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당신의 소화 기계에서 스트레스를받는 법

4 월 2024

Spoiler : "공기, 물, 우리가 먹는 음식을 통해 독소에 지속적으로 노출됩니다."라고 전체적인 뷰티 영양 학자이자 Zea Skin Solutions의 공동 창업자 인 Paula Simpson은 이야기합니다. 그녀는 우리 몸이 이러한 유해 물질을 효과적으로 중화시키고 배설 할 수 있지만 점점 더 많은 연구가 우리가 매일 섭취하는 많은 화학 물질이 우리 시스템에 축적 될 수 있다고 제안합니다. Yikes!

다행히도, 지난 주말 Beautycon에서 제품 샘플을 제공 했으므로 식단에서 유해 성분을 줄이고 제거하는 데 도움이되는 많은 방법이 있습니다.

우리는 신체의 자연 해독 시스템을 지원하기 위해 방부제, 호르몬 및 살충제와 같은 특정 성분을 피하는 방법과 그들이 대신 제시하는 식품에 대해 최고의 조언을 얻으려는 5 명의 영양사 및 보건 전문가에게 요청했습니다. 앞서 그들은 귀하의 식단에서 독소를 제거하는 방법에 대한 전문가의 조언과 귀하의 식단에 첨가 할 수있는 일곱 가지 음식을 공유하여 귀하의 몸에서 그들을 제거하는 데 도움을줍니다.

주스 껍질 벗기기

Kaitlyn Noble, Thumbtack 개인 트레이너 및 웰빙 코치는 육즙과 마스터 클렌징과 같은 모든 액체 다이어트를 권장하지 않습니다. "녹색 주스가 중요한 미네랄과 비타민으로 가득한 것은 사실이지만 , 섬유는 제거되었으며 설탕은 전체 야채 나 과일에 비해 너무 짙습니다 (특히 5 ~ 6 병을 정화를 위해 마시는 경우). " 대신 그녀는 잎이 많은 채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 후추와 같은 하루 6 ~ 10 인분의 비 스테이크 야채를 추가하려고합니다.

일반적인 알레르기 제거

" 글루텐과 유제품은 소화 시스템의 두 가지 공통적 인 자극제 입니다." 그녀는 가공 밀을 현미, 퀴 노아, 고구마와 같은 전분으로 대체 할 것을 권고합니다. "섬유를 더 많이 섭취하게되어 시스템을 통해 폐기물을 이동시키는 데 중요합니다."라고 그녀는 설명합니다.

노블은 또한 일주일 동안 낙농을하지 않을 것을 제안합니다. 피부에 긍정적 인 변화, 부풀음 감소 또는 더 나은 소화가 나타나는 경우, 알레르기 또는 불내증이있을 수 있다고 그녀는 말합니다.

수축 된 상태로 유지

귀족은 술, 소다, 과일 주스 대신 물을 마시기를 제안합니다.

Institute of Medicine은 하루에 9 컵의 물을 마시는 여성에게 권장합니다. Michelle Davenport, Ph.D., 영양사이자 유아식 시동기 Raised Real의 공동 설립자입니다. "수분을 유지하면 우리의 신장이 우레아를 배출하는데 도움이됩니다. 우레아는 우리의 소변에서 발견되는 단백질의 붕괴를 통해 만들어집니다.

당신의식이 요법에 보충 물을 추가하십시오

"귀사의 미량 영양소는 주로 유기농 음식으로 만들어야합니다."라고 Noble은 설명합니다. "일부 보충제는 우리가 더 깊게 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다." 예를 들어, 콜라겐 파우더 는 소화를 개선하기 위해 장의 안감을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. " 프로바이오틱스 는 우리의 면역, 정신 건강, 소화에 중요한 건강한 박테리아를 장려하는 또 다른 좋은 방법입니다. 일상적인 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오."

맛있는 과일과 야채를 먹어 라.

Davenport는 우리 몸의 독성 환경의 부산물 중 하나가 암 및 당뇨병과 같은 많은 만성 질환의 근본 원인 중 하나 인 염증 증가라고 설명합니다. " 염증을 진정 시키려면 많은 과일과 채소를 여러 가지 색으로 먹어라. 이 음식에서 발견되는 색소는 안토시아닌과 베타 카로틴 같은 식물성 영양소에서 나왔다.

