정말로 탈모를 예방할 수 있습니까?
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내가 여기에 이것을 쓰면서, 나는 분홍색 히말라야 소금에 절인 다크 초콜릿 캐러멜 바를 우연히 발견하고있다. 나는 짙은 초콜릿을 좋아하지도 않는다. 그러나이 특별한 제물은 끈적 거리고 짠맛이 있으며 달콤한 음식이다. 그리고 그것은 내게 거처를 불어 넣고 그것을 먹으라고 간청했다. 이런 종류의 단 것을 간과하는 것은 설탕과 관련된 건강 문제와 체중 증가의 관문으로 쉽게 작용할 수 있습니다. 8 명의 미국인 중 엄청난 사람이 제 2 형 당뇨병으로 진단됩니다. 우리는 그것을 믿습니다. 우리 중 많은 사람들은 사탕, 과자 등으로 진정시킬 수있는 거대하고 욱신 거려 감미로운 치아로 태어 났지만 그 치아를 추출 할 때가되었습니다. 설탕 갈망을 좋게 억제 할 시간입니다.
달콤한 음식에 대한 열망을 멈추는 방법을 알아보기 위해 연예인 영양사 인 Elissa Goodman과 이야기를 나눴습니다. 우리가 모두에 대해 좋아하는 것은 성공적이고 설득력있는 설탕 퀴터를위한 두 가지 필수 조건 인 것입니다. 그녀의 9 가지 최고의 트릭을 읽으십시오.
1. 가공 식품 제거
"설탕 먹는 걸 그만둬!" 굿맨이 말한다. " 먹는 것이 적을수록 간절히 원할 것이고 영양이 풍부한 음식을 더하고 짧은 시간에 갈망이 줄어들 것이라는 것을 알게 될 것이며 내 고객은 갈망이 정화의 4 일과 5 일에 줄어들 기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다 당신이 갈망 할 때까지 강요하십시오. "
2. 프로 바이오 틱스 복용
Goodman은 "박테리아 균주 가 우리 몸의 설탕을 먹어 장의 불균형을 초래합니다. "이 박테리아를 줄이면 설탕에 대한 갈망과 설탕에 대한 몸의 의존을 줄이는 데 도움이 될 것입니다."
3. L- 글루타민 보충제를 포함 시키십시오.
L- 글루타민은 혈당 수준이 떨어지면 포도당으로 쉽게 전환 될 수있다 . "라고 Goodman은 말했다."설탕 갈망은 강력 할 수 있지만 감소 될 수 있습니다. . "이것은 해로운 설탕에 몸을 노출시키지 않고 설탕 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다." 물론 의사와상의하여 보충 요구 사항에 맞는 것이 있는지 확인하십시오.
4. 신 음식을 먹는다.
"설탕을 갈구 할 때 신맛이 나는 음식물을 먹어라. 이것은 달콤한 갈망을 막는 데 도움이된다."라고 굿맨은 말한다. "초록색의 스무디를 만들 때 엔디브와 케일 같은 쓴 재료를 넣으십시오. 레몬을 주입 한 물도 매일 권장됩니다."
5. 발효 식품을 먹는다.
"나는 발효 식품을 충분히 섭취 할 수 없습니다."라고 Goodman은 말합니다. 커큐어, 템페, 김치, 김치 와 같은 음식은 설탕에 번성하고 설탕 중독에 기여하는 박테리아를 막는 데 도움이됩니다. "
6. 스테비아 사용
"이 저탄 수화물 천연 감미료는 설탕 대신 사용할 수 있으며 혈당을 내뿜 지 않고 단맛을 제공합니다 . 달콤한 음식이 느껴지면 아몬드 우유 한 잔에 계피와 스테비아를 넣으십시오."
7. 더 많은 수면을 취하십시오.
Goodman은 "낮의 졸음이 고열량 식품에 대한 통제력에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그는 " 충분한 수면을 취하지 않으면 설탕 중독을 뒷받침하는 식품을 섭취하는 경향이 더 커지며 수면 부족도 뇌의 보상 센터를 강화시켜 과자를 피하는 데 어려움을 겪고있다"고 지적했다.
8. 스트레스를 줄입니다.
"우리가 압도 당하거나 압박감을 느낄 때 설탕 함량이 높은 음식으로 스스로를 편안하게 만듭니다."라고 Goodman은 말합니다. "이러한 음식은 실제로 스트레스와 불안의 수준을 악화시킵니다. 에너지의 급속한 증가는 혈당과 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 스트레스 수준을 관리하여 욕구를 부셔 라. 요가, 심호흡, 명상 또는 개인적으로 진정하고 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 모든 것을 연습하십시오. 마음. "
9. 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
"설탕의 초기 쇄도가 빠른 속도로 추락하여 에너지 레벨이 낮아지고 기분이 좋지 않습니다.이 최고치와 최저 기한이 건강을 위험에 빠뜨립니다. 콩, 견과류, 달걀, 노아 와 같은 단백질이 풍부한 음식 과 목축 된 음식 고기 는 균형 잡히고 꾸준한 에너지 원을 제공합니다 "라고 Goodman은 말합니다. "배가 고팠을 때도 음식을 찾으러 오는 두뇌 화학 물질의 영향을 줄이면 더 만족 스러울 것입니다."
이 이야기는 원래 더 이른 날짜에 출판되었고 이후 업데이트되었습니다.
