이 작은 변화를 만들어 내 머리카락과 눈썹이 미친 듯이 빠르게 자라다.

휴일 바로 전에, 내 안의 무언가가 물었다. 일어난 정확한 순간을 정확히 알 수는 없지만 어느 날 피트니스에 대해 진지하게 생각하기 시작했습니다. 거의 1 년 전에, 나는 한 달에 두 번 정도 운동을 할 것이지만, 소파와 하나가되거나 디딜 방아에서 달리는 것 중 하나를 선택할 때 나는 거의 항상 이전을 선택할 것이고, 더 나쁜 것은 내가 수평 상태에있을 때 나는 쓰레기를 먹을 것이라는 것입니다. 나는 거의 밤마다 술을 마시 며 너무 많은 가공 식품과 설탕을 먹었고 제 인생에서 가장 많이 먹었던 음식을 달았습니다. 티핑 포인트는 아마도 개인 트레이너와 만난 후, "당신의 체지방률은 꽤 높습니다. 젊은 아가씨"라고 나에게 말했다. 나는 꾸짖어지고있는 것처럼 느껴졌을뿐 아니라 실제로 그럴 가치가 있음을 알았습니다. 나는 즉시 모든 음식, 채식주의 자 및 전체 곡물을 가진 단백질을 먹는 것을 포함하여 나의 몸을 토닝하기를위한 제일 뚱뚱한 손실 운동 (심장, 저항 훈련 및 HIIT) 및 식사 계획을 연구하기 시작했다. 나는 마침내 체중 감량을 시작했고 현재 내 인생 최고의 모습을하고 있습니다. 그러나 체격 측면을 제외하고, 이 새로운 라이프 스타일의 한 가지 놀라운 부작용은 내가 눈썹과 머리카락이 현저하게 빠르게 성장하고 있음을 발견했다는 것입니다.

당신은 나의 로브 무용담을 기억할 것입니다. 나는 머리 길이를 자르고 곧바로 길이를 놓 쳤기 때문에 매일 연장을하기 시작했습니다. 그러나식이 요법에서 단백질의 섭취가 크게 증가한 후에, 제 머리카락은 제 눈앞에서 인치가되기 시작하고 더 이상 다른 사람의 머리카락을 착용 할 필요가 없었습니다. 어느 날, 나는 머리카락이 곧게 펴진 채로 회의에 들어갔다. 연장은 없었고, 수석 편집인 인 Hallie Gould는 나에게 "너의 머리카락이 실제로 그렇게 길었 니? 그게 대체 뭐야?"라고 물었다. 그것은 히스테리 성 이었지만 현실적으로 나는 그녀만큼 충격적이었다. 아래의 변환을 참조하십시오.

2017 년 9 월

2018 년 4 월

평균적으로, 머리카락은 한 달에 약 0.5 인치 증가합니다. 머리카락을 자른 지 약 7 개월이 지났습니다. 나는 확실히 3 인치 반 이상 늘었습니다. 나는 심지어 나 자신이 내 눈썹을 많이 채울 필요가 없다는 것을 알았지 만, 전에는 5 분이나 지나서 분노를 변장 시키려고했다. 내 식단이 내 머리카락에 어떤 영향을 주 었는지 궁금해지면, 나는 과학으로 향했다.

알레산드로 만 게니 니 (Alessandro Mangerini)의 마스터 스타일리스트이자 두피 치료 전문가 인 마리나 페코 빅 (Marina Perkovic)은 "머리카락 (뿌리)에서 모발이 자라며 모발 단백질로 알려진 각질을 형성합니다. "머리 전구 / 여포는 성장하는 동안 작은 혈관에 둘러싸여 있으며 영양분이나 호르몬 불균형이 부족하면 머리카락의 성장과 건강에 영향을 미칩니다." 따라서 단백질 (머리카락과 피부와 손톱이 주로 구성되어 있음)을 섭취하면 가닥이 길고 강해지는 데 도움이됩니다.

