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우리 마음 속의 끊임없는 잡담을 끝내는 것은 끝내기보다 쉽습니다. 혼자서하는 것이 명상을 시도하는 많은 사람들에게 커다란 몰락이되는 경향이 있습니다. 나는 개인적으로 5 분 이상 좌절감을 느끼지 않고 앉아있을 수 없기 때문에 자연에서 걸어 다니는 산림욕을 통해 정신을 찾는 것을 선택하는 이유는 내 주변 환경에 초점을 맞출 수있는 기회를 제공합니다. 나의 두뇌.
규칙적인 삼림욕은 수개월 내 주간 일상 생활의 일부 였지만 실제로 배후에있는 전략의 이름이 있다는 것을 결코 깨닫지 못했습니다. 즉, 뇌가 독창적 인 개념없이 새로운 경험을 할 것을 요구할 때, 다른 소음은 사라지고 우리는 그 순간에 진정으로 살 수 있습니다. 그것은 "초보자의 마음"이라고 불리는 선불교 개념이며, 모든 상황에서 마음을 사로 잡는 것이 중요 할 수 있습니다.
초심자의 마음이란 무엇입니까?
"새로운 것을 배운 적이 있다면 그 것을 기억할 수 있습니다. 배우는 방법을 모르기 때문에 혼란 스러울 지 모르지만 브랜드처럼 모든 것을보고있는 것입니다. 새롭고, 아마도 호기심과 궁금함을 가지고있을 것입니다. "Zen Habits to Business Insider의 Leo Babauta는 설명합니다.
예를 들어 먹기를 생각해보십시오. 저녁 식사를하기 위해 앉아있을 때는 이전에 먹은 음식 일 것입니다. 당신은 당신의 접시에있는 채소의 생생한 색깔이나 솜털 같은 질감에 대해 생각하지 않습니다. 당신은 이미 모든 맛이 무엇인지를 알고 있습니다. 그래서 당신이 씹고 삼키는 것처럼 생각이 많이 발생하지 않습니다. 그래서 당신의 마음은 당신의 하루 동안 일어난 일로 돌아가고, 당신은 이번 주에 할 일 목록에있는 모든 것을 생각하기 시작합니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 내려다 본다, 그리고 당신의 접시는 끝난다.
그것은 직장에서 당신의 "전문가 정신"입니다. 그것은 꼭 필요하지 않기 때문에 순간에 아닙니다. 그것은 "거기에 있었고, 해냈습니다"의 본질입니다. 그런 음식을 처음 맛보는 것처럼 그 음식을 다룬다면 어떨까요? 깊이 향기를들이 마시거나 풍미가 합쳐지는 방식에 경탄하실 수 있습니다. 포크 손잡이에 장식용 홈이 있음을 알 수 있습니다. 매번 한 번씩 물어 보는 것을 느리게 하고 있으며 초보자의 마음입니다. 그것은 또한주의 깊은 식사입니다.
연습하려면 "Sultana Exercise"
sultanas (일명 건포도)를 사용하여이 개념을 실천에 옮기는 마음 깊은 커뮤니티 중에는 실제로 비교적 인기있는 운동이 있습니다. 손에 건포도를 시작으로, 오감을 높이고 먹는 과정을 효과적으로 늦추는 정신 체크리스트를 살펴보십시오.
- 건포도는 어떻게 생겼지?
- 그것은 당신의 손에서 어떻게 느끼는가?
- 냄새가 뭐야?
- 어떤 맛이야? 천천히 씹고 삼킬 때 잠깐 멈추고 느끼는 것을 느낄 수 있습니까?
일단 당신이 그것을 마스터하면, 초보자의 마음은 거의 모든 시나리오, 순간 또는 심지어 분위기에 적용 할 수있는 전략입니다. Babauta는 불안의 상황에서도 사용할 수 있으므로 스트레스의 근원에 접근 할 수 있습니다. 호기심보다 두려움이나 걱정. 그리고 결국, 그것은 mindfulness의 개념을 완전히 재구성하는 아주 간단한 방법입니다. (그냥 앉아서 눈을 감는 것보다 낫다.)
Vitruvi의 Still Aromatherapy Oil (38 달러)은 스트레스를 덜어 주는데 아주 좋습니다.
여기서주의 깊은 식사에 대한 더 많은 정보를 얻으십시오.
