더 적은 것을 증명하는 유명인 메이어더
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전문 임상 전문 카운슬러 Julienne Derichs에 따르면, 불안이 나타날 수있는 세 가지 주요 방법이 있습니다 : 범 불안, 공황 장애, 사회 불안 . "대부분의 불안 장애 증상은 불안이나 머리가 낀 느낌, 피곤함, 집중력 장애, 과민성 증세, 근육 긴장, 어려움 조절 어려움, 수면 장애 등을 포함합니다. 하지만 다시 한 번, 모든 사람들이 불안감을 가지고 이러한 징후를 모두 보여주지는 않습니다.
사회 불안은 상당히 흔합니다. 미국의 불안과 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of American)에 따르면, 이는 1, 500 만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다. Derichs는 사람들이 "다른 사람들과 함께하는 것에 대해 매우 염려스럽게 느껴질 때"와 같은 사회적 불안을 묘사합니다. 그들은 다른 사람들과 이야기하거나 어려움을 겪거나, 판단되거나, 거부당하는 것에 대해 걱정할 것입니다. "다른 사람들이있을 행사에서 며칠이나 몇 주 전에 걱정할 것, 다른 사람들이있는 곳에서 멀리 떨어져있는 것, 친구를 사귀는 데 어려움을 겪고 ... 다른 사람들이있을 때 위장에 지긋 지긋하게 느끼는 것"은 모두 사회적 불안의 징조입니다. 라고 Derichs는 말합니다.
대조적으로, 공황 장애를 가진 사람은 공황 상태라고 불리는 "갑작스럽고 반복적 인 공포감의 공격"을 피할 수 있으며, 다음 공격이 언제 생길지 걱정하거나 과거의 공황 발작이 있었던 장소를 피할 수 있습니다. 불안의 이러한 형태의 차이점을 이해하면 관심있는 사람들에게 알릴 수 있습니다.
2. 자신을 교육하십시오.
뉴욕시에 위치한 라이센스 임상 심리학자 인 Sanam Hafeez는 "두 파트너가 불안에 대해 배우고 트리거가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 위에 명시된 표지판에 익숙해지고 사랑하는 사람에게 적용되는 특정 기호를 식별하는 것이 좋은 출발입니다. 그러나 불안의 순간에 함께 할 수있는 육체적 기술도 있습니다.
"소리가 날 정도로 간단하면서도 호흡 기술로 무장하고 환자의 불안이 증가 할 때 가이드로 사용하면 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다"라고 Derichs는 말합니다. Derichs가 "즉시 진정제"라고 부르는 편안한 호흡 기술이 있습니다 . 코를 통해 숨을들이 마시고 잠시 기다렸다가 입과 코를 천천히 내뱉습니다. 2 ~ 3 번 반복하십시오. "당신이 공기를 내 보내면 가자. 근육 방출은 가능한 한 긴장을 풀어 라."라고 Derichs는 말합니다. 사랑하는 사람이 자동차 나 공공 장소에서 불안해지기 시작하면 간단하지만 편리한 운동이 될 수 있습니다.
3. 들어 봐.
세상에서 모든 연구를 할 수는 있지만, 사랑하는 사람의 불안에 관해서는 이야기를하도록하는 것이 중요합니다. " 그들이 판단없이 어떻게 느끼는지 이야기하게하십시오."오데 스키가 말했습니다. 그들의 불안이 당신에게 이해가되지 않더라도 단순히 듣기 만하면 모든 사람들이 더 명확하게 볼 수 있습니다.
분명히하고 싶지 않은 것은 사랑하는 사람의 불안을 설명하기 시작하는 것입니다. " 걱정할 것이없고 걱정할 것이 없다는 것을 증명하는 논리를 사용하지 마십시오 ."오 데스 키는 말한다. "대부분의 시간 동안, 당신이 아이와 이야기하지 않는 한, 그 사람은 이미 그것을 알고 있으며, 그들은 더 심하게 느끼게됩니다."
그러나 당신이 할 수있는 일은 그들이 느끼는 것에 대해 솔직한 대화를 장려하기 위해 진정하고 비 객관적인 질문을하는 것입니다. 두뇌 건강 전문가이자 깨진 두뇌 치료의 저자 인 마이크 다우 (Mike Dow)의 PsyD는 다음과 같이 말했습니다. "이 불안이 어디에서 오는 것인지 생각할 수 있는지 물어보십시오. 그 이해는 오래 갈 수 있습니다."
4. 당신의지지를 나타냅니다.
아주 간단한 것처럼 들리지만, 너무 길어서 잡을 수없는 또 다른 팁이 있습니다. "오빠 스키는 당신이 여전히 당신을 사랑하고, 지원하고, 존경 한다는 것을 알리십시오. "불안을 드러내면 많은 사람들이 그러한 것들을 잃을 것이라고 걱정합니다."
5. 그들을 산만하게하십시오.
