더 적은 것을 증명하는 유명인 메이어더
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습관적 인면이나 배가 침잠하면 등 뒤에서자는 것이 불가능 해 보일 수도 있지만 미용 효과가 크다. 다른 방법으로자는 것이나 얼굴을 위로 올리는 것은 베개에 얼굴을 반복하여 누르는 것에서 수면 관련 주름의 형성을 가속화시킵니다. 또한 허리를 자면 수분이 빠져 나가서 잠에서 깨어 나면 덜 뚱뚱해지며 더러운 베갯잇의 경우 박테리아와의 접촉이 제한되어 탈주를 예방할 수 있습니다. 마치 위장 또는 옆으로 자고있는 습관을 막을만한 이유가 충분하지 않은 것처럼 머리, 목 및 척추를 중립적 인 자세로 유지하십시오. 자고있을 때처럼 몸과 관절에 가장 좋습니다.
등 뒤에서 자고 생각에 대한 첫 반응이 '네, 맞습니다'또는 '전혀 없습니다'라고 읽으면 계속 읽고 싶을 것입니다. 우리는 미라처럼 자려고 훈련하는 것보다 쉽고 주름이없는 얼굴이 매일 아침 (영원히) 감사 할 것이라고 약속합니다. 방법을 배우려면 스크롤을 계속하십시오.
당신이 입었을 때 오목하게 느껴지거나 몸의 형태를 흡수하는 멍청한 매트리스를 가지고 있다면, 잠자는 것이 즐겁거나 편안하지 않을 것입니다. 등에 잠자는 동안 어떤 수단 으로든 단단한 매트리스를 적절히 지원해야합니다. 매트리스가 직업에 미치지 못하는 경우 매트리스가 완전히 새로운 매트리스가 아닌 £ 100 미만으로 구매할 수 있습니다.
단단한 지원이 보장되도록해야 할 다음 일은 목입니다. 과도한 팽창이나 부 자연스럽게 뒤로 젖혀지지 않도록하는 하나의 딱딱한 베개로 목을 적절히 받쳐 주면 척추에 가해지는 스트레스를 줄이고 똑바로 유지합니다. 지지되지 않은 목 (베개가없는 것, 베개가 너무 뾰족한 것)은 불편 함 때문에 등을 대면하는 법을 배우려는 사람들에게 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 목에 지지감을 느끼기를 원하지만 과도하게 상승하지는 마십시오. 근육의 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 처음에 전략적으로 배치 된 베개를 사용하면 새로운 자세에 익숙해지고 편안함을 느낄 수 있습니다. 각 팔 밑에 베개를 놓고, 허리지지를 위해 무릎 아래에 하나씩, 몸통의 양쪽에 베개를 놓으십시오 (거의 범퍼처럼 보이기 때문에 당신을 유지할 수 있습니다).
익숙해 지려면 시간이 좀 걸릴 수 있습니다. 특히 당신이 당신의 편이나 뱃속에서 평생 동안 잤다면. 그러나 자신이 자신의 위치에서 벗어 났을 때 자신의 위치를 바로 잡기 위해 최선을 다하고, 편안함을 느끼기 위해 앞서 언급 한 조정을하면 곧바로 노력없이 자게됩니다.
그리고 새로운 것을 배우는 것과 마찬가지로, 당장 그것에 익숙하지 않으면 포기하지 마십시오. 재 위치 지정과 노력을 계속해야합니다.
마지막으로, 당신이 프로 뒤로자는 사람 임에도 불구하고 밤 늦은 무거운 식사는 얼굴을 위로하는 쾌적함의 대상입니다. 특히 붉은 소스를 곁들인 피자 또는 파스타와 같은 지방산 인 경우 더욱 그렇습니다. 최대한 편안하게자는 수면을 취하기 위해서는 취침 전에 적어도 두 시간 전에 마지막 식사를해야합니다.
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