수면 전문가가하는 일을 멈추기를 바란다.

우리는 8 시간 동안 잠자는 시간을 갖기 위해 침실의 온도를 낮추고, 부드러운 재생 목록을 키 입력하고, 몇 가지 다른 어시스턴트 가운데서 존에 들어가기위한 마음가짐 앱을 사용했습니다. 그러나 여기에 있습니다 : 당신이 다른 스누즈 억제 습관을 버리지 않으면 이러한 "속임수"를 모두하는 것은 완전히 null입니다.

문제는 우리가 최신 에피소드를 따라 잡는 것과 같은 일들을 알고있는 동안 우리는 밤에 잠을 잔다가 잠을 자지 못하게 될 때까지 This Is Us 와 이메일에 잘 대답하지만 다른 중요한 것은 (종종 간과되는 ) 범인은 우리가 의미있는 z를 붙잡기 위해 nix해야한다. 아래, Laurie Brodsky, ND, Dirty Lemon 's의 모든 일을 잠자는 상주 전문가는 정확히이 잠잠함이 무엇인지에 관해 의견을 말합니다.

브로드스키 (Brodsky)에 따르면 심야의 식사와 음주 (특히, 먹고 마시고있는 음식)는 열악한 수면의 가장 큰 원인입니다. " 당신의 신체 는 일상적으로 교감 신경계에 의해 지배되는 싸움 또는 비행 모드 에서 이상적으로 그리고 바람직하게는 밤에 부교감 시스템에 의해 조절되는 휴식 및 소화 모드 로 생리 학적으로 전환해야 합니다." 고등학생의 해부학 교실에서이 용어를 잊어 버린 경우, 교감 신경계는 신체 활동을 강화하고 부교감 신경계는 신체를 이완시키고 많은 중요한 기능 (소화 작용)을 조절합니다.

그래서 어떤 음식을 피해야합니까? Brodsky는 과자를 먹고 술과 커피를 마시 며 저녁 늦은 저녁에 큰 식사 를하는 것은 휴식과 소화의 방식을 지연시키는 신체 스트레스 요인이라고 말한다. 설탕과 카페인은 자극제 (당신이 표류하려고 할 때 가장 마지막으로 원하는 것)로 작용하며, 알코올이 진정제 인 동안 밤마다 일어나서 다음날 피로감을 느낄 수 있습니다. 알코올은기도가 좁아서 수면 무호흡 증세가 나타나지 않습니다. 수면 장애 증상이없는 사람에서도 마찬가지입니다. 이 모든 것은 말하기를, 술을 줄이는 것을 고려해보십시오 (더 나은 밤의 수면을 취하는 것 이상의 이유가 있음). 그리고 그전의 저녁 스타 벅스는 달립니다. Brodsky는 또한 베개를 치려고 계획하기 3 시간 전에 마지막 식사를하도록 제안하므로 몸이 밤새 음식을 소화하지 않습니다.

그러나 밤늦게 뭔가를 간절히 원한다면 Dirty Lemon 's Sleep 음료 ($ 65 / 케이스)를 마시라고 제안합니다. "그것은 당신을 때려 눕히지 않고 오히려 안쪽에서 마음의 더 안락한 프레임으로 당신을 편안하게합니다 신중하게 선택한 재료의 균형과 함께 당신의 몸을 지원합니다, "그녀는 설명합니다. "수면 음료의 장미 향기가 당신의 감각을 자극하여 마음을 진정시킬 수 있습니다. 마그네슘은 완하제 효과없이 마음과 근육에 진정 효과를주는 엘릭서를 완벽하게 마무리합니다."

이 장밋빛 음료가 잠시 눈을 뗄 수있게 도와 주지만, 침대 앞에 바로 다가 가지 않도록하는 것이 중요합니다. Brodsky에 따르면, 이것은 가난한자를위한 또 다른 주요 범죄자입니다. "하루 종일 작은 양분과 달리 체액이 많이 쏟아지면 신장에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 따라서 잠에서 깨어나 화장실에 가야하는 것을 피하기 위해 나중에는 호의를 베풀고 마셔야합니다. 당신은 실수로 당신의 귀중한 암 수면을 방해합니다. "

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