오늘의 과학 :이 "쉬운"운동 주일에 한 번, 기분을 50 %

어디서나 요가 선생님이 반복하지 않으므로 매트를 펼치면 자신의 개인 오아시스를 찾는 것과 비슷합니다. 요가는 전적으로 당신 에게 집중 해야 할 때 입니다. 물론 심장 박동수가 증가하고 주요 근육 그룹의 유연성과 색조가 향상되지만 모든 사람에게 유익한 것, 특히 불안이나 우울증이있는 사람들의 마음을 움직이고 느리게 만듭니다. 우리는 그 밖의 무엇을 말할 수 있습니까? 요가 작동합니다.

그러나 당신이 우리와 같은 사람이라면, 일주일에 한 번 요가에 간다면 운이 좋을 것입니다. 인생은 바쁠 때가 있고 때로는 직장, 가족 및 사회적 약속에 초점을 맞추기 위해 우리 자신을 뒷 버너에 집어 넣습니다. 그러나 저널 Psychological Medicine에 발표 된 새로운 연구에 따르면, 요즘 덜 일상적인 요가 연습에 대해 나쁘지는 않습니다. 사실, 이 연구는 한 주간의 요가 세션에 참여하는 것이 수련자에게 상당한 이익을 가져다 줄 수 있다는 것을 발견했으며 우울증 증상이 50 % 이상 개선된다는 것을 의미합니다. 요가가 과학적으로 우울증을 완화하고 기분을 향상시킬 수있는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 독서를 계속하십시오!

이 연구는 매주 요가를하는 63 명과 요가없이 다니는 59 명과 비교하여 건강 교육 수업을 대신 실시했습니다. 두 그룹의 사람들은이 기간 동안 항우울제를 복용하고있었습니다. 참고 : Hatha 요가와 규칙적인 요가는 거의 똑같습니다. Gaiam의 전문가에 따르면, "Hatha 요가는 육체적 자세를 가르치는 모든 유형의 요가를 지칭하는 일반적인 용어로, 서양에서 가르치는 거의 모든 유형의 요가 수업은 hatha 요가입니다."

연구 결과 : 10 주 후에 연구자들은 실제로 요가를 연습하는 그룹과 건강 교육에 참여하는 그룹간에 "통계적으로 유의미한 결과"를 보지 못했습니다. 그러나 변화는 3-6 개월 후에 명백 해졌다. 그 시점에서 연구자들은 "요가는 우울증 증상 완화에있어 건강 교육보다 우월합니다."

다시 말해, 요가를 통해 요가를 향상시키는 데는 시간이 걸립니다. "개입 기간이 끝날 때 우울증 증상의 차이는 보이지 않았지만 요가 참가자들은 전체 추적 기간 동안 우울증 증상이 적었다"고 연구진은 말했다. "요가의 이점은 시간이 지남에 따라 축적 될 수 있습니다 ."

연구가 완전히 끝난 후, 평결은 분명했습니다. "요가 참가자들은 시간이 지남에 따라 사회 및 역할 기능 및 전반적인 건강 인식을 상당히 개선했습니다." 따라서 일상 생활을 놓치지 않는 것에 대해 안심할 필요가 없습니다. 일주일에 한 번 흘러 가면서 시간이 지남에 따라, 아는 것보다 더 잘 할 수 있습니다.

다음으로, 당신을위한 요가의 올바른 유형을 찾으십시오.