웃음 치료사에 따르면 매일 행복하게 깨우는 법

웃음 치료 - 진짜입니다. 그리고 정확하게 그것은 소리가 나는 것입니다 : 사람을 만드는 무수한 기술에 의존하는 치료 철학, 음, 웃음. "시체는 시뮬레이션 된 웃음과 자연스러운 웃음의 차이를 알 수 없습니다."라고 13 년 전에 뉴욕시에서 처음으로 웃음 요가 클럽을 설립 한 Francine Shore는 설명합니다. "아직 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔돌핀 등 모든 기분 좋은 화학 물질을 방출 할 것이며, 생리적, 정신적으로 동일한 건강상의 이점을 얻게 될 것입니다."

대부분의 성인은 그들의 삶에서 우울하게 거의 웃지 않습니다. " 아이들은 하루에 약 150 번 웃으며 어른들은 하루에 12 번 웃는다 "고 Shore는 말합니다. 웃음의 간단한 한판 승부가 가질 수있는 수십 가지 정신 건강상의 이점을 고려하면 수치 스럽습니다. "우울증과 불안을 감소시키고 혈압을 낮추며 자연적인 통증 진통제이며 긍정적 인 사고를 유도하고 사기를 고양 시키며 창의력과 생산성을 높이고 칼로리를 태우는 등의 효과가 있습니다.

Shore는 수년간 웃음 치료의 선생이자 실천가였으며 그 과정에서 평생 행복에 대한 (놀랍게도 단순한) 비밀을 배웠습니다. 들어가고 싶니? 웃음 코치에서 9 가지 간단한 행복 팁을 보려면 계속 스크롤하십시오.

1. 감사의 말로 아침을 시작하십시오.

매일 아침, 당신의 치아를 닦거나 고양이를 안기 전에, 당신이 감사하는 세 가지를 적어 두십시오. "어제가 가장 힘든 날 이었거나 인생에서 어려움에 처해 있더라도 항상 감사 할 세 가지 긍정적 인 것들이 있습니다."라고 Shore는 말합니다. Shore는 신체적으로 이러한 긍정적 인 것을 적어보고 앞에있는 것을 보는 습관이 "회복력"이라고 말합니다. 그것은 또한 당신이 고통의 장소에서 벗어나 싫어하거나 원하지 않는 곳에서 하루를 보내는 것을 보장합니다.

2. 미소 짓는다.

그것은 근본적으로 들리지만 쇼어는 단순한 미소 짓는 행동이 당신의 마음을 속여 행복감을 느끼게 할 수 있다고 말합니다. "미소 짓는 사람은 좋아 보이며, 몸은 웃으면 서 단순히 엔돌핀을 방출 합니다."라고 그녀는 말합니다.

Shore는 매일 미소 할당량에 도달 할 수 있도록하기 위해 도시에서 웃음 요가 클럽을 찾는 것이 좋습니다. "그들은 보통 무료이거나 단지 몇 달러에 불과하지만 값싼 치료법입니다"라고 그녀는 말합니다. "이 정치 환경에서 미소를 지어야 할 필요성은 그 어느 때보 다 급박합니다."

3. 깊은 숨을 쉬십시오.

다시 말하지만, 이 방법은 간단합니다. 그러나 매일 숨을 쉬는 데 몇 분이 걸리면 놀라운 기분을 향상시킬 수 있습니다. "심호흡과 프라나 야마 요가는 횡격막을 확장시키고 신체의 모든 세포에 산소를 공급하며 폐를 떠나야하는 부패성 독성 공기를 제거합니다 ."라고 Shore는 말합니다. "두 가지 관행 모두가 중점을두고, 접지하고, 침착 함을 회복하고 있습니다."

쇼어 (Shore)는 눈을 감고 숨을 쉴 때마다 5- ~ 20 분간 휴식을 취할 것을 권장합니다. "운전 중에 명상을하지 마세요!" 그녀는 말한다.

4. 밖에 나가.

가장 행복한 사람들은 가능한 한 자주 햇빛과 자연에서 벗어나는 사람들입니다. "자연은 우리의 감각을 치료하고 깨우쳐 주며, 스트레스, 불안, 우울증을 줄이고 독창성과 생산성을 향상시킵니다." 이유? 쇼어 (Shore)에 따르면, 자연은 "우주에 더 큰 무언가가 있다는 것을 상기시켜줍니다."이것은 우리의 자존심을 고취시키는 데 도움이됩니다. 또한 우리를 둘러싸고있는 아름다움에 주목하여 잠시 시간을내어 "우리는 진정으로 세상에 선한 것이 있습니다."라고 기억합니다.

