 완고한 지방을 흘리고 더 잘자는 데 도움이되며 칼로리를 토치하고 신진 대사를 촉진하며 건강한 생활 습관을 형성한다고 설명합니다. 체중 감량과 함께, 볼드윈 (Baldwin)은 학교와 직장에서 스트레스를 풀어주기 위해 유산소 운동을 권장합니다. 우리는 또한 20 대에서 가난하게 먹는 경향이 있습니다. (안녕, 라면과 Easy Mac), 육체적 인 것이 심야의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

라조프 (Lazoff)는 20 대에서 더 탐험 할 것을 권장합니다 (특히 인스 타 그램이 가능한 피트니스 스튜디오 및 클래스의 시대에 살고있는 Gen Z / Y의 경우). "이것은 일관되게 활동적으로 머무를 수있는 가장 좋은 시간이지만 혼합하면됩니다. 이것은 하프 마라톤을위한 훈련, 박스 방법 배우기, 서핑 학습, 요가 연습 또는 그룹 피트니스 수업에서 친구와의 땀 흘림을 의미 할 수 있습니다."라고 설명합니다. "20 대는 체력이나 몸무게를 이용하여 주당 2 ~ 3 회 강도 훈련을 주간 시간에 적용 할 수있는 좋은 시간입니다."

30 대

"30 대는 일관성에 관한 모든 것"이라고 Lazoff는 설명합니다. "이것은 경력 및 가족 생활이 전형적으로 시작될 때이므로 시간이 중요합니다. 근력 트레이닝이나 심장 및 운동 기능 을 통합하여 좋아하는 시간 효율적인 운동을 찾으십시오." 그녀는 고강도 간격 훈련 (HIIT)을 권장합니다.이 시간 간격 은 50 분의 시간 간격 으로 심장 및 힘 훈련의 효과적인 혼합을 제공합니다. 그녀는 또한 자신이 주도하는 요가 연습 (일정을 수립하고 자신의 리듬을 잡기 위해) 또는 다른 형태의 유연성 / 명상 교육에 대한 팬이기도합니다.

볼드윈 (Baldwin)에 따르면, "20 대 30 대 주된 차이점은 신진 대사가 시작되고 근육이 천천히 줄어들 기 시작하여 체중 감량이 어려울 수 있다는 것입니다." Badwin은 가족의 스트레스에 대한 Lazoff의 감정을 반향하면서, 당신이이 10 년 동안 할 수있는 최선의 운동은 당신이 당신의 한계를 밀고 (긴장을 풀어주는) 운동이라고 말했습니다. 그녀는 Zumba의 Strong과 같은 HIIT 수업을 듣는 것이 좋습니다. Zumba에서는 몸무게를 늘리지 않고 체중을 사용하므로 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

40 대

"강도 훈련의 필요성은 40 대에서 끝나지 않으며 속도를 늦출 필요가 없습니다."라고 Lazoff는 말합니다. "이것은 근육 질량 을 유지하고 몸을 돌보는 데 집중할 때입니다." 그녀는 당신이 사랑하는 것과 동일한 활동을 실천하는 동시에 휴식과 수면을 통해 올바르게 회복하고 기능적 운동에 집중하는 것을 염두에두고있는 동안 제안합니다. " 주전자 종 훈련, 요가 및 충격이 적은 심장 (수영, 하이킹, 자전거 타기)은 훌륭한 옵션입니다. 나이를 먹으면 더 많이 움직이는 것이 필수적입니다."

Baldwin은 근육 질량을 유지하는 것이 40 대 이후에 중요하다는 데 동의하며 체중의 양과 강도 수준을 당신의 안락함 수준에 맞춰야합니다. 그녀는 "요가는 융통성, 스트레스 관리 및 정서적 균형을 돕는다. 필라테스는 힘을 축적하고 근육 정의를 유지하는 좋은 방법이며, 최적의 골밀도를 유지하는 데 도움을 준다"고 말하면서 요가, 필라테스, 댄스 강좌 (Zumba)를 추천합니다. 심장 박동 1 시간 안에 얻을 수있는 좋은 방법입니다. "

50 대 이상

필라테스, 요가 및 웨이트 트레이닝은 모두 50 대 이상에서 수행 할 수있는 훌륭한 운동 방법입니다. Zumba의 대변인은 90 대가 개인 수업에 참여하는 것을보고 자신의 페이스와 속도로 마음의 내용에 맞춰 춤을 추는 것을 보았습니다. 이전에 언급했듯이, 나이가 들수록, 근육량을 유지하는 것은 지나치게 힘을 쓰지 않는 한 매우 중요합니다. (트레이너와 일하거나 의사와상의하면 의사에게 도움이 될 것입니다. 특히 뼈가 더 부서 지거나 통증이 심할수록 좋습니다. 더 쉽게 나타남). 나이가 들면서 유연성이 향상되므로 필라테스와 요가 수업을 통해 85 세의 한 여성이 요가로 그녀의 꼽추를 교정하기까지 한 몸에 놀라운 일을 할 수 있습니다.

당신 인생에서이 단계에서 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 의견을 보내주십시오.

개막 이미지 : Nawo