이것은 당신의 뇌에 무슨 일입니까?

수면은 우리의 장기 생활뿐만 아니라 우리의 일상 생활에 깊은 영향을 미치는 기본적인 생물학적 필요성입니다. 나쁜 밤잠을 자면 하루 종일 품질이 저하 될 수 있습니다. 우리는 느리고, 덜 동기 있고, 덜 능숙하고 우울합니다. 수면 부족이 합산되기 시작하면 효과는 기하 급수적입니다. 시체와 뇌는 눈을 놓친 결과로 빠르게 고통 받기 시작합니다. 긴 이야기는 짧고, 충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게되는지는 예쁘지 않습니다. 사실, 수면 부족은 정신 건강에 너무 해로움 때문에 CIA는 수감자를 심문하는 논란의 여지가있는 방법으로 사용되었습니다.

한편, 수면 위생이 불량하거나 불면증으로 인해 수면 부족에 빠지거나 다른 일을 더 오래 깨려고 잠을 희생하는 경우가 종종 있습니다. 그리고 여기 저기에있는 전직원으로부터 물러서는 것이 가능하지만 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 심각한 부작용이있을 수 있습니다.

스트레스 스파이크

수면은 세포가 스스로를 고치고 시스템이 조절 될 때 몸을위한 회복 시간입니다. 당신이 충분한 수면을 취하지 않으면, 당신은이 엄청나게 중요한 회복 시간을 빼앗아갑니다. 수면은 스트레스 호르몬을 조절하고 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이되므로 충분한 양을 섭취하지 않으면 호르몬과 신경계가 쇠퇴하게됩니다. 호르몬은 기분, 에너지 및 식욕에 대한 책임이 있습니다. 이러한 것들이 너무 떨어져 버리면 수면 부족은 몸 전체와 삶의 질에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

인지 장애

수면을 잃으면 뇌가 단순히 최적으로 기능하지 않는다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그러나 규칙적으로 잠을 잘 때, 위층에서 일어나는 일은 뇌 안개보다 훨씬 더 나쁠 수 있습니다. 생쥐를 대상으로 한 연구에서 The Journal of Neuroscience에 발표 된 연구에 따르면 식세포 또는 다른 세포를 삼켜 서 그로부터 신경 활동의 부산물을 제거하는 특수 세포가 수면 장애를 일으켜 과민하게되었다. 다른 말로하면, 당신이 자신을 박탈 당할 때, 당신의 뇌는 본질적으로 스스로를 먹어 치울 가능성이 더 큽니다. 내가 말했듯이, 꽤.

새로운 기억이 없다.

"수면 부족으로 인해 실제로 처음에는 새로운 기억을 만들 수 없으므로 거의 수면이없는 것처럼 뇌의 메모리받은 편지함이 종료되고 기억에 새로운 경험을 할 수는 없습니다. "University of California, Berkeley, 신경 과학 및 심리학 교수 및 Why We Sleep 저자 Matthew Walker는 Business Insider에 대한 비디오에서 설명합니다. "새롭게 들어오는 정보 이메일이 방금 반송되고, 마치 기억 상실증 인 것처럼 느끼게됩니다."

저쪽에, 잠에 skimping는 장기간에 기억을 위해 더군다나 파괴적 일 수있다. "수면 부족이 베타 - 아밀로이드라고 불리는 두뇌의 독성 단백질 발달을 증가시키고 알츠하이머 질환과 관련이 있다는 것을 알고 있습니다"라고 Walker는 설명합니다. 뇌는 수면 중 독소를 제거합니다 따라서 정화 할 기회가 주어지지 않으면 단백질이 생성되어 후기에 치매에 걸릴 위험이 높아집니다.

고혈압

위에서 언급했듯이 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 스트레스 호르몬을 쉽게 조절할 수 없습니다. 이것은 고혈압으로 이어집니다. 몇몇 연구는 수면 장애와 고혈압 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 또한 참가자가 수면을 취하지 않은 연구에서는 교감 신경계 활동뿐만 아니라 혈압도 급격히 상승하는 것으로 나타났습니다.

과식

수면 부족은 당신의 호르몬에 혼란을 가져 오기 때문에, 그것은 또한 당신의 신진 대사와 식습관을 망칩니다. 식욕은 대사 신호와 호르몬 신호 사이의 상호 작용에 의해 조절되기 때문에 호르몬이 불균형 해지면 통신선이 교차 될 수 있습니다. 한 연구에서 식욕 자극 호르몬 인 그렐린 (ghrelin)은 수면 시간과 음의 상관 관계가 있었으며 (수면 시간이 짧을수록 그렐린 수치가 높았다), 굶주림 억제 호르몬 인 렙틴은 수면 기간과 양의 상관 관계가 있었다.

리비도 감소

성 운전을 향상시키는 비법은 무엇입니까? 즐거운 밤. 성 의학 저널 (Journal of Sexual Medicine)에 발표 된 한 연구에서 미시건 의과 대학의 연구자들은 나이, 호르몬 피임약 및 항우울제와 같은 요소를 통제하면서 2 주 동안 171 명의 여대생들의 수면과 성별 패턴을 연구했습니다. 이 연구에 따르면 여성은 1 시간 추가로 수면을 취할 때마다 파트너와 성행위를 할 확률이 14 % 높습니다.

피부염

마지막으로, 잠자는 동안 스킵 만하면 피부에 많은 피해를 입 힙니다. Byrdie에, 우리는 당신이 당신의 피부를 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나 인 좋은 밤의 휴식을 얻는 방법을 정기적으로 다뤘습니다. 당신이 자고있을 때, 손상된 세포는 스스로를 치료할 수있는 기회가 있습니다. 이번에는 몸을 쉬지 않으면 회복 과정에 빠지게됩니다. 또한 수면시 콜라겐 생성이 촉진되어 주름이나 부피 감소와 같은 노화의 징후와 싸울 수 있습니다.

그럼, 낮잠을 자 준비 됐어? 우리도. 그러나 지금 우리는 오늘 밤 일찍 자야하는 7 가지 이유가 더 있습니다.