바깥에 사는 것의 이점을 경험하기 위해 해변 옆에서 살 필요가 없습니다. 단순히 이웃에서 산책을하거나 공원에서 1 시간을 보내면 그 트릭을 할 수 있습니다.

5. 바스트 이동.

가장 현명한 사람들이 항상 노래하고 자신에게 춤을 추는 것을 보았습니다. 분명히 행복의 증상 일뿐입니다. 음악과 춤은 당신을 더 행복하게 만듭니다. "쇼에서 노래하는 모든 사람들은 저에게 돈을 지불했습니다."쇼어는 차 안에서 벨트를 풀고 식료품 점에 줄을 서서 길을 걸어 내려 할 것을 권유합니다. 춤과 함께 오는 심장 운동도 해롭지 않습니다.

6. 밝은 색상을 사용하십시오.

"컬러 테라피 (color therapy)"는 세계에서 가장 행복한 사람들이 실현하는지 여부와 관계없이 또 다른 일입니다. "항상 당신의 기분을 밝게하고 다른 사람들의 기분을 향상시킬 수있는 능력을 가지고 있습니다."라고 Shore는 조언합니다. 사무실에서 화장, 집 또는 책상에 색상을 가져 오는 것은 " 창의력, 생산성을 향상시키고 긍정적 인 것을 북돋아 줍니다."

슬프게 느끼는 경향이 있다면 밝은 노란색과 같이 생동감있는 색상으로 몸을 둘러보십시오. 걱정되는 경향이있는 경우 음소거 된 녹색 또는 라벤더와 같이 진정시키는 것을 선택하십시오.

7. 자원 봉사.

다른 사람들을 위해 사심없는 무언가를하기 위해 삶의 버블 밖을 걷는 것은 장기적이고 지속 가능한 행복의 열쇠 중 하나입니다. "자원 봉사는 우리가 더 깊은 연민을 느끼고 기쁨과 공동체 의식을 갖도록 도와줍니다."라고 Shore는 말합니다. " 자신 이 집중하지 못하게하고 다른 사람에게 맡길 때 파란색으로 느끼는 순간 머리를 쓰러 뜨릴 수있는 좋은 방법 입니다."

동물 보호소에서 일주일에 한 시간 씩 자원 봉사하는 것과 같이 귀하의 행동주의가 간단하고 지역적이든, 규모가 더 큰지간에 그것은 세계에서 가장 긍정적 인 사람들이 소유하고있는 강한 목적 의식을 갖게합니다.

8. 키티를 안아.

또는 강아지, 만약 당신의 속도가 더. "애완 동물은 즐거움과 즐거움을 제공합니다."라고 Shore는 말합니다. 사실, 연구에 따르면 애완 동물과 애완 동물과 놀 때 혈압이 물리적으로 낮아지는 것으로 나타났습니다 . "그들은 우리를 연결시켜 주며 매우 진정 효과가 있습니다."라고 Shore는 설명합니다. "그들은 우리를 웃게 만들고 웃으며, 아침에 일어나거나 이틀 연속 같은 옷을 입으면 개가 머리카락을 좋아하지 않는다."

9. 재미있는 것을 지켜보십시오.

"넷플 릭스에 대해 언급 했습니까?" 쇼어는 말한다. 행복한 사람이되는 것이 심각한 과정 일 필요는 없습니다. 사실, 하루가 끝날 때 쇼어 (Shore)는 가능한 한 많이 웃고 지키기 위해 무엇이든하는 것을 권장합니다. "웃으며 자주 웃으세요."그녀는 말한다. 다른 모든 사람들이 바다에 맨체스터 (Manchester) 를 보러 가고있는 동안 , 집에 머물며 웃음 소리가 나는 영화를 보게 됩니다. " 가장 평범한 장소에서 우스운 것을 찾으십시오."라고 Shore는 말합니다. "인생에서 평온함을 선택하십시오. 이것은 긍정적 인 대처 방식입니다."

다음 : 나를 더 행복하게 만든 기묘한 명상 기술에 대해 읽어보십시오.