비열한 프랑스

Davenport는 유아식 회사를 설립하기 전에 다양한 요리 방법을 연구했습니다. " 김이 들어간 것 (sautéing이나 roasting이 아닌)은 glycation end products (AGEs)라는 화합물이 형성되는 것을 막을 수 있습니다 .이 화합물은 DNA를 부착하고 손상시켜 장기 노화, 암 및 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 우리의 콜라겐에 붙이고 주름을 일으킬 수도 있습니다. "

동물 제품 줄이기

R & D / Quality, Nutrition의 선임 이사 인 Nancy Steely, ND, MBA, Arbonne은 동물성 제품을 제거했습니다. 그렇게하는 것이 어려울 경우, 붉은 살코기를 제거하고 자유 범위, 호르몬 / 항생제가없는 칠면조 고기 또는 닭고기, 야생 잡힌 연어와 같이 건강에 좋은 오메가 -3 지방산으로 알려진 냉수 생선을 찾는 것이 좋습니다. "완두콩과 쌀 단백질과 같은 건강한 비건 단백질 공급원이 있다는 것을 기억하십시오"라고 그녀는 말합니다.

유기농 식사

유기농 식사는 딸기에 사용되는 메틸 브로마이드와 같은 살충제와 같은 독소의 소비 를 줄일 수 있는 쉬운 방법이라고 Holtorf Medical Group의 Rebeccah Shalev, ND는 설명합니다.

테플론으로 요리를 피하십시오

우리가 섭취하는 식단에서 독소를 줄이는 또 다른 간단한 해결책은 불소가 함유 된 테플론 조리기구를 주철 또는 스테인레스 강 으로 대체하는 것입니다.

이 음식을 당신의 식습관에 추가하십시오.

Broccoli Sprouts : Simpson은 브로콜리 콩나물에 식물성 화학 물질이 포함되어 있으며 성숙한 브로콜리 작은 꽃보다 sulforaphane이 10 ~ 50 배 더 많기 때문에 브로콜리 콩나물을 추가 할 것을 제안합니다. " Sulforaphane은 간에서의 해독 단계를 자극 하고 신체의 글루타티온 항산화 방어를 돕는 것으로 나타났습니다 ."라고 그녀는 말합니다.

Kefir : "Kefir는 장내 미생물을 증진하고 균형을 유지하는 데 가장 풍부한 푸로 바이오 틱 식품 중 하나입니다."라고 Simpson은 말합니다. kefir의 건강한 박테리아는 내장 건강을 지원할뿐만 아니라 피부 장벽 기능을지지하고 강화시키는 것으로 임상 적으로도 입증되었습니다. 유제품을 섭취하지 않는다면 물과 코코넛을 기본으로 한 케 피어도 있습니다.

아티 초크 (Artichoke) : "글로브 아티 초크는 간 기능을 자극하고 향상시키는 능력으로 유명합니다. 신체의 주요 독소 - 싸움 도구"라고 Simpson은 설명합니다. 채소에는 silymarin과 같은 항산화 제가 포함되어있어 간장을 돕고 독소를 중화 하며 프리 바이오 틱스 (probiotics라고 알려진 건강한 미생물을 번식시키는 주요 식품 공급원)가 포함되어 있습니다. "프로 바이오 틱은 장 내층의 보호 장벽을 보존하고 장내에서 독소가 생성되는 유해 세균을 예방함으로써 해독을 돕는 것으로 생각됩니다"라고 Paula는 말합니다.

레몬 : 레몬은 왜 많은 해독 다이어트에서 스테이플입니까? 심슨은 산화 방지제 인 비타민 C 가 함유 되어있어 유해한 유리 라디칼에 대항하기에 적합하다고 설명합니다. "감귤류의 과일에는 신체에 알칼리성 효과가있어 신체의 pH 균형을 회복시키고 면역계에 도움이됩니다 . " 그녀의 팁? "독소를 제거하고 시스템을 정화하는 데 도움이되도록 뜨거운 물과 레몬 조각으로 하루를 시작하십시오."

Flaxseed : Simpson은 매일 아침 레몬 물에 아마 인 2 큰 스푼을 섭취하려고합니다. "몸을 해독 할 때 독소가 적절히 제거되도록하는 것이 필수적이며, 아마 인유는 섬유소를 공급하여 장에서 독소를 제거하고 제거하는 역할을합니다. 또한 오메가 -3 오일을 건강하게 만들어주는 훌륭한 원천입니다. "

심황 : "궁극적 인 염증 전투기, 심황 또한 훌륭한 해독제입니다."라고 Simpson은 말합니다. "Curcumin은 황색을 띄는 심황 심황의 유효 성분이며, Curcumin은 아유르베 다 의약에서 간과 소화 장애 치료에 많이 사용됩니다 . 심황은 특히 간장에 미치는 긍정적 인 효과와 관련하여 연구되었습니다 및 항염증제 성질이있다 "고 말했다.