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건강식을 먹거나, 체육관에 가고, 정체 상태 인 것처럼 느끼는 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 마지막 체크인 이후 비늘에있는 숫자는 움직이지 않았고, 당신을 조롱하고, 당신의 모든 일이 아무 것도없는 것처럼 느껴지도록 만듭니다. 그러나 문제는 많은 시간 동안 근육 질량을 더 많이 늘리고 있기 때문에 체중이 증가 할 수도 있습니다. 그러나, 당신이 여전히 당신의 몸 구성에서 변화를 보았고 정의의 부족을 느끼고있는 것처럼 느껴지지 않는다면, 그러한 정체 (또는 상승) 스케일 피드백을 얻으려면 매우 낙담 할 수 있습니다. 그래서 우리는 두 명의 피트니스 전문가 인 Ngo Okafor (누가 J.Lo와 Naomi Campbell와 같은 mega-celebs를 훈련합니다)와 Thumbtack 개인 트레이너 인 Katilyn Noble과 실제로 연락하는 방법에 대해 생각하고 있습니다.
앞서 정직한 대답.
다른 사람과 비교하지 마라.
Okafor는 자신의 체력을 유지할 수 있는지에 대한 확실한 방법 은 자신이 설정 한 목표를 세우는 것 입니다. 자신의 이익을 주변 사람들과 비교하지 마십시오. 자신의 벤치 마크에 중점을두고 각 이정표를 승리로 간주하십시오.
내부 개선 사항 찾기
노블 씨는 최선의 개선 사항 중 일부는 수면 개선, 기분 개선 및 에너지 증가와 같이 비 미적 인 개선책이라고 말합니다.
당신이 도전 받고 있는지 확인하십시오.
"땀을 흘리지 않고 근육을 태우지 않고 바람을 피우는 일에 익숙하다면 강도를 높일 시간입니다."노블 씨는 말합니다. "당신의 심장 박동수는 일과 내내 높아져야하며, 땀을 흘려야 합니다. 그러면 다른 담당자를 상상할 수없는 순간을 가져야합니다 ."
동기 부여 유지
해결하려는 욕구의 수준은 그 자체로 성공의 신호입니다. 노블 (Noble)은 다음과 같이 말합니다. "일하는 것이 와인 한 잔만큼 좋은 것은 아닐지 모르지만, 끝나갈 때 느끼는 감정이나 몸에 보이는 변화와 같이 갈 동기를 부여하는 혜택 목록을 가져야합니다 . 자신의 운동을 두려워하고 가치있는 유익을 생각할 수 없다면 새로운 것을 시도 할 때가 될 것입니다. "
옷에주의를 기울이십시오.
Okafor는 몸 상태가 좋아지는 징후가 옷의 착용감을 나타냅니다. 그들이 더 편안하거나 편안하다면, 그 숫자가 다르게 말하는 경우에도, 당신은 인치를 잃어 가고 있다는 표시입니다. (규모는 성공의 척도가 아닙니다!)
우리가 잘못하고있는 것에 대해 ...
슬픈 진실은 때로는 우리가 운동을하거나 올바른 방식으로 식사를하고 있지 않다는 것입니다. Okafor는 비록 당신이 건강한 음식을 먹고 있다고해도, 당신이 너무 많이 먹는 좋은 기회가 있다고 말합니다 (예, 이것은 일어날 수 있습니다).
"부분 조정은 운동에서 큰 결과를 얻으려면 매우 중요한 요소입니다."라고 그는 조언합니다. "건강에 좋은 음식은 좋지만 칼로리 가 없다는 의미는 아닙니다 글루텐 프리는 칼로리가 없다는 의미는 아닙니다 . 채식주의 자라도 과식 할 수 있습니다. 종종 팬더는 채식주의 자라고하지만 과체중 인 경우 운동을 통해 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. "
귀족은 건강하다고 생각하는 음식을 먹을 수도 있지만 그렇지 않은 음식을 먹을 수도 있다고 덧붙입니다. "일주일 동안 음식 일기를 지키고 붉은 깃발을 발견하지 못한다면, 조언을 위해 체중 감량을 전문으로하는 영양사에게 머리를 맞 춥니 다." 당신은 또한 충분한 물을 마시지 않을 수도 있습니다. 귀족은 " 우리가 탈수하면 우리의 대사가 느려지 며, 목이 말라서 이미 탈수 상태에 있습니다. 물에서 체중의 절반 이상을 목표로하고 30 분마다 8 온스를 더하십시오. 운동을하는 것이 좋습니다. 더운 날씨에 살거나 적극적으로 일하면서 더 많은 것을해야합니다. "
다음으로, 운동 중에 불타고있는 칼로리의 수를 과대 평가하지 않도록하십시오. "사람들은 운동을했다는 사실을 알기 때문에 술이나 디저트를 먹을 자격이 있습니다. 하지만 실제로는 디저트를 마시거나 마시는 데 충분한 칼로리 를 소모하지 않았습니다 ."라고 오카 포어는 말합니다. 따라서 그들은 결국 체중을 늘리거나 제로에 머물러있게된다. "
또한 충분한 수면을 취하십시오! "수면 부족은 체중 증가에 큰 영향을 미치고 운동 결과는 좋지 않습니다." "수면 부족이 우리의 체중 감량에 미치는 영향은 우리의 호르몬과 관련이 있습니다.이 과정에서 중요한 두 가지 호르몬은 그렐린과 렙틴 입니다. 그렐린은 언제 먹을지 알려주는 호르몬입니다. 수면 부족, 당신은 더 많은 그렐린을 가지고 있습니다. 렙틴은 먹는 것을 멈추라 고 말하는 호르몬이고 , 당신이 잠을 못 자면, 당신은 렙틴이 적어서 가난한 판단 을 할 가능성이 더 많아서 과식으로 이어질 수 있습니다. 렙틴이 적 으면 체중 증가가 더 많이 먹고 수면 부족시 신진 대사가 느려지 며 수면시 근육이 회복되고 자라며 연구 결과 인체는 완전히 7.5 시간 동안 수면이 필요하다는 연구 결과가 있습니다 많은 사람들이이 정도의 수면을 취하지 않으므로 운동 결과에 어려움이 있습니다. "
마지막으로, 피트니스 성공의 부족은 의학적으로 어떤 일이 일어나기 때문일 수 있습니다. "모든 것을하고 있지만 목표를 달성하지 못하면 의사에게 갑상선 기능과 같은 다른 원인에 대해 이야기하십시오 ."
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