당신의 식단에 과식 할 6 가지 죄책감

때로는 건강한 스왑이 단 것을 충분히 만족시킬 수 있습니다. 특히 굶주림으로 인한 경우. 다른 때에는 갈망이 너무 강해서 당신은 방종해야합니다. 종종 "속임수"또는 "속임수"라고 불리는이 면죄부는 부정적 일 필요가 없습니다. 우리는 Nutritious Life의 Keri Glassman, MS, RD, CDN 및 Nautrition and Dietetics Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD의 국가 대변인과 책임감있게 탐닉하는 방법을 알기 위해 Nutritious Life의 설립자 겸 회장과 이야기했습니다. 그러니 가끔씩 치즈 버거를 먹어 치우지 마라. 너에게 좋은 일이 될 수있는 방법이 여기에있다.

당신의 건강한 식습관을 망쳐 놓지 않고 탐닉을위한 팁을 보려면 스크롤을 계속하십시오.

치트 식사로 언급하지 마라.

"치트 (cheat)"라는 단어는 그런 부정적 의미를 지니고 있는데, 글래스 만은 음식과 관련하여이 단어의 사용을 중단한다고 말합니다. 그녀는 오히려 당신을 의식적인 방종으로 생각합니다. 훨씬 더 긍정적 인 조명으로 프레임을 만듭니다. 이것은 죄책감에 시달리는 음식 폭음을 예방하는 데 도움이됩니다. 당신이 건강하게 먹는 사고 방식과 조화를 이루도록 당신의 생각을 시도하고 유지하십시오, 그래서 당신은 작은 치료를 즐기도록 허락 할 수 있습니다. 그녀는 이것을 "먹기 힘듭니다"라고 부릅니다.

글래스 맨은 사전에 의식적인 방종을 계획하는 팬이 아닙니다 (작별, 일요일 밤 아이스크림을 예정). 왜냐하면 당신은 항상 과시 할 때가 번쩍 거리는 것처럼 느끼지 않기 때문입니다. 그녀는 오히려 당신이 정말로 갈망하고있는 것에 탐닉하기를 원하며, 갈망하는 사람들은 대개 일정에 충실하지 않습니다.

당신이 진정으로 갈망하는 것을 두드립니다.

가끔씩, 아무 이유없이 초콜릿이 필요하다는 것을 당신은 알고 있습니다. 아니면 햄버거? 대신, 자신을 설득해서 기쁘게하지 말고 갑자기 사과, 땅콩 버터 및 기타 건강에 좋은 간식으로 간식을 먹고 마침내 먹고 지저분한 초콜릿을 먹기 시작합니다. Glassman은 처음 부분 전체를 건너 뛰어도 무방합니다. 당신이 갈망하는 것이 무엇이든, 거의 항상 먹는 것을 끝내기 때문에 "주위를 먹지 마십시오". "그것을 접시에 담아 그것을 즐기고 계속 나아 간다"고 그녀는 말한다.

그것은 말하기를, 당신은 직장에서 매일 나쁜 하루 후에 피자에 차우 게 핑계 로이해서는 안됩니다. 글래스 맨은 당신이 감정적으로 먹지 않고 실제로 햄버거를 갈망하고 있다고 말합니다. 잠시 시간을내어 자기 반성 : 나쁜 분위기를 간호하는 데 방종을 사용하고 있습니까? 그 이메일에서 몇 분 더 길게 미루려면? 그것은 감정적 인 식사입니다. 자신을 혼란스럽게하기 위해 5 분 동안 다른 일을 시도하십시오.

굶주릴 때 과장하지 마라.

식료품 가게와 마찬가지로 과장은 복부가 으르렁 거리는 것을 피해야합니다. "사람들이 겪는 가장 큰 실수는 그들이 배가 고플 때 자랑스러워집니다."라고 Jones Armul이 말했습니다. "너무 배고파 느낌은 비합리적인 음식 선택과 과식으로 이어질 수 있습니다." 또한, 좋아하는 음식에 탐닉한다면, 그것을 즐겨야합니다. 숨을들이 마시고 맛을 놓치지 마십시오.

당신의 죄책감을 침묵 시키십시오.

당신이 방종을 미리 계획했다고하더라도, 우리는 모두 치즈 케이크에 대한 죄책감을 느꼈습니다. 그것은 더 많은 치즈 케이크와 쿠키 또는 2 가지로 이어질 수 있습니다 (위의 감정적 인 식사 참조). 죄책감을 유발하는 음식 폭식을 피하기 위해 Jones Armul은주의 깊은 식사를 권장합니다. "천천히 먹고, 기꺼이 음식을 즐기고 기뻐하고, 기아와 충만을 위해 몸의 단서를 듣는 시간을 가지면서주의 깊은 식사를 연습하십시오."라고 그녀는 말합니다.

위에서 언급 한 바와 같이, "속임수"라고 부르는 것은 "네거티브 depravation"과 당신의 식사를 연관 시키며, 또한 유죄로 이어질 수 있다고 Glassman은 말합니다.

자신에게 가장 적합한 것을 찾아 내십시오

"건강한 다이어트와 활동적인 라이프 스타일은 다크 초콜렛이나 팝콘과 같은 소량의 일상적인 면죄부를 허용합니다."라고 Jones Armul은 말합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들에게는 단 한 번의 검은 초콜릿 광장에서 멈추기가 어려울 수 있습니다.

이 캠프에 빠지면 주당 1 ~ 2 번 크고, 그러나 여전히 합리적이고 번쩍 번쩍하는 과자 (파이 또는 브라 우니와 같은 대형 티켓 품목의 서비스 크기)를 시도 할 수 있습니다. 그러나 크기를 제공하는 것에주의를 기울여야합니다.

그리고 당신이 감자 튀김을 먹기 때문에 당신의 식사의 나머지 부분도 과자 - y 항목으로 채워 져야 함을 의미하지는 않습니다. 그 감자 튀김을 앙트레 샐러드와 함께 페어하거나 건강한면을 선택하여 치즈 버거와 함께 먹으십시오.

궤도에 오기 위해 월요일까지 기다리지 마라.

이것은 죄책감과 함께합니다. Jones Armul은 "지나치게 신경 쓰지 않으면 건강에 좋은 음식을 먹거나 먹을 수 없다는 것을 기억하십시오. "우리의 전반적인 식생활 패턴, 즉 수 주일과 수개월 동안 우리가 하루 동안 먹는 것이 가장 중요합니다."

그러므로 주말 휴가를 죄책감과 감자 칩 봉지에 소비하지 마십시오. 글래머 맨과 존스 Armul 모두 당신의 즐거움을 만끽하기 위해 시간을 내야한다는 데 동의합니다. (글쎄, 당신이 이미 나쁜 것을 먹었으므로) 한 번 과장 된 후에 며칠 동안 건강한 식생활에 수건을 던지기가 쉽지만, 다음에 식사를 할 때 궤도에 오른다.

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