6 운동을 잃어 버렸습니다.

운동 중에는 목숨을 걸고 듣고 본 / 읽은 모든 근육 - 토닝, 칼로리 - 토칭 움직임을 포함하는 것은 불가능합니다. 아주 최소한의 운동 일 것입니다. 그래서 우리는 소수의 피트니스 전문가를 불러 들여 여성들이 충분히하지 못하는 운동 하나를 부탁했습니다. 많은 사람들이 단 한 번의 필수 운동 만 선택하는 것이 극히 어려웠다 고 항의하는 동안 그들은 모두 준수했습니다. 결과? 우리가 거의 하지 못했다 는 것을 보장 할 수있는 6 가지 불가결 한 움직임의 목록 (우리는 분명히 그렇지 않았습니다). 기존 체육관에서 벗어날 필요가 없습니다. 기존 운동에 부부를 뿌리고 무슨 일이 일어나는 지보십시오.
스크롤하여 귀하의 운동에 무엇이 누락되었는지 확인하십시오!

유명인 트레이너이자 피트니스 전문 가인 패트릭 머피 (Patrick Murphy)는 자신의 모든 고객이 부상을 예방하고 불편 함을 없애기 때문에 "행복한 대합동 운동"을 실시한다고 전했다. "평범한 사람은 하루 종일 앉아서 다리를 건너고 있습니다"라고 Murphy는 말합니다. "우리가 서있을 때, 우리는 한 쪽을 찬성하고 한쪽 다리에 우리 체중을가합니다."결과적으로 우리는 약한 둔부와 엉덩이 근육으로 끝나고 안정을 약화시킵니다. 그래서 머피는 넓적 다리를 감싸는 저항 밴드로 조개 움직임을하는 것이 좋습니다. 또한, 우리가 소비하는 대부분의 시간, 우리는 앞으로 운동 (걷기, 하이킹, 자전거 타기 등)에 있습니다. 우리는 거의 좌우로 움직이지 않습니다. "그러나이 운동으로 당신의 glutes의 측면을 개발하면, 그것은 부랑자가 중력을 무시할 수있는 능력을 제공합니다"Murphy는 말합니다. 모든 운동면에서 당신의 둔부를 훈련하는 것이 필수입니다.

정지 한 폐는 그것을 자르고 있지 않습니다. "워밍업은 많은 수의 근육 (허벅지, 허벅지, 송아지, 둔부 및 코어)을 작동시키는 동시에 심장 혈관계에 관여합니다."라고 공인 개인 트레이너 및 ISSA 웰빙 담당 이사 인 John Rowley는 말합니다. 한 번의 운동으로 심장의 부가적인 이점을 통해 완전한 하체 운동을 얻을 수 있습니다.

"Equinox Beverly Hills 그룹 피트니스 매니저 인 Jason Schneider는"이 단일 운동은 복부에 도전하고, 코어를 강화하며, 모든 안정화 근육을 발사하여 균형과 조정력을 향상시키는 전신 강도 운동을 제공합니다. Schneider가 결과를 얻기 위해 많은 무게를 요하지 않으므로 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다. "체중조차도 핵심이됩니다."그래서 양식을 손상시키지 않을 무게를 선택하십시오.

사진 : Mr. Yoga

무거운 몸무게를 들어 올리는 것이 항상 여성을위한 최선의 선택은 아니므로, Equinox 훈련 캠프의 국가 관리자 인 Angela Leigh는이 시퀀스를 외부 자극없이 힘을 키울 수있는 좋은 방법이라고 권장합니다. "Down Dog는 어깨 안정성을 높이고 척추를 확장시키고 다리의 뒷부분을 늘리며 허벅지 앞쪽을 강화시키는 정적 포즈입니다."라고 Leigh는 말합니다. "개를 2 분 동안 홀로 쥐기 만하면 바깥 쪽 팔을 조각 할 수있는 훌륭한 방법 일뿐만 아니라 여성이 할 수없는 몸통 안정성을 구축 할 수 있습니다. 나는 전복을위한 전갈과 상반부의 중핵 힘 및 기동성을위한 추가 도전을 추가하고 싶다. 등뼈의 확장, 코어 안정성, 어깨 강도, 그리고 허리의 이동성은 건강한 운동 패턴뿐만 아니라 좋은 자세에 필수적입니다. "

"많은 여성들이 송아지의 격리 훈련을 간과하는 경향이 있습니다."섭씨 체력과 건강 담당 이사 인 앤젤레스 버크 (Ann Burke)는 말한다. "꽉 죄는 것이 모두 분노하기 때문에 대부분의 여성들의 훈련 과정에서 쪼그리고 앉아서 타는 것이 중요한 요소가되었습니다. 그러나 우리가 반바지 나 드레스를 입을 때 그것은 노출되는 경향이있는 우리의 송아지입니다. "송아지는 많은 기본적인 운동에서 모집되지만 그 부분을 적절히 개발하기에는 충분하지 않습니다. Burke는 종아리처럼 두 번의 종아리 격리 운동을 주 2 회 추가하는 것이 좋습니다. "체중을 가볍게 유지하고 운동 통제에 집중하십시오."

"Equinox fitness training institute, Mathew N. Berenc의 이사는"이것은 많은 여성들이 간과하거나 혼란스러워 할 수있는 놀라운 운동입니다. . 터키 최대 게임은 안정성과 전체 체력 향상, 부상 방지, 체중 감량 목표 달성에 좋습니다. "당신은 동시에 전신을 이용하여 바닥에서 서있는 상태로 나아갑니다. 모든 근육이 함께 작용해야하며, 신체에 대한 이러한 증가 된 통일 스트레스의 결과로, 개별 부분보다는 전체적으로 적응하고 강하게됩니다. "또한 많은 근육을 소모하기 때문에 또한 많은 근육을 소모합니다 작동해야합니다. Berenc은 "당신이 아무리 좋은 사람이라도 총알을 흘리고 있습니다. 운동 전반에 집중해야하며, 운동을하면 Berenc이 신진 대사를 촉진한다고 말합니다.
얼마나 많은 운동이 현재 운동에서 빠졌습니까?