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시도조차하지 않고 조율하는 부끄러운 방법 9

할 수있다 2024

"운동을 할 때 모든 사람이해야 할 일이 있으며 때로는 요가와 스트레칭을하고 때로는 열심히 쳤습니다. 삶과 마찬가지로 균형을 이루어야합니다." - Amy Rosoff Davis, 피트니스 전문가 및 Selena Gomez의 오랜 트레이너

2. 모든 곳에 걸어 라.

"걷기는 몸을 움직이게하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 신진 대사 교육이나 HIIT와는 달리 걷는 것은 신체에 훈련 스트레스를 거의주지 않아 지방 연소의 비율이 높아집니다. 걷기는 칼로리 보충제보다 지방에 더 많이 의존하며 여성들이 걷는 동안 우리의 깊은 복부 지방이 가장 먼저 나가기 때문에 우리 모두가 원하는 것입니다. " - Carly Rowena, 개인 트레이너 및 건강 및 피트니스 블로거

방금 경우에 대비하여 편안한 신발을 신 으시고 Compeed Anti-Blisters Stick (6 파운드)을 가방에 넣어 두십시오.

3. 현실적이 되라.

"현실적이고 달성 가능한 목표를 가진 구체적인 계획을 세우십시오. 계획을 세우고 정말로 자신을 바칠 경우, 결과는 따라 올 것입니다. 좋은 일은 사람들이 힘을 얻는 것입니다!" - Hannah Bronfman, DJ 및 피트니스 애호가

4. 계단 세트 찾기

"당신의 집이나 사무실의 계단에서 송아지를 올리십시오. 각 계단을 올라가서 발 뒤꿈치를 내려 놓으십시오. 가능한 한 높게 올리고 다시 아래로 떨어 뜨리십시오.이 쉬운 운동은 종아리 근육을 조화시킵니다. 송아지들은 종종 소홀히하기 때문에 이동 중에도 할 수있는 완벽한 동물입니다. " - Aerospace의 공동 설립자 인 Michael Olajide Jr.

5. 당신의 두뇌 속임수

"아침에 운동을하면 뇌가 당신이하는 일을 알아낼 수 있습니다." - Tanya Poppet, 피트니스 강사

6. 하루에 20 분만 투입

Tabata 또는 HIIT를 생각해보십시오. 시간이 조금이라도 더 길어지면 (물리적으로 큰 차이를 만들어야합니다.)

7. 느리게 시작하기

요가 마스터가 아닌 경우 Hatha 요가로 연습을 시작하여 Vinyasa로 뛰어 들어보세요. "그것은 요가 초보자, 부상에서 회복 할 수있는 사람 또는 관절염과 같은 상태의 사람에게 이상적입니다."우리의 편집 책임자 인 Faith Xue는 설명합니다.

8. 늘이기

"어깨가 튼튼한 자세는 적절한 스트레칭이 필요한 좋은 자세입니다. 가슴과 스트레치를 신장시키기 위해 가슴 스트레치를 착용하는 것이 좋습니다. 무릎을 약간 구부려서 무릎을 발목 위에 올려 놓아야합니다. 엉덩이가 뒤로 밀린 상태에서 등뒤를 똑바로 세우고 팔을 들어 올려 신체와 함께 T 자 모양을 만들고 어깨 뼈를 잡고 코어를 맞 춥니 다. 어깨를 완전히 펴기 위해 약 1 분 동안 움직입니다. " - 달튼 웡, 스물 둘 트레이닝 창립자이자 제니퍼 로렌스 트레이너