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당신의 "울트라 리드 리듬"은 하루 종일 활력을 불어 넣을 수있는 비밀입니다.

할 수있다 2024

우리 몸은 리듬, 즉 신진 대사 리듬, 우리의 잠자기주기 (그렇지 않으면 우리의 일주기 리듬)로 진행되지만, 우리가 알고있는 것보다 우리의 삶에 더 많은 영향을 미치는 하나의 중요하면서도 덜 알려진 리듬이 있습니다 : 울트라 래디언 리듬. 통합 여성부 및 어린이 의사 인 Aviva Romm 은 우리의 ultradian 리듬이 하루 종일 "활동과 휴식의 균형" 이라고 MindBodyGreen에 말했다 . 그리고 밝혀진 바와 같이, 우리의 울트라 래디언 리듬의 대부분은 벗어났습니다.

"균형"이라는 단어는 이상적인 울트라 리안 리듬을 이해하고 달성하는 데 핵심적입니다. Romm은 사회로서 우리는 더 많은 일을하기 위해 피로와주의 산만을 "밀고 나갈 수 있도록"훈련했다고했습니다. 그러나 더 많은 일을 하는 것과 효율적으로 일하는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다 . "우리는 오전 2 시까 지 머물러 있거나 식사를 잊어서 바쁘기 때문에 등을 대고 두근 두근하기를 좋아하지만, 그것이 바로 우리 문화가 가치있게 여기는 이유 일뿐입니다."라고 말하며 "우리를 건강하게, 행복하게, 또는 더 생산적. "

사실, 당신의 신체의 자연스런 휴식 신호를 무시하면 "오버 드라이브 또는 피로감"이 발생합니다. 플립 사이드에서 듣고 신체에 실제로 반응하면보다 생산적이고 활기찬 하루가됩니다. ultradian 리듬에 맞추는 방법을 배우려면 독서를 계속하십시오!

몸의 자연스러운 일 / 휴식 리듬은 "90 분에서 120 분 정도의 생산성과 집중력, 15 분 정도의 휴식 시간"과 같습니다. 한 번에 몇 시간 동안 앉아서 한 번씩 작업하는 경우, 매일 90 분에서 120 분에 이르는 알람을 설정하여 작게 시작하면 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 참고로, Romm은 이것이 건강한 ultradian 리듬이 어떻게 생겼는지 말합니다.

오전 7시 에 알람을 설정하고 일어나십시오. 깊은 호흡, 마른 붓, 샤워, 스트레칭, 잠시 쉬는 시간 10 분을 가져 가세요. 그 다음날 자신과 가족을 준비하십시오.
오전 9시 시작 : 전원 작업 세션 1
11 : 00 ~ 11 : 15 첫 번째자가 치료
오전 11시 15 분 - 오후 1시 파워 워크 세션 2
1 pm-1 : 30 pm 점심 식사 (네, 또 다른 셀프 케어 휴식!)
오후 1시 30 분 - 오후 3시 파워 워크 세션 3
오후 3시 - 오후 3시 15 분 그리고 또 다른 셀프 케어. 예, 가능합니다!
오후 3:15 - 오후 5:30 워크 데이 홈 스트레칭! 그리고 기분이 좋아!
오후 6시. 집으로 돌아가서 저녁을 시작하기 전에 잠시 멈춤, 움직임 또는 웃음을 위해 잠깐 휴식을 취하십시오.

이 짧은 휴식은 당신의 두뇌를 "재설정"하여, 더 길거나 더 힘들지 않고 하루 종일 똑똑하게 일할 수있게 해줍니다. 실제로 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오. Instagram을 스크롤하거나 스트레스를 유발하는 뉴스 사이트를 읽는 것은 중요하지 않습니다. 대신, Romm은 건강한 간식을 먹고 물이나 차를 마시라고 제안합니다 (너무 많은 카페인이 역효과를 일으킬 수 있으므로 인위적으로 에너지 레벨을 고갈 시킴).

또한 야외에서 시간을 보내십시오. "공원이나 특별한 곳을 찾을 필요가 없습니다. 단순히 사무실 건물을 벗어나면 도움이 될 수 있습니다. 이어 버드를 책상 위에두고 주변을 둘러싼 자연의 소리를 들어보십시오. 바깥으로 나가는 것이 불가능한 경우, 창문을 들여다 보면 비슷한 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. "이봐, 우리가 컴퓨터를 쳐다 보며 쉬는 시간이되면 언제든지 받아 들일거야.

Romm은 또한 짧은 휴식 시간 동안 명상을 옹호합니다. "명상, 심호흡, 그리고 더 조심스럽고 편안한 기분을 만드는 다른 활동을 연습하면 이러한 짧은 휴식 시간에 완벽합니다."라고 그녀는 말합니다. "이러한 관행은 또한 부 역동적 인 신경계를 자극하여 긴장감을 덜어주고 뇌의 통합을 증진시킨다."

90 분에서 120 분의 엄격한 작업 시간과 10 분에서 20 분 정도의 휴식 시간에 관계없이 언제든지 시간을 할애 할 수 있습니다. 가장 바쁜 업무 시간에도 자기 관리에 빠져 있으면 항상 정신적 육체적 건강뿐 아니라 업무의 질적 인면에서도 좋은 생각입니다.