가장 흔한 수면 실수 여성 만들기

침대에서 웅크 리고 보낸 시간을 완전히 표류하고 즐길 수있는 능력없이 밤새도록 던지기보다 스트레스가 많은 일은 거의 없습니다. z의 8 시간을 잡는 것은 건강한 생활 방식의 필수적인 부분이지만, 몇 가지 일반적인 습관 (해피 아워에서의 추가 음료)이 그 소중한 잠옷 시간을 혼란스럽게합니다. 수면 장애는 의사에게 이야기할만한 것이지만, 우리는 여성들이 이러한 일반적인 수면 실수를 억제하는 중요성에 대해 의사들과 이야기를 나누었습니다. 우리는 거의 모든 환자가 놀랐습니다.

여자들이 잠들 때 올리는 가장 큰 실수에 대해 읽으려면 스크롤을 계속하십시오.

잠자기 전에 산성 음식을 먹는다.

우리는 식단이 우리의 웰빙에 관해서 모든 것에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 그렇습니다. 이것은 당신의 귀중한 베개 시간을 포함합니다. BlueSleep의 조던 스턴 (Jordan Stern) 박사는 저녁 식사 나 자정 스낵에 관해서는 식사에주의를 기울이는 것이 중요하다고 강조했습니다. "무거운 음식, 특히 지방이 많은 음식과 산성 토마토 소스가 함유 된 음식을 먹으면 산성 퇴조로 고통받을 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "이것은 뇌 각성과 각성을 유발할뿐만 아니라 코골이를 일으킬 수도 있습니다." 파스타를 쓰지 않아도되지만, 자루를 치기 전에 자연적으로 산성 퇴조를 피하는 것은 좋은 숙면을 취하는 것에 대한 작은 단계입니다.

부적절하게 조정 된 야간 경비원 착용

사람들이 야간 경비원을 사용하는 경우는 드물지 만, 부적절한 경우는 피하고 싶은 중대한 실수입니다. 마이클 겔브 (DDS, MS)는 "야간 경호원의 50 %가 실제로 수면을 방해하며, 적절하게 조정 된 야간 경비원은 개방형기도를 유지하고 수면 구조와 산소 수준을 향상시킬 수 있다고 말했습니다. Gelb는 올바른 해결책을 찾기 위해 치과 의사와의 상담을 제안하고 비강 띠가 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 덧붙입니다.

여분 음료에서 맛을 낸다

우리 중 많은 사람들이 의심하는 것처럼, 근무 시간에 너무 조금 지나치면 잠을 잘 수 없습니다. 물론, 나이트캡을 사용하면 졸음을 풀고 졸음을 도울 수 있지만 스턴은 알코올에 의한 탈수가 탈수증, 땀 투성이, 잠에 빠져 들지 못하는 것 외에 불안이 생길 수 있음을 상기시킵니다. 술은 또한 코골이되거나 더 심하게 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. "수면 무호흡증은 여성에게도 매우 흔하며 호흡 장애를 일으키고 뇌, 심장 및 피부에 산소를 공급합니다."

파괴적인 파트너와 함께자는

침대 동반자의 경우, "커다란 코 고는 커녕 성가신 것이 아니라 수면 무호흡과 관련이 있습니다. 이는 성인 인구의 최대 30 %에 영향을주는 살인 성 질환입니다"라고 스턴은 말합니다. 당신의 파트너가이 정도로 당신의 수면을 망칠 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 침대 칸을 다른 방으로 데려가거나 소파를 선택할 필요는 없지만 Stern은 낮잠을자는 시간을 줄 것을 제안합니다. 더 쉽게 말하면서, "의학적 연구를 통해 수 많은 건강과 복지가 낮잠을 자고 유익한 효과를 보았으며 취침 전 최소 20 시간과 최소한 5 시간을 유지하십시오."

당신은 좋은 밤의 잠을 방해 할 수있는 습관에 대해 배우는 것에 놀랐습니까? 의견에 귀하의 의견을 공유하십시오.