싱글 발레 수업을 듣지 않고 댄서의 팔을 잡아라.
뉴스
우리는 최근에 잠의 주제에 매료되었는데, 그 이유는 대부분 우리 중 하나가.) 충분한 것을 얻지 못하거나, 또는 b.) 그렇게 할 수 없다는 데 동의하기 때문입니다. 후자의 경우이 편집자가 승인 한 트릭을 시도해 볼 수 있습니다. 이전 버전의 경우 Netflix 시리즈를 오후 10시에 다시 시작하기로 결정한 사실과 그렇지 않을 수도있는 라이프 스타일 결정입니다. 몇 주 전에 우리는 수면 연구원과 인터뷰를 통해 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취해야하는지에 대해 인터뷰했습니다. 그 중 7 ~ 8 개가 마법의 범위라고 설명했습니다 (여기에 대한 자세한 내용은 여기에서 읽을 수 있습니다). 그러나 이것은 우리가 매일 밤 새벽 2시에 잠자리에 들며 오전 9시에 일어나서 오후 11시에 잠자리에 들고 7시에 일어나 자마자 깨어 난다는 것을 의미합니까? 과학이 건초를 때릴 적절한시기라고 생각하는 "최적의 시간"이 있습니까?
연구
우리는 파기를하고 결론에 도달했습니다. 그것은 유전학에 달렸습니다 - 예, 유전학 - 그러나 일반적으로 더 일찍 빠를수록 좋습니다. 스프링거의인지 치료 및 연구 저널에 최근 게재 된 연구에 따르면, "저녁"사람들이라고 묘사하고 나중에 잠자리에 들었던 사람들은 일찍 잠자리에 들었던 사람들보다 자신을 "아침"사람들이라고 묘사 한 사람들보다 부정적인 생각과 반목을 더 많이 낳았다. . 또 다른 연구에 따르면, 나중에 취침 한 일본인 근로자는 취침 전에 있었던 사람들보다 우울한 증상이 더 많이 나타 났으 나, 새로운 연구 결과에 따르면 취침 시간이 길어 정신병을 예방할 수 있다고합니다.
전문가의 견해
구체적인 수면 시간에 관해서 수면 전문가 인 Shawn Stevenson은 Yahoo! 최적의 수면 일정은 우리 몸의 자연적인 일주기 리듬과 태양의 상승과 하강을 모방한다는 사실 때문에 오후 10 시부 터 오전 6 시까 지입니다. 캘리포니아 대학 버클리 (Berkeley)의 수면 및 신경 영상 연구실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는 Time.com과의 인터뷰에서 "취침 시각에는 오후 8시에서 12시 사이에 수 시간의 시간이 있습니다. 그 동안 당신의 두뇌와 신체는 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 비 REM 및 REM shuteye를 모두 얻을 수있는 기회를 갖게됩니다. "
창문 안에있는 자신 만의 독특한 "완벽한"취침 시간은 유전학에 달려 있습니다. 일부 사람들은 자연스럽게 밤 올빼미가되기 위해 사전 처분되는 반면, 다른 사람들은 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나기를 선호합니다. 따라서 오후 11 시까 지 졸 리지 않는 경향이 있다면, 9시에 잠자리에 들지 말고 더 많은 기분을 느낄 수 있기를 바랍니다. 거의 확실하게, 이것은 역효과를 줄 것이고, 당신은 자연스럽게 졸린 느낌이 들었을 때 잠자리에 들었을 때보 다 토치를 돌리고 기분이 우울해질 것입니다. "
수면 속임수
정확한 시간을 정확하게 찾으려면 가장 쉬운 방법은 뒤로 이동하는 것입니다. 아침에 일어나야 할 시간을 알아 내고 7 시간에서 8 시간을 감하고 몸이 잠들 수 있도록 약 15 분을 더하십시오. 약 10 일 동안 이것을하고 보드 인증 수면 전문가 인 Michael Breus, Ph.D는 야후! 알람이 울리기 전에 자연스럽게 잠에서 깨어나 야합니다.
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