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불안을 경험할 때 몸이 지나가는 5 가지

할 수있다 2024

우리는 일요일에 걱정하는 일요일 아침, 전에 밤에 친구에게 말한 것과 최근에 "나는 너에게 좋다"라는 텍스트가 당신의 호감을 고백한다고 걱정스럽게 느끼는 것이 무엇인지 알고 있습니다. 응창 성가. 그러나 그것이 모두 친숙 함에도 불구하고, 우리는 최근 우리 몸에서 일어나는 일이 실제로 어떻게되는지 전혀 알지 못한다는 것을 깨달았습니다. 어떤 종류의 가학적인 화학 물질이 우리의 뇌를 뛰어 다니며 7 년 전에 우리가 한 가지 말했던 것을 기억하게 만들고, 이제 우리가 땅에 구멍을 파서 거기에 머물러있게 만들고 싶습니다. 글쎄, 우리가 알아 냈어.

아래 두 전문가는 확실한 두려움에 근거한 종류와 일요일 아침에 느끼는 걱정스런 두 가지 염려스러운 느낌이들 때 우리에게 일어나는 일을 정확하게 설명합니다. 그들의 통찰력을 위해 스크롤을 계속하십시오.

1. 뇌가 스트레스 반응을 풀어줍니다.

"불안은 아몬드 모양의 작은 구조 인 편도체가 시냅스에서 시작하여 뇌하수체로 이어지는 스트레스 반응을 일으키고 궁극적으로 메시지를 보내는 순간 우리가 느끼는 것입니다. 부신 땀샘으로 코티솔과 아드레날린을 우리의 혈액으로 방출하여 우리 몸 전체를 행동으로 옮기게합니다. "라고 두뇌 건강 전문가이자 Genius Foods (2018 년에 발표 예정)의 저자 인 Max Lugavere는 설명합니다.

2. 외상과 두려움을 저장하는 뇌의 부분은 "싸움 또는 비행"반응을 시작합니다.

델파이 행동 건강 그룹 메릴랜드 하우스 해독 (Maryland House Detox)의 전무 이사 인 스콧 데일티 (Scott Dehorty)는 "두뇌의이 부분에는 과거의 외상과 두려움에 대한 기억이 있으며 기억을 통해 경험을 암기하는 데 도움이된다"고 덧붙였다. "대부분의 동물은 지속적인 물리적 위협에 대한 불안감이 있습니다."Lugavere는 다음과 같이 말합니다. "이 싸움 또는 비행 응답을 위해 신체를 준비하는 것이 중요하지만 인간은 또한 나쁜 날과 같은 덜 가시적 인 위협에 대한 반응으로 불안감을 느낄 수 있습니다. 우리의 자아 또는 우리의 생계를 위협하는 직장에서. " Dehorty는 이렇게함으로써 "우리는 스트레스 요인에 더 집중하게되고 우리의 감각은 더욱 민감하게됩니다."라고 말했습니다.

3. 실제로 당신을 더 생산적으로 만들 수 있습니다.

"인식 된 위협은 의식적이든 아니든간에 우리를 불안하게 만들 수 있습니다."라고 Lugavere는 말합니다. "위협이 우리의 전문적이든 낭만적 인 것이 든, 예를 들어 교통 신호가 울리는 것을 통해 뇌가 집어 들었 든간에, 우리는 주변부에 굶주린 사자를 발견 한 얼룩말처럼 생리적으로 반응합니다. 스트레스 상황에서의 일시적인 불안 (연설 예를 들어)는 절대적으로 정상이며 연구 결과에 따르면 경미한 불안은 그러한 상황에서 성과를 향상시킬 수 있다고합니다. (우리는 더 지각력 있고, 더 빨라지고, 반사 시간은 향상 될 것입니다.) "그러나 그것이 지속될 때, 그것은 주요한 건강 문제로 이어질 수 있습니다."

4. 식단이 불안에 영향을 줄 수 있습니다.

그는 "식이 요법은 불안의 정도에 영향을 미칠 수있다. 적절한 양의 동물성 식품과 함께 식물을 많이 먹는 식단을 먹으면 불안이 줄어들지 만 설탕과 가공 식품의 식단을 먹으면 불안감이 유발 될 수있다"고 루거브레는 말했다.

연구자들은 매일 평균 크기의 다크 초콜릿 캔디 바를 2 주 동안 섭취하면 스트레스 호르몬뿐만 아니라 스트레스 호르몬 인 catecholamines (우리의 "싸움 또는 비행"호르몬)를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

5. 그러나 당신은 몸이 당신이 괜찮다는 것을 알리도록 일할 수 있습니다.

"명상은 불안감을 감소시키는 데있어 실제로 도움이되는 운동으로서 실제로 뇌가 미래의 위협에 대해보다 탄력을 갖도록 돕는 데 도움이됩니다. 우리를 모두 불안하게 만드는 요소뿐만 아니라 개인적인 트리거를 염두에두면 힘을 실어 줄 수 있습니다. 미디어는 특히 불안을 유발하는 리드를 통해 방송을 전면로드합니다. 따라서 뉴스 소비를 줄이는 것이 불안을 줄이는 하나의 잠재적 방법입니다. "Lugavere의 말입니다.

"이 모든 것이 우리 시스템에 중점을 두며 스트레스 요인이 끝나면 뇌와 신체는 정상 수준으로 돌아 가야하지만 스트레스 요인이 일정하다면 항상 고조 상태에 처할 것입니다. 일상 생활에 선을 긋고 있습니다. 비행이나 싸우는 반응은 대부분 필요하지 않습니다. 우리는 두뇌가 그 사실을 알 필요가 있습니다. 심호흡을 오래 걸리면, 다른 피드백 루프를 설정하고 있습니다 Dehorty는 " 모든 것이 괜찮 습니다.