또한, 피자와 와인을 많이 먹는 식단은 분명히 내 희소 한 눈썹과 정체 된 머리카락 성장의 원인이되었습니다. Dermatology Practical & Conceptual 의 보고서에 따르면 철분, 아연, 니아신, 지방산, 셀레늄, 엽산, 항산화 물질, 비오틴, 단백질, 비타민 A, D, E가 없으면 머리카락 건강과 탈모가 발생할 수 있습니다 . 특히 머리카락이 부족한 이유가 무엇인지 알아낼 수 있습니다.

나의 주요 단백질 공급원은 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유와 Olly 단백질 가루, 계란, 아보카도, 닭고기, 천연 땅콩 또는 아몬드 버터로 만든 쉐이크입니다. 채식주의 자이거나 완전 채식인 인 경우 다이어트에 더 많은 단백질을 섭취하고 싶다면 (또는 빠른 수정을 원한다면) 아래의 제품 중 일부를 사용해보십시오.

단백질 파우더는 모든 사람들을위한 것은 아니므로, 당신이 좀 더 상쾌한 음료를 마시고 싶다면, 와우는 곧 새로운 물이 될 것입니다. 하나의 캔에 99 그램의 단백질, 엄청난 양의 칼로리, 지방이나 설탕이 없습니다!

이 맛있는 식물성 분유 (엘레 맥퍼슨이 공동 설립 한 것)는 크림과 부드러운 쉐이크를 위해 어떤 우유와도 섞일 수 있습니다. 나는 아몬드 우유와 섞어서 블루 베리, chia 씨앗, 아몬드 버터 스푼, 시금치를 더해서 식사를 더 많이 먹고 싶습니다.

자연 픽업을위한 완벽한이 맛이있는 시식 단백질은 유기 바오밥과 혼합되어 피로를 줄이고 면역 체계를 향상시킵니다.

이 유기성, 올인원 단백질 쉐이크는 유기 완두콩, chia, 대마 및 노아에서 추출한 식물성 단백질을 결합합니다. 각 서빙은 과일과 채소의 2 인분의 충분한 서빙을 포함합니다.

내가 가장 좋아하는 파우더 중 또 다른 하나는 팬이 좋아하는 브랜드 인 베가 원 (Vega One)의 글루텐이없는 식물 기반 제품입니다. 스무디와 쉐이크에 자연스럽게 섞여 단맛과 향이 딱 들어 맞습니다 (설탕이 전혀 첨가되지 않은 자연 그대로입니다).

잔디 먹이가 아닌 GMO 인이 맛이없는 콜라겐 파우더는 물, 커피, 수프 등 무엇이든 들어갈 수 있습니다. 건강한 모발, 피부 및 손발을 촉진시키는 것 외에, 그것은 또한 공동 건강을 지원합니다.

유제품이없고 맛있는이 단백질 부스터는 12 그램의 식물성 단백질과 맛있는 성분이없는 디저트와 같은 맛으로 포장됩니다.

단백질 쪽의 커피? 예, 부탁합니다. 이 유당이없는 음료는 20 그램의 단백질과 3 그램의 설탕으로 맛있게 포장됩니다. 그들은 또한 BCAAs와 전해질을 섭취했습니다. 힘든 운동 후에 몸이 필요로하는 회복뿐입니다.

한 가지 사실은 단백질에 유의해야합니다 : 단백질이 탄수화물보다 느리게 분해되고 더 오랜 기간 동안 더 완벽하게 느끼게하는 반면 한 연구는 매일 식단에서 20 % 이상의 단백질을 섭취하는 참가자가 단백질 섭취량이 15 % 미만인 사람들에 비해 체중의 10 % 이상을 차지합니다. 또한 단백질 섭취량이 지방성 고기, 치즈 및 설탕 음료로 주로 구성되어있는 경우 저 설탕, 마른 식물 또는 식물성 단백질을 섭취하는 것보다 체중 증가에 대한 길은 분명합니다.

다음 단계 : 영양사가 모발 성장에 도움이되는 식품을 공유합니다.