7 단계로식이 요법을하는 법

추운 날씨와 편한 음식을 먹은 후, 봄은 식생활을 다시 시작하는 자연스러운 시간입니다. 일부 들어, 무거운 파스타 신선한 샐러드로가는 길을 그렇게 오 여유롭게 온다. 다른 사람들에게는 청결한 식사가 필요합니다. 우리는 후자의 그룹에 속합니다. 자신의 점심 식사를하고, 더 똑똑하게 스낵을하고, 최고의 농산물, 단백질 및 건강한 지방으로 주방을 비축하고, 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면, 이것을 봄 - 점검 점검표 - 먹는 판이라고 생각하십시오.

스크롤하여 깨끗한 식사를 시작하십시오!

세련된 설탕과 곡물을 버려라.

주방을 청소하면 모든 세련된 음식이 없기 때문에 시작할 수있는 좋은 장소입니다. 설탕이 많은 곡물과 아침 식사 바를 없애고 흰색은 거의 없습니다. 당신의 몸은 섬유를 포함한 많은 주요 영양소가 이미 제거 된 흰 가루를 소화하기 위해 더 열심히 일해야합니다. 섬유질이 풍부한 전체 곡물로 전환하고 일반적으로 파스타, 감자 또는 쌀을 먹는 곳에서 채소를 옮기십시오. 예를 들어, 실제 파스타 대신에 스파게티 스쿼시 또는 주크니 국수를 사용하고 으깬 감자 대신에 퓌레 콜리 플라워와 순 무를 사용하십시오.

너의 기름 조심해.

귀하의 요리에 잘못된 기름을 사용하는 것은 그렇지 않으면 건강한 요리를 방해하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 카놀라, 콩, 홍화, 옥수수 기름과 같은 식물성 기름과 종자 기름, 마가린과 같은 가공 된 대체물은 멀리 있어야합니다. 마가린은 모두 콜레스테롤을 높이는 트랜스 지방이 많습니다. 올리브 오일, 코코넛 오일, 잔디 피드 버터 기름이나 버터처럼 자연이 만든 지방 만 먹고 요리하십시오. 이 모든 옵션에는 영양가있는 단일 불포화 지방과 오메가 -3가 들어 있습니다.

정화하지 않고 정화하십시오.

그 심각한 정화 중 하나를 저지를 준비가되지 않았습니까? 사과 사이다 식초 (또는 ACV)로 덜 극단적 인 접근 방식을 취하십시오. 소량의 물에 1 티스푼의 고급 ACV를 넣고 식사 전에 소화 산을 자극하십시오. 아침에 신선한 레몬을 먼저 넣은 키가 큰 물조차도 시스템에 필요한 부스트를 줄 수 있습니다. 그리고 당신이 그것에있는 동안, 모든 비 물 음료를 잘라내십시오. 탈수 카페인 음료, 설탕 음료 및 알코올에서 멀리 체재는 가장 쉽고 자연스럽게 해독하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

허브와 향신료 업그레이드

평범한 구운 닭 가슴살 용 피자를 교환하는 것은 올바른 방향으로 나아가는 단계이지만, 장기간 지속될 수는 없습니다. 신선한 허브와 향신료를 사용하여 마른 단백질, 녹색 채소 또는 전체 곡물을 더 맛있게 만들 수 있습니다. 그보다 더 많은 허브와 향신료는 독성을 없애고 소화를 돕습니다. 실제로, 로즈마리는 간 (몸의 해독 센터)을 자극하여 독소를 제거합니다. flavorful 파슬리, 실란트, 생강, 심황, 마늘 및 카레도 구입하십시오.

쓴 채소를 먹어라.

잎이 많은 채소는 영양주의를 얻는 경향이 있지만 너무 쓴 채소를 식단에 포함시켜야합니다. Arugula, 겨자 채소, 민들레와 같은 음식은 지방 대사를 담당하는 기관인 간, 호르몬 균형을 조절하고 콜레스테롤을 조절하는 자연 해독을 촉진합니다. 쓴 음식은 또한 적절한 소화 및 영양 흡수를 돕기 위해 효소 생산을 자극하는 입맛을 활성화시킵니다. 특히 쓴 채소는 섬유질로 포장되어있어 신체가 지방을 더 잘 소화하도록 도와줍니다.

나만의 점심 식사

얼마나 편리했기 때문에 영양가가 적은 점심 식사를 위해 몇 번이나 정착 했습니까? 이번 시즌은 점심을 먹으면서 변화를 가져올 포인트를 만듭니다. 남은 음식을 먹을 때는 항상 밤이나 낮에 요리하십시오. 곡물이나 채소 위에 남은 야채는 절대로 실패하지 않습니다. 점심 시간에 건강한 지방과 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다. 책상에 너트와 씨앗을 담아 샐러드 나 사발에 담을 수 있습니다. 그리고 연어와 정어리와 같은 통조림 생선을 사무실 주방에 보관하십시오. 샐러드를 준비 할 시간이 없더라도 참치 또는 야생 연어를 오이 또는 호박 조각으로 긁을 수 있습니다.