7 카라멜 헤어 컬러 유명인 컬러리스트가 어디에서나 볼 수 있습니다.
뉴스
지난 몇 년 동안 Wi-Fi가 필요없는 바위 밑에서 살고 있지 않다면, 건강한 식습관에서 탄수화물이 비 grata라는 사실을 눈치 챘을 것입니다. 케톤식이 요법과 같은 인기있는식이 요법은 탄수화물을 심각하게 줄이는 대신 지방과 단백질을 더 많이 섭취하는 것을지지합니다. 르 한숨. 치즈는 위대하고 모든 것이지만 탄수화물이 삶이라는 사고 방식이라면 저탄 수화물 식단에서 당신의 영혼을 덜어 줄 raclette는 없습니다.
Enter : 슈퍼 수화물 다이어트. 전 Biggest Loser 트레이너 인 Bob Harper가 쓴 "이봐, 탄수화물은 괜찮아. 먹어." 하퍼는 작년에 심장 마비로식이 요법을 시작했고, 수퍼 카브 다이어트 라는 제목 의 책을 방금 나왔다. 그러나 다이어트는 정확히 무엇을 수반합니까? 그리고 그것은 실제로 당신에게 좋은가요? 탄수화물과 건강 편집자의 애호가로서, 우리는 이것을 조사하는 것이 우리의 신성한 의무라고 느꼈습니다. 당신이 슈퍼 수화물 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것은 여기에 있습니다.
슈퍼 수화물 다이어트 란 무엇입니까?
"초경 기식이 요법은 많은 저탄 수화물 인기있는 다이어트 경향보다 탄수화물에 대해 다른 접근 방식을 취합니다."라고 Raw Generation의 총체적 건강 코치이자 공동 창립자 인 Jessica Rosen은 말합니다. "대신 슈퍼 수화물식이 요법은 몸에 좋은 에너지 원이되는 영양이 풍부한 고 섬유질 음식을 먹는 데 중점을 둡니다." 기본적으로식이 요법은 천천히 태우는 탄수화물 (초에 더 많은 것)과 제한된 정제 된 탄수화물과 설탕을 먹는 것에 초점을 맞 춥니 다.
어떤 탄수화물이 허용됩니까?
우리는 당신이 정말로 궁금해하는 것을 알고 있습니다 : 나는 피자를 먹을 수 있습니까? 아아, 피자 껍질 피는 당신이이식이 요법을 따르고 있다면 집중해야 할 음식의 종류가 아닙니다. "탄수화물을 금지하거나 제한하는 오늘날의 많은 인기있는식이 요법과는 달리 슈퍼 수화물 식단은 많은 것을 허용하지만 서서히 소화되는 섬유 밀도가 높은 탄수화물 원재료를 선택하는 데 중점을 둡니다."IdealFit의 헤드 트레이너이자 영양 학자 인 Lindsey Mathews는 말합니다.
모든 것이 수반되는 것이 무엇인지 궁금하십니까? Harper는 EatingWell 지와의 인터뷰에서 그에게 먹는 전형적인 날은 무 지방의 그리스 요구르트와 아침 식사를위한 열매를 포함한다고 말했다. 점심으로 고추, 닭고기, 아보카도가 든 커다란 샐러드; 그리고 저녁 식사를 위해 현미에 구운 채식주의 자와 닭고기 또는 생선.
누가 그 혜택을 누릴 수 있습니까?
"심장 상태 나 콜레스테롤 수치가 높다면, 이 식단은 탄수화물을 제한하고 지방과 단백질에 집중하는식이 요법보다 건강에 월등히 뛰어납니다."라고 Rosen은 말합니다. 저쪽에, 그녀는이 접근이 기화기에 더 건강한 태도를 육성시킨다 설명한다. "우리의 현대 다이어트 패러다임의 그릇된 점 중 하나는 탄수화물이 사악하다는 것입니다.
Mathews는 많은 사람들이 이와 같은 식단을 채택함으로써 혜택을 볼 수 있다고 말합니다. "저탄수화물식이 요법을 과거에 시도한 사람들에게 특히 도움이 될 수 있으며, 섭취가 너무 많거나 식단에서 병이나 다른 부작용을 경험 한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다."라고 설명합니다.
"역사적으로 영양 학자들은 최적의 건강과 건강을 위해 균형 잡힌식이 요법을 권장했으며, 이론적으로 수퍼 카브식이 요법은 바로 그 것입니다." "어떤 사람들 은 지방을 태우거나 근육을 더 빨리 형성하는데 도움이되는 다른 식단을 발견 할 수 있지만, 수퍼 카브 식단은 장기적인 건강한 생활을위한 합리적인 영양 원칙을 촉진하는 것으로 보인다"고 말했다.
어떤 결점이 있습니까?
위의 식품 목록을 보면 복잡한 탄수화물과 전체 곡물에 많은 초점을 맞추고 있음을 알 수 있습니다. "인구의 대부분은 곡물과 글루텐을 함유 한 식품에 민감합니다. 따라서이 식단은 만성 염증 질환을 가진 사람들 모두에게 적합하지 않습니다."라고 Rosen은 말합니다. 당신은 당신의 몸을 가장 잘 압니다. 이러한 종류의 탄수화물 섭취를 용인 할 수 없다면, 이 다이어트가 유행하기 때문에 자신을 강요하려고하지 마십시오. 최고의 건강식은 당신이 고집 할 수있는 계획입니다.
또한, 체중 감량을 시도하는 경우, 이것이 가장 효과적인식이 요법이 아닐 수도 있습니다. "효과적인 체중 감량 다이어트를 찾을 때, 어떤 사람들은 수퍼 카브식이 요법만큼 많은 탄수화물을 포함하는식이 요법으로 지방을 잃을 수 없거나 아주 천천히 잃을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다." Mathews는 설명합니다.
시작 팁
"이 식단을 시도하고 싶다면 다량의 영양소 섭취량을 균형있게 유지하는 것뿐만 아니라 빈 칼로리 탄수화물을 먹는다면이 방법으로 성공하지 못할 것입니다"라고 Rosen은 말합니다. 기본적으로, 당신은 탄수화물에 카르티 블랜치를 갈 수 없습니다 - 당신이 섭취하는 탄수화물은 영양이 풍부한 음식에서 나옵니다. "또한 매일 충분한 탄수화물 섭취량으로 과일과 야채를 충분히 섭취해야합니다."라고 Rosen은 말합니다.
다음 단계 : 하루에 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 6 가지의 매우 간단한 변경.
