체중 감량을위한 3 가지 이유

실제로 체중을 줄이면 체중 감량이 흥분됩니다. 저울에있는 숫자가 내려 가고 옷이 잘 어울리는 것을 보았을 때 헬스 클럽에 가서 점심 식사를 건강하게 선택하는 것이 더 쉽습니다. 그렇게 재미 있지 않은 단점은 처음 몇 파운드가 가장 쉽게 잃을 수 있다는 것입니다. 어떤 시점에서 대부분의 사람들은 고원을 쳤습니다. A 지점에서 B 지점으로가는 운동과 식사는 C를 가리 키지는 않을 것입니다. 그래서 식욕 억제제 인 액상 엽록소 ($ 10)를 복용하기 시작하면 환상적인 몸매를 가꾸는 Ubarre (185 달러)를 구입하고 더 많은 채식을 먹었지 만 여전히 변화가 없다. 그런 일이 발생하면 전문가를 재평가하고 상담해야합니다. 우리는 명사 트레이너 Patrick Murphy에게 왜 평원이 일어나는 지, 어떻게 그들을 돌파 할 수 있는지에 관해 우리에게 줄 것을 부탁했습니다.

스크롤하여 어디서 잘못 가고 있는지, 그리고 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오!

# 1 저항 운동 훈련 과정에서 너무 편안합니다.

그렇습니다. 당신을 죽이기 위해 사용 된 12 명의 담당자가 덜 극심 해지고 실제로 행할 수있을 때 그것은 훌륭합니다. 그러나 자신을 축하하고 업적을 인정한 후에는 다음 단계로 나아가 야합니다. 머피 (Murphy)는 항상 적응이 일어나며, 몸과 마음이 자동 조종 장치 평원에있을 때 일어난다 고 말합니다. 물건을 섞어 야해. 운동을하면 불편할 것입니다. "그것의 도전은 당신의 몸을 변화시키고 그 고원에서 빠져 나올 것입니다."라고 Murphy는 말합니다. 그는 rep temps를 수정하는 것을 제안합니다 (푸시 업에서 3 카운트, 1 카운트에서 3 카운트 다운), 반복 횟수 및 세트 변경, 휴식 기간 단축, 전신 이동 통합, 회로를 루틴에 연결하십시오.

# 2 당신은 오직 3 개의 중요한 심장 무대 중 하나를 치고 있습니다.

"우리의 심장 호흡기 시스템은 3 가지 주요 단계 - 우리 몸의 모든 다른 근육 - 안정화, 힘 및 힘 -에서 훈련되어야합니다."라고 Murphy는 말합니다. "우리 대부분은 이미 운동을 통해 좋고 온건 한 안정화 모드로 훈련 합니다. 회복 일 동안 완벽합니다 . "그러나 자신이 고원을 치고 있다고 느낄 때 힘 (심각한 간격)과 힘 (간격 훈련 내 간격 - 최대치의 90-96 %로 심장 박동을 가라 앉음)에 도달해야합니다. 머피의 충고? 호흡에서 벗어나고 (다시) 불편 해집니다.

# 3 당신은 당신의 식단에 만족하지 못했습니다.

몸에는 다양한 음식이 필요합니다. 매일 같은 음식을 먹는 경우 (예 : 동일한 아침 식사, 점심 식사 만 2 개 및 저녁 식사를하는 등) 더 이상 효과가 없을 수 있습니다. 음식을 바꿔 지루해하지 않도록 음식 일기를 시작하십시오. 음식 사진 일기를 잘 보관하십시오. Murphy는 "소비하는 모든 것을 기록하십시오. "음식물이 팽창, 수분 유지 및 체중 증가를 일으키는 것을 알아 채기 시작할 것입니다."다이어트에 패턴이 있음을 알게되고, 언제 어디서 잘못되었는지 파악할 수 있습니다. "식량 대지를 시작하는 많은 사람들이 너무 자주 먹는 것을 깨닫고 너무 많은 칼로리를 소비하고, 설탕, 건강에 해로운 지방, 과도한 소금에 너무 많은 칼로리를 먹는 것을 알게되었습니다. MSG와 인공 향이 또한 체중 감소를 막을 것 "이라고 말했다.

Murphy는 고원 지대를 돌파하기 위해 하루에 100 온스의 물을 마시고, 5 일마다 식료품 쇼핑을하고, 모든 음식물을 식단으로 섭취 할 것을 권장합니다. "파스타, 빵, 주스, 설탕 제품 및 모든 밀가루 제품을 가능한 한 많이 정제 한 가공 식품에서 멀리하십시오."라고 Murphy는 말합니다. "대신 곡물, 과일, 희박 단백질, 견과류, 씨앗, 모든 채소, 모든 채소를 먹고 가능하면 최소한으로 외식하십시오."

체중 감소 고원을 때리셨습니까? 당신이 그것을 깨뜨리기 위해 어떤 변화를 만들었습니까? 아래에 팁을 공유하십시오!