결과를 극대화하기 위해 운동 전에해야 할 5 가지

운동 : 당신이 그것을 좋아하든 싫어하든간에, 우리는 당신이 그것을하려고한다면 가능한 한 유익하고 효과적이어야한다는 것에 모두 동의 할 수 있습니다. 정신적 안정과 긍정적 인 엔돌핀을 제공한다면 운동을해도 좋고 몇 파운드를 제거하려고한다면 체육관에서 보낸 시간이 완전히 가치 있다고 생각하고 싶을 것입니다. .

하지만 사업에 착수 할 때가되면 대부분의 사람들은 운동을 최대화하기 위해 어디에서 출발해야할지 모릅니다. 나는 미리 마시거나 먹어야합니까? 스트레칭은 어떨까요? 아니면 보충제를 복용해야합니까? 질문은 끝이 없으며 건강에 관해서는 주변을 어지럽히고 싶지 않습니다. 우리는 우리가 가장 좋아하는 피트니스 전문가와 과학적 연구로부터 우리의 모든 조언을 모아서 사물의 바닥에 도달하기로 결정했습니다.

운동을 최대한 활용하기 위해해야 ​​할 다섯 가지 일을 찾기 위해 계속 읽으십시오.

미리 계획하기

운동을 최대화 할 때 모든 것이 시작될 시기 를 결정하는 것으로 시작됩니다. 대부분의 전문가들은 아침 운동이 가장 효과적이라는 데 동의합니다. 뎀시 마크, 피트니스 전문가, 요가 강사 및 PreGame Fit의 공동 창작자는 다양한 이유로 아침 운동을 크게 후원합니다. "신진 대사를 위해 운동의 모든 유형으로 하루를 시작하십시오."라고 그녀는 설명합니다. "하루 종일 칼로리를 소모하기 때문에 운동 효과를 극대화 할 수 있습니다. 아침 운동을 15 분만하면 효과가 있습니다."

그러나 당신의 스케줄이 아침 운동을 허락하지 않는다면 어떨까요? 아니면 솔직 해지자. 아마도 너는 아침에 사는 사람이 아닐 수도있다. 좋은 소식은 무엇보다 운동 스케줄의 일관성이 운동 효과를 극대화하는 가장 중요한 요소라는 것입니다. The Journal of Strength and Conditioning Research 에 따르면, 몸은 당신의 스케줄에 적응하고 언제 그것이 가장 효율적이어야 하는지를 배울 수 있습니다. 따라서 오전 7시 또는 오후 7시에 운동을하든 관계없이 일정에 충실하는 한 최대한의 이익을 얻을 수 있습니다.

뻗기

우리는 운동을하기 전에 스트레칭을하는 것이 체육관으로가는 효과적인 트릭을 만드는 것처럼 보입니다. 그러나 얼마나 많은 사람들이이 중요한 단계를 밟거나 전혀 무시하든 당신은 놀랄 것입니다. "스트레칭은 근육을 데우고 운동 후 아프기로부터 보호 해줍니다."라고 Koral Activewear의 크리에이티브 디렉터 인 Ilana Kugel은 설명합니다. 이 단계를 건너 뛰면 전체 운동 루틴의 유무를 결정할 수 있습니다.

우리가 나이를 먹을 때 스트레칭으로 워밍업하는 것이 특히 중요하다고 쿠겔은 말한다. "30 세 이후에는 중력이 친구가 아니기 때문에 일찌감치 운동을 일찍 시작하는 것이 중요합니다." 그리고 신체를 준비하지 않고 운동을하면 부상과 통증이 생길 수 있으며, 이는 누구에게도 재미 있지 않습니다. 자신을 보호하고 가장 안전하고 (그리고 가장 즐거운) 운동을하기 위해 필요한 조치를 취하십시오.

거품 롤러를 사용하십시오.

거품 롤러는 많은 유명인과 트레이너가 열광하는 상승 추세입니다. 거품 롤라는 스트레스 해소를 위해 치료법으로 사용될 수있을뿐만 아니라 순환을 촉진하고 독소를 근절하고 근육을 보살 피는 데 도움이되는 림프 시스템을 자극하기 때문에 신체에 매우 유익한 강력하고 간단한 도구입니다. 더 발랄한.

Goop Lauren Roxburgh의 구조적 통합 전문가 및 거주자 맞춤 전문가는 공구 사전 운동을 사용하여 최상의 결과를 얻을 것을 제안합니다. "운동하기 전에 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 그래서 운동을하기 위해 몸을 깨우고 준비 할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

현명하게 먹고 마셔 라.

운동하기 전에 먹어야하는지, 마셔야하는지에 대한 의견이 분분하지만, 식사를 현명하게 선택하면 운동 결과가 좋을 수 있다는 최근 연구 결과가 있습니다. 수분면에서, 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 운동 중 수분 수준을 최대화하기 위해 운동하기 몇 시간 전에 2-3 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다. 뉴욕의 피크 퍼포먼스 (Peak Performance) 개인 트레이너 인 케이티 맥 (Katie Mack)은 커피 사전 운동도 한 컵 마셔야한다고 말합니다. "커피의 카페인은 신경계를 자극하여 성능을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다."

운동 전에 식사 할 때는 탄수화물과 마른 단백질을 사용하는 것이 가장 좋습니다. Mack은 운동하기 1 시간 전에 저지방 식사를하도록 권장합니다. 그녀가 좋아하는 옵션 중에는 고구마, 쌀 또는 콩과 같은 탄수화물과 결합 된 닭고기, 생선 또는 그리스 요구르트가 있습니다. 과학적 연구 결과에 따르면, 탄수화물은 지구력에 중요한 역할을합니다. 운동하기 전에 탄수화물 섭취를 바로하면 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 당신이 정말로 투자된다면 맥은 빠른 에너지를 위해 MCT (medium-chain triglycerides)의 복용량을 위해 코코넛 오일을 첨가 할 것을 제안한다.

보충을 시도하다

피트니스 루틴에 익숙하지 않은 분이라면 보충제를 추가하는 것에 대한 생각은 조금 두렵습니다. 두려워하지 말아야 할 것 : 최근 연구에 따르면 사전 운동 보충제를 복용하는 것이 운동하기 전에 에너지를 높이기위한 안전하고 효과적인 방법이라는 것이 밝혀졌습니다. 보충제는 대개 카페인을 함유하고 있으며, 이는 귀하가 느끼는 혜택을 담당하는 주요 성분입니다.

그러나 보충제가 운동 중 피로감을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 연구원들은 아직 신체 조성에 상당한 영향을 미치고 있음을 발견하지 못했습니다. 따라서 전반적인 사고 방식을 도울 수 있기 때문에 자신의 일과 중에 중간에 절을하는 경우 보충을 시도해보십시오. 그러나 몸이 하룻밤 사이에 변형 될 것을 기대하지 마십시오. 의사와상의하여 보충제를 추가하는 것이 올바른 선택인지 확인하십시오.

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