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그것은 놀라운 (그리고 좋은 방법으로) 유쾌한 종류의 귀하의 시체에 걸립니다. 그냥 앉아. 하루 종일 하루 종일 (손으로 쥐어 짜는 이모티콘 넣기)하면, 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 몸이 느끼기 시작합니다. 언젠가 당신이 책상에 묶여 있지 않다면 얼마나 아프다고 느끼는 지 눈치 채 셨나요? 그래, 재미 없어. 그것은 당신의 몸이 앉아있는 원 스폿 상태 (슬프게도)에 익숙해 져서 어떻게 작동하는지 생각하면 괴롭힘을 당하기 때문입니다. 그러나 당신은 그것을 고칠 수 있습니다. 매일 밤 (또는 밤) 요가를 할 수없는 경우에도 긴장을 완화하고 스트레스를 완화하며 빠른 스트레칭으로 모든 것을 감압 할 수 있습니다.
탁상 작업이 필요한 모든 사람들이 필요로하는 3 단계로 스크롤하십시오!
꽉 뒤로 및 어깨를 완화
키보드를 사용하여 하루 중 좋은 시간을 보내고 싶다면 일상 생활에 가슴을 열어 줄 필요가 있습니다. 그것은 어깨 통증과 허리의 통증을 덜어주고 나쁜 자세를 방해합니다.
1. 바닥에 무릎을 꿇고, 키가 크고, 부랑자가 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 몸의 앞쪽으로 깊게 뻗으려면 무릎까지 올라가십시오.
2. 등 뒤에서 손바닥을 몸쪽으로 향하게 손가락을 댑니다.
3. 어깨를 계속 누르고, 스트레칭을 느낄 때까지 팔을 들어 올리십시오.
4. 스트레치를 깊게하기 위해 상체를 뒤로 기울입니다.
5. 목에 압력이 가해지지 않도록 척추에 맞추어 머리를 펴고이 스트레치를 최대 20 초 동안 유지하십시오 (전체 깊게 호흡).
참고 : 하루 종일 책상에서 쉽게이 작업을 수행 할 수 있습니다. 바닥에 평평하게 앉아서 손가락을 끼워 넣고 신축성이 느껴질 때까지 뒤로 젖히십시오.
스트레치 엉덩이 굴곡근, 대퇴퇴근 및 허리 엉덩이
단단한 엉덩이 flexors 아마 하루 종일 앉아 사람들을위한 가장 일반적인 문제입니다. 이 움직임은 뻣뻣한 엉덩이 flexors과 엉덩이 관절을 뻗어 동안 신체의 측면을 길게하고 낮은 허리 통증을 일으킬 수있는 압력을 용이하게합니다.
1. 바닥에 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 앞쪽으로 내딛어 땅에 평평하게 놓고 무릎 바로 아래에 발목을 댄다. 가능한 한 곧은 자세로 등쪽 다리를 잡으려고하십시오.
2. 스트레칭을 느낄 때 엉덩이를 살짝 앞으로 올리면서 엉덩이를 사각형으로 유지하십시오. 허벅지 또는 엉덩이에 손을 얹을 수 있습니다. 또는 몸의 측면을 따라 더 깊게 늘리려면 반대쪽 팔을 머리 위로 들어 올리고 앞 다리 옆으로 기울여야합니다.
3. 최대 15 초 동안 스트레치를 호흡합니다. 측면 전환 및 반복.
참고 :이 뻗기에 더 많은 저항력을 원한다면 밧줄, 고무 밴드 또는 스트랩과 같은 OPTP의 스트레치 아웃 스트랩 (Stretch Out Strap, $ 12)을 이동 중에 넣으십시오.
목표 글쎄, 햄스트링 및 IT 밴드
그림 4는 주자를위한 것이 아닙니다. 장시간 동안 앉아 있으면 부끄러움을 느끼게됩니다. 이 스트레치는 훌륭한 엉덩이 따개이며 IT 밴드는 스트레칭되어있어 환자의 둔부와 근육을 대상으로합니다. 좌골 신경통으로 고통받는 사람에게도 꼭 필요한 제품입니다.
1. 허리에 평평하게 누워 어깨를 편안하게하고 양쪽 다리를 공중에 올랐다.
2. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 대고 발목을 무릎 앞에 두십시오.
3. 확장 다리를 90도 각도로 구부립니다.
4. 90도 각도로 구부린 뒷다리 뒤에 손을 넣고 다리 사이의 구멍을 통해 한 팔을 실을 수 있습니다.
5. 발을 구부리고 몸에서 무릎을 부드럽게 누르십시오. 팔꿈치를 사용하여 더 멀리 밀어 낼 수 있습니다.
6.이 스트레치를 최대 20 초 동안 잡아주십시오 (깊숙히 호흡하십시오). 반대편에서 반복하십시오.
참고 : 너무 강렬한 경우 다리를 땅에 내려 놓고 팔을 바닥에 평평하게 놓아 둘 수 있습니다.
긴 하루의 작업 후에도 스트레칭을합니까? 아래에서 즐겨 찾기를 말씀해 주시고 오늘 저녁에 긴장을 풀어보세요.
샤넬 레 Thoreson에 의해 삽화
