이 보충 교재는 당신의 초점을 10 배 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

꿈의 세계에서 생산적인 것은 우리 모두가 잠에서 무엇을 해야할지를 아는 것입니다. 우리 모두는 지속적으로 탁월한 삶을 누리는 효율적인 초인적 인 사람들이 되려고 노력하고있는 것 같습니다. 물론, 그것은 놀라운 소리지만, 현실은 완벽은 불가능합니다. 우리는 모두 산만 함을 다루고 있습니다. 때때로 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 특히 직장에서 시계를 한 시간 더 더 가지고있을 때 침대에서 실제로 네 이름을 외치며 (아직 너무 멀리 느낀다).

많은 일들이 집중적으로 이루어 지지만 기억하십시오 : 당신은 어떻게 대응 하는지를 통제하고 있습니다 . 고맙게도, 우리는 집중 게임을 혼자 할 필요가 없습니다. 시장에 건강 보조 식품이있어 두뇌를 초점 모드로 되돌릴 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 불안을 줄이고 편안함과 편안함을 느끼게하여 생산성을 완벽하게합니다. 우리는 보충제에 대해 풍부한 지식을 갖고있는 건강 전문가와 적절한 사람들에게 도움을 청했습니다. Neusin and Neuro Coffee의 공동 설립자 인 Mike Roussell, Ph.D. 보충 회사 Binto의 설립자이자 CEO 인 Suzie Welsh; 비타민 회사 Care / of의 과학 자문위원 인 Jeffrey Gladd 박사는 뇌 안개를 피하는 데 도움이되는 보조제에 대해 철자를 말했습니다. 앞서 초점을 맞추기위한 10 가지 보충제가 있습니다.

L 테산

당신은 커피에 중독 되나 카페인과 함께 나오는 불안감의 팬이 아닌가? 이 보충 교재는 당신이 집중할 수 있도록 도와주는 동시에 그러한 급격한 부작용을 줄여줍니다. Roussell은 "이것은 녹차에서 발견되는 아미노산으로 평온함과 창의성을 높일 수 있습니다.

DHA

이 물건 뇌 음식을 고려하십시오. 웨일스 어에 따르면 DHA는 실제로 기능, 인지 건강 및 활동에 중요한 역할을하는 뇌에서 지방의 25 %를 차지하며, 이는 연구 결과 초점과 도움을줍니다. "DHA는 우리가 자라면서 나이를 먹을 때, 특히 임신 중이거나 모유 수유를하는 동안 최적의 뇌 기능과 건강에 중요합니다."라고 웨일즈 대변인은 강조했다.

로디 올라

이것은 연령에 따라 스트레스 해소에 연결되어있는 적응력있는 허브입니다. "연구에 의하면 Rhodiola는 정신 기능을 향상시키고 특히 스트레스를 경험하는 사람들에게 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Gladd는 설명합니다. "초점을 지원하는 방법으로 카페인의 대안 으로이 초본 보충을 고려하십시오."

카페인

커피를 마시 며 하루를 시작하면 작업 모드로 들어가는 것이 더 편합니다. 그 이유가 있습니다. Roussell에 따르면, 카페인은 세계에서 가장 널리 사용되는 향정신성 약물입니다. "그것은 신체의 아데노신 수용체를 차단함으로써 기민성을 자극합니다."라고 그는 설명합니다. 경계심을 느끼면서 경계심을 갖자.

Gladd는 또한 카페인 뒤에 서있다. "카페인은 에너지를 자극하는 각성제와 관련하여 가장 인기있는 선택이며, 건강상의 이점이 강하다"고 그는 말합니다. 그는 "정신적 기능을 향상시키고 에너지를 향상시킬 수있다"며 "많은 사람들이 카페인 내성을 앓고 있으며 소비하면 과민성, 불안 및 불면증을 경험하게된다"고 말했다. 따라서 더 건강한 대안을 읽으십시오.

마그네슘

마그네슘은 마음을 평온하고 편안한 상태로 설정하는 데 널리 사용됩니다. 그래서 만약 당신이 진정의 복용량을 찾고, 이 진정 보충 교재뿐만 아니라 농도에 도움이됩니다. "이것은 ADHD 또는 ADD로 고통받는 사람들에게 도움이됩니다."라고 웨일즈는 지적합니다. "마그네슘을 사용할 때 좀 더 쉽게 긴장을 풀고 집중할 수 있습니다."

B12

B12가 DNA 합성, 적혈구 형성 및 건강한 신경계를 돕는다는 사실 외에, 그것은 당신의 집중에 제로입니다. "B12는 종종 피로를 풀고 에너지로 도움을주는 데 사용됩니다."웨일스 말은 말한다. "B12는 건강한 신진 대사와 뇌 기능에 필요한 필수 비타민 B 중 하나입니다. 여기에는 초점이 포함됩니다."