하버드 의과 대학의 정신과 의사 인 Srini Pillay 조교수는 다음과 같이 말한다. Unfocused Mind의 힘 : Unlocked Power의 힘을 되찾아 라. 다우 (Dow)가 권고 한 바와 같이, "스튜를 먹는 것을 느낄 때 즐겁거나 생산적인 것을하십시오." 따라서 사랑하는 사람이 불안해지기 시작하면 주저없이 영화, 저녁 식사, 식료품 쇼핑 또는 근처 산책을 즐기십시오.
6. 그들의 불안을 평범하게하지 마십시오.
"강조하지 말고" "걱정하지 마라" "빨다" "너는 뭐가 잘못 됐니?" 전문가에 따르면 걱정스러운 사랑하는 사람에게 말하는 것을 피하는 것이 전부 입니다. 이 문구는 종종 사람들을 더욱 불안하게 만듭니다. 그들이 단순히 "걱정하지 마라"면 그들은 그렇게 할 것입니다. 불행히도, 불안은 그것보다 복잡합니다. "두뇌의 유무는 당신의 것과 다를 수 있습니다. "아마도 두려움에 빠져있는 과잉 행동 편도염과 불안정한 전두엽 피질, 브레이크 역할을 할 수있는 뇌의 부분을 가지고있을 것입니다."
사랑하는 사람을 "미친"사람이라고 부르는 것은 심판을받을 수 있으며, 전문가의 도움을받을 가능성을 줄입니다. "치료가 효과적이기 위해서는 두려움과 그들이 어디서 왔는지에 대해 안전하고 개방적으로 느껴야합니다." 불안감이없는 사람에게는 '미친'이라고 불리는 것이 큰 일처럼 보일 수는 없지만 사랑하는 사람에게는있을 수 있습니다. (나는이 단어의 중력을 깨닫지 못해 죄책감을 갖고 있다고 자랑스럽게 생각하지 않는다.)
오, 그리고 마지막으로 한 가지 : " 일상적인 불안 상황과 그 사람이 겪고있는 상황을 비교하려고하지 마십시오 ."오데 스키가 말했습니다. "시험에 합격하는 것에 대한 걱정은 공포증이나 불안 장애와는 매우 다릅니다."
7. 그러나 그것을 가능하게하지 마십시오.
당신의 불안한 사랑하는 사람에게 도움이되는 동맹 인 것은 좋은 일입니다. 그러나 그들의 불안감으로 인해 당신의 삶을 통제 할 수는 없습니다. " 목표는 불안한 사람을 수용하기 위해 달걀 껍질 위를 걷거나 근본적으로 삶을 변화시키지 말고지지하는 것 "이라고 Hafeez는 말합니다. "이렇게하면 사람들이 불안감을 극복하고 극복 할 필요가 없어집니다."
예를 들어, 배우자가 집을 떠날 때 걱정이된다면 혼자서 모든 심부름을 할 수 있습니다. "당신이 그것을 알기도 전에, 당신 은 불안감을 느끼기 시작합니다"라고 Hafeez는 말합니다. 또는 그들이 사회적 불안감을 가지고 있다고 가정 해 봅시다. 그러면 가족 기능과 일하는 당사자가 모두 혼자서 결국은 그들에게 분노를 불러 일으킬 수 있습니다.
대신, 초점은 항상 진행되고 더 좋아지고 있습니다. 불안감이 모든 사람의 삶을 지배하게하는 것이 아닙니다.
8. 치료법을 고려하십시오.
나는 누군가 가 작은 치료로 혜택을 볼 수 있다고 믿는다. "나는 배우자 모두가 치료에 나선 것을 권장하여 그들이 사고 과정이 무엇인지, 어떻게 유발되는지, 무엇을해야 하는지를 이해하게한다 "고 Hafeez는 말합니다. "모두 다 다르므로 두 파트너 모두에게 효과가있는 경계를 고려한 게임 계획을 세우는 것이 도움이됩니다."
시간과 비용으로 인해 전문의를 보지 못할 경우 Talkspace와 같은 온라인 치료 서비스를 고려하십시오.이 서비스는 모든 것을보다 편리하고 관리하기 쉽게 만듭니다.
9. 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오.
당신이 자신의 불안에 대해 무력감을 느낄 때, 기억하십시오 : 당신은 치료사와 연구를 추측하거나 의지 할 필요가 없습니다. 사랑하는 사람에게 언제 어떻게 도움이 될 수 있는지 물어볼 수 있기 때문입니다. " 어떤 사람들은 다른 사람들을 원하고 다른 누군가는 프라이버시를 원할 수도 있습니다 ."라고 Odessky는 말합니다. 그러므로 의심이들 때 가장 간단한 일을하십시오. 매번 저에게 효과적입니다.
사랑하는 사람의 불안을 처리하는 방법에 대한 조언이 있습니까? 아래 코멘트에 당신의 이야기를 들려주세요!
