그것은 추운 계절입니다. 여기는 한 번, 그리고 모두를 위해 콧물을 없애는 방법입니다.
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안녕하세요, Byrdie Australia 독자! Tone It Up의 Karena와 Katrina입니다. 우리는 인생이 가족과 함께 방문하고, 끝내기위한 프로젝트와, 운동을하기에 적합하고, 식사를 준비하는 일과 함께 정신없이 바쁠 수 있음을 압니다. 긴 하루가 끝날 때 빠르고 만족스럽고 건강한 저녁을 먹는 것이 당신의 음식 목표를 유지하는 데 필수적입니다. 여기 Tone It Up에서 우리는 우리가 Tone It Up Nutrition Plan의 주요 원리 중 하나 인 그것이 희박하고 청결하며 녹색 인 것을 유지하고자합니다. 이 음식 섭취는 에너지 레벨을 높이고 피부를 밝게 유지하며 팽창을 줄입니다. 우리는 빠르고 쉽게 던질 수있는 5 가지 좋아하는 저녁 식사를 합친다. 그리고 보너스 : 그들은 맛있고 호리 호리한 허리 라인을 슬림하게 도와줍니다. 30 분 이내에 이러한 쉬운 식사를하는 법을 배우려면 계속 읽으십시오.
딸기 들판 치킨 랩
이것은 아주 간단하고 절대적인 꿈 같은 맛입니다. 콜라 드 그린, 밀가루 랩 또는 로메인 상추를 기본으로 사용할 수 있습니다! 우리는 심지어 시금치의 침대 위에 던져진이 것을 좋아합니다. 프로 팁 : 주중 일요일에 닭고기를 굽고 주중 준비 시간을 줄입니다.
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그리스 노아 그릇
우리는 일주일 동안 quinoa를 미리 요리 한 다음 채식하기 가장 쉬운 식사 중 하나를 위해 채소 그릇을 함께 던지기를 좋아합니다. 전체 레시피는 식사 중 포만감을 높이기 위해 17 그램의 근육을 좋아하는 단백질을 섭취합니다. 물론 그것은 완전히 얌입니다.
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찌름
여기에 요리가 필요하지 않습니다! 현지 수산 시장에서 스시 등급의 참치를 잡고 단백질로 포장 된 저녁 식사를 몇 분 안에 준비하십시오. 많은 수산 시장이 참치를 다룰 것이며 귀중한 시간을 절약 할 것입니다.
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다진 여름 샐러드
이 맛있는 샐러드와 함께 여름 저녁 식사를 조금 가져 오십시오! 날씨가 여전히 추운 경우에도 신선한 감귤이나 바삭 바삭한 채소로 식사를 밝게 할 수 있습니다. 게다가, 마른 단백질과 신선한 아보카도가 디저트의 생각을 잊지 않게합니다.
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소카
단 빵 찜질하지만 더 건강하다고 생각하십시오.이 작은 보석은 자연산 글루텐이없고 단백질 함량이 높은 자연산 garbanzo 밀가루를 사용합니다. 토핑을 믹스하고 일치시켜 취향에 맞출 수 있습니다. 매운 느낌? 거기에 검은 콩, 매운 소스, 그리고 검을 던져라! 좀 더 상쾌한 걸 원하니? diced 오이, 그리스 요구르트, 닭고기 구이 추가.
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