Ashwagandha

"스트레스는 신체에서 코티솔의 증가를 유발하여 그 격렬한 싸움 또는 비행 감각으로 이어질 수 있습니다."라고 Gladd는 설명합니다. "우리가 위험에 처한 상황에서 중요한 것은 중요하지만 매일 스트레스를 경험할 때 그렇게 중요하지는 않습니다. 다른 적응 물질 인 Ashwagandha는 스트레스의 독성 효과로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 두뇌. "

프로 바이오 틱스

Probiotics는 좋은 내장 건강을위한 마법과 같습니다. 웰치는 육체의 두 번째 뇌를 직감이라고 부릅니다. 정신을 잃으면 정신 건강도 중요합니다. "[소화관]은 세로토닌, 도파민, 감마 아미노 부티르산과 같은 뇌의 신경 전달 물질과 같은 많은 신경 전달 물질을 생성합니다. 이들은 모두 기분 조절에 핵심적인 역할을합니다. "사실 연구 결과 세로토닌의 90 %가 소화관에서 만들어지는 것으로 나타났습니다." 두뇌 초점을 위해, 웨일스 어는 유산균과 비피 도박 테 리움이 들어있는 프로 바이오 틱 보충제를 발견 할 것을 권장합니다. Byrdie HQ는 직감 상태를 개선하기위한 Symprove 12 주 프로그램에 사로 잡혀 있습니다.

비타민 B

B12를 비롯한 비타민 B는 집중 치료에 도움이됩니다. 이 비타민은 일반적으로 건강한 신경계와 긍정적 인 분위기를 조성합니다. 그러나 Gladd는 이러한 비타민을 건강에 좋은 식단으로 보충하는 것이 중요하다는 사실을 보여줍니다. "이상적으로 우리의 B 비타민 요구는 다양한 식품 전체에 풍부한식이 요법으로 충족되며 건강한 소화관으로 영양소를 효과적으로 흡수 할 수 있습니다."라고 Gladd는 설명합니다. "슬프게도 우리 중 많은 사람들이식이 기능 부족이나 소화 불량으로 고통을 겪고 있기 때문에 비타민 B 보충제가 신체의 균형을 조절하여 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다."

차가 버섯

이것은 유기농 커피 대안입니다. 카페인 섭취를 최소화하려는 경우, 이것을 시도하십시오. "대부분의 사람들은 맛을 즐기고 에너지 나 집중력이 향상된다고 말합니다."라고 Gladd는 말합니다.

집중하는 다른 유용한 방법

Gladd는 운동의 제안자이며 가공 식품, 구운 식품 및 설탕이 들어 있지 않은 건강한 식단을 제공하므로 운동 속도가 느려집니다. " 당신의 몸과 마음이 어떻게 느껴지는지 세심한주의를 기울이기 시작하고, 두뇌가 일시 정지를 요구하는지 알아 채십시오. 필요할 때 뇌를 쉬게하십시오 "라고 그는 제안합니다. "명상 연습을 시작하면 낮 휴식과 수면을 도울 수 있습니다. 이러한 보충제 중 일부를 에너지 레벨을 향상시키는 데 도움이되도록 고려한 다음 새로운 운동을 시작하십시오." 웨일스 어는 반드시 하루에 최소 2 리터의 물을 사용하여 수분을 유지해야한다고 덧붙입니다.

그녀는 또한 모든 것이 균형 잡힌식이 요법으로 귀결된다고 생각합니다. "음식은 의학입니다."라고 그녀는 말합니다. 하루 종일 작고 자주 건강에 좋은 음식을 먹어야합니다. " 기아가 집중을 못하게하고 뇌의 힘을 감소시킵니다 식물, 섬유질, 복합 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 잡힌식이 요법처럼 잘 먹으면 하루 종일 집중할 수 있습니다. 물고기, 특히 연어는 뇌 기능에 필요한 DHA로 가득차 있습니다. " 때로는 걷는 것만 큼 간단합니다. "산책을하고 나가는 것은 마음을 깨끗이하고 집중하도록 도울 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "풍경을 바꾸는 것은 언제나 좋은 생각입니다. 가능한 경우 다른 작업으로 넘어가십시오. 때로는 작업을 혼합하는 것이 놀라운 일입니다!"

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최고 Nottingham에있는이 절대적인 보석을 오늘 찾아 내기 위하여 최고 흥분하는 @cleancutkitchen는 다재다능하고 맛있은 건강한 먹이가 일 수있는 방법의 완벽한보기이다. @nutritionbyyasmin와 나는 바로 나갔다 ????

2018 년 6 월 28 일 오전 9:54 PDT에서 Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) 님이 공유 한 소식

운동 측면에서 웨일스 어는 달리기, 걷기, 요가를 강력히 권장합니다. 이는 당신이 당신의 생각에 맞서고 마음을 깨끗하게해야하기 때문입니다. 반면 Roussell은 고강도 운동을 시도 할 것을 제안합니다. 인터벌 트레이닝과 같은 집중력이 강한 짧은 운동을하면 두뇌를 자극하여 일할 준비가되고 집중력을 잃을 수있는 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이됩니다. 특히 취침 시간에는 화면 시간을 줄이는 것이 야간 내내 잘 수 있도록 도와 주며 아침에 초점을 맞춰 하루를 맞이할 준비가되어 있다고 느끼게합니다. " 수면에 대해 Roussell의 제안은 다음과 같습니다. " 하루에 7 시간에서 9 시간 정도의 수면을 취하는 것은 하루 동안 명확하고 지속적인 집중을 유지하는 데 필수적인 단계입니다 ." "잠이 잘 때도 뇌가 빠르거나 잘 작동하지 않습니다."

너는 이것을 가지고있다.

보충제를 일상에 접목시키기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

다음 :이 호흡 운동은 집중을 회복하는 속임수입니다.