잃는 사랑의 손잡이 : 20 분 운동

우리는 원래 "사랑의 손잡이"라는 별명을 가진 사람이 누구인지 생각하지 못합니다. 그러나 우리는이 귀엽지 않은 별명의 별명에 동의하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 우리가 선상에서 얻을 수있는 것은 문제가되는 부분을 제거하기 위해 전문가가 승인 한 계획입니다. 그것이 유명인 트레이너 인 Patrick Murphy가 들어오는 곳입니다. 그는 전체 코어의 톤을 맞추기위한 완벽한 운동을 할뿐만 아니라이 문제 지점에 대해 밝히고 있습니다.

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우선, 만약 당신이 그들을 가지고 있다면, 당신은 당신이 혼자가 아니라는 것을 알 것입니다. Murphy는 "우리는 모두 독특하게 다르지만 유감스럽게도 우리 중 대부분은 우리의 중간 부분에 지방을 저장합니다. " '사랑의 손잡이'는 모든 연령대의 사람들에게 공통적입니다."그리고 머피는 현재의 정신적 인면에서 받아 들일 수있는 약간의 노력이 필요한 경우, 나이가 들수록 과도한 지방을 오래 섭취 할수록 힘들어 질수록 잃을 것이다. "

크런치, 자전거 크런치 및 비스듬한 왜곡을 두 배로하기 전에 Murphy는 약간의 진실 폭탄을 떨어 뜨리고 싶어합니다. "진실은 특정 운동을 통해 반점 감소와 같은 것이 없다는 것입니다. 등 운동은 '다시 지방'을 목표로하지 않습니다. Ab 운동은 Ab 지방을 목표로하지 않습니다. 삼두근 운동은 뚱뚱한 팔에서 지방을 녹이지 않습니다. 이것을 다른 방법으로 보아라. 만약 당신이 발목 깎기를한다면, 발목이라고 부르겠습니까? " 물론 혈액은 피이며 지방은 지방입니다. "더 좋든 나쁘 든 진실 이니 걱정하지 마라. 머피는 여전히 해결책이있다.

"지방은 에너지를 저장합니다. 따라서 에너지를 없애려면 에너지를 소비해야합니다. "라고 Murphy는 말합니다. 그래서 사랑의 손잡이를 제거하기 위해 고안된 운동은 심장 박동수를 증가시켜 칼로리 소비에 초점을 맞추어야합니다. 보시다시피, 운동은 많은 다리 운동을 포함합니다. 그것은 당신의 가장 큰 근육이 다리에 있기 때문입니다. 큰 방법으로 칼로리를 태우는 사람들을 연구하십시오. 진지해질 준비가 되었나요? "연소 된 칼로리를 측정하는 가장 좋은 방법은 활동 추적기 밴드가 아닌 심장 박동 모니터를 사용하는 것입니다."라고 Murphy는 말합니다. Polar의 H7 심장 박동 센서 ($ 80)를 사용해보십시오.

이 8 가지 연습의 세 회로를 각 회로가 끝난 후 1 분 동안 쉬도록하십시오. 각 운동마다 20 회 반복하십시오. 그리고 가벼운 무술로 5 분에서 10 분 동안 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

무릎 위 홉 으로 역전 돌진 : 역 돌격으로 되돌아갑니다. 일어 서서 발을 다시 시작 위치로 가져 오는 대신 다리를 45도 각도로 구부리고 무릎을 엉덩이와 수평을 유지하십시오. 정말로 당신의 등 발을 누르십시오. 그래서 당신은 정상에서 땅을 뛰어 넘을 것입니다. 무릎 위 홉에서 내려 오는 도중에 역 돌진으로 곧장 돌아 가세요.

엉덩이 굴곡과 연장을 가진 판자 : 이것은 기본적으로 높은 판자 - 아래쪽을 향한 개 운동이지만 약간의 추가 연장이 있습니다. 높은 판자에서부터 엉덩이를 땅쪽으로 내려 놓으십시오 (그러나 땅에 닿지 마십시오). 그리고 엉덩이를 위로 움직여 천장쪽으로 내려가십시오.

Ice-Skaters : 이 운동은 스피드 스케이터의 동작을 모방합니다. 하나의 다리에서 시작하여 좌우로 뛰면서 한 발 뒤로 물러서 깊은 커티 런지를하십시오. 이 연습의 목표는 실제로 공간을 차지하는 것이므로 최대한 큰 운동을하도록하십시오.

측면 굴곡이있는 판자 : 높은 판자에서 몸을 좌우로 움직여서 엉덩이와 어깨를지면에 맞 춥니 다.

Jump Lunges를 번갈아 가며 : 기본 번갈아 가며 뛰어 내리고 점프를 더 하십시오. 한 다리에서 다른 다리로 발을 내딛는 대신에, 땅을 밀고 다른 쪽 다리에서 뛰어 들다.

엉덩이 회전과 판자 : 높은 판자에서 시작, 바닥에 상체 사각형을 유지하고 한쪽으로 엉덩이를 회전. 할 수있는 한 엉덩이를 땅바닥에 가까이 대고 시작 위치로 돌아와 다른면을하십시오.

스쿼트 점프 : 스쿼트 의 상단에 도달하면 점프하여 스쿼트에 약간의 힘을 추가하십시오.

단일 다리 골반 발목 : 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 등을 대고 누워 있습니다. 한쪽 다리를 똑바로 늘린 다음 엉덩이를 위로 들어 올려 신체와 직선을 이루고 다리를 계속 확장하면서 땅에 내려 앉으십시오.

톤 코어를 얻는 열쇠가 식단에 달려 있음을 알고 있기 때문에 Medifast Inc.의 Alexandra Miller, RDN, LDN 및 법인 영양사와상의하여 슬림화하는 가장 좋은 방법을 모색했습니다. 그녀가 사는 두 가지 규칙은 뭐니? 과일과 채소를 더 많이 섭취하고식이 요법에 추가되는 설탕의 양을 제한하십시오. Miller는 다음과 같이 말합니다. "한 끼에 과일과 채소를 적어도 한 끼씩 먹는 것이 목표로 삼고, 더 좋은 방법은 식사 청과의 절반을 만드는 것입니다. "이렇게함으로써, 당신은 당신의 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 데 필요한 항산화 제, 섬유, 비타민, 미네랄을 섭취하게 될 것입니다."운동을 계속 유지하는 것이 더 좋습니다. "첨가 된 당류는 영양가가 거의없는 칼로리를 더하고, 체중 감량과 관련해서는 원하지 않는 것입니다."라고 Miller는 말합니다. 그녀의 조언은 당분간 칼로리의 10 % 이하로 첨가 된 설탕 (음식에서 자연적으로 발생하지 않는 모든 것)을 제한하는 것입니다.

그녀는 또한 자신이 책임지고 자신의 목표를 향해 조금 더 동기 부여를 할 수 있도록 먹는 음식 (및 운동)을 기록 할 것을 권장합니다. 음식과 활동 일지를 보관하거나 Medifast에서 MyWellness Tracker와 같은 앱을 사용할 수 있습니다.

당신은 잃는 - 당신 - 사랑 - 핸들 운동을 시도합니까? 아래에 저희에게 알려주십시오!