그것은 추운 계절입니다. 여기는 한 번, 그리고 모두를 위해 콧물을 없애는 방법입니다.
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와인과 초콜릿은 뛰어난 스트레스 해소제입니다. 우리는 그것을 부인할 수 없습니다. 그러나받은 편지함 문제가 단순히 넘쳐나는 것만 큼 많은 일이 발생했을 때 작업 후 작업 종료 계획을 업그레이드하고 싶을 수 있습니다. 스트레칭은 우리 몸에서 쌓인 스트레스를 풀어주고 (뻣뻣한 목과 허벅지를 생각하십시오) 마음을 진정시키는 동시에 기본적으로 완벽한 월요일 저녁 활동입니다. 그리고 집에서 바로 할 수 있습니다 (원하는 경우 초콜릿과 피노 누아 사이에 넣을 수 있음).
당신의 몸이 당신에게 감사 할 5 번의 뻗기를 위해 스크롤하십시오!
목표 : 등, 목, 가슴
1. 어깨 위의 손목 바로 위에 탁상 위 자세로 4 개를 모두 시작하십시오.
2. 흡입하면서 천장쪽으로 꼬리뼈를 감고 가슴을 열어 머리를 들어 올립니다.
3. 숨을 내쉴 때 척추를 돌려 천장쪽으로 등을 들어 올리고 꼬리를 말리십시오. 아랫배를 끌어 당겨 머리를 내립니다.
4. 몇 번 반복하십시오. 키보드로 하루 종일 보내는 경우 손목을 뒤집어서 손가락이 허벅지를 향하도록하여 손목의 뒤쪽에 좋은 스트레칭을하십시오.
표적 : 목, 어깨, 등, 엉덩이, 다리
1. 바닥에 앉아 무릎을 구부린 다음 그 발바닥을 내 허벅지로 가져오고 다른 다리를 뒤로 뻗는다.
2. 허리를 엉덩이에서 앞으로 내밀고, 상체를 앞다리에 접 힙니다. 당신 앞에서 팔을 내밀어 라.
3. 몇 차례 숨을 멈추고 다른 한 번을 반복하십시오.
표적 : 뒤, 목, obliques
1. 다리가없는 자세로 똑바로 앉으십시오. 오른발을 들고 왼쪽 무릎 바깥쪽에 발을 올려 놓습니다. 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 오른손을 약간 뒤로 밀고 오른손을 왼손에 약간 두십시오.
2. 천천히 그리고 부드럽게 척추 바닥에서부터 머리까지 부드럽게 비틀십시오.
3. 그 위치를 최대 1 분간 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
표적 : 목, 어깨, 등, 엉덩이
1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오.
2. 팔을 접어 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡으십시오.
3. 엉덩이에서 앞으로 당겨서 팔과 머리를 내려 놓으십시오.
4. 스탠드를 위로 롤백하기 전에 자세를 유지하는 동안 머리를 부드럽게 몇 번 흔드십시오.
표적 : 목, 어깨, 등뼈
1. 어깨 위의 손목 바로 위에 탁상 위 자세로 4 개를 모두 시작하십시오.
2. 오른쪽 팔을 위로 들어 올린 다음 왼쪽 팔 아래에 끼워 넣으십시오.
3. 오른쪽 팔을 쭉 뻗고 가슴을 비틀면서 가슴을 열어 오른쪽 어깨를 땅에 떨어 뜨리십시오.
4. 1 분 동안 기다린 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.
오늘 너는 어느 뻗기를 풀 겠니? 아래에 저희에게 알려주십시오!
샤넬 레 Thoreson에 의해 삽화
