한 번, 그리고 모두를 위해 나의 피킹 습관을 어떻게 정복 했는가?

9 년 전 왼쪽 엄지 손가락으로 피부를 뽑기 시작했을 때의 위치를 ​​정확하게 기억합니다. 나는 스페인 바르셀로나의 유학 홈스테이에서 구두 상자 크기의 침실에 서있었습니다.

나는 내가 거기 서서 무언가 피가 나올 때까지 내 손톱을 감싸고있는 피부를 골라 내고 반창고로 덮어야했던 무언가를 기억합니다. 나는 아직도 바르셀로나의 그 침실에서 시작된 이유에 대해 아직도 확신하지 못합니다. 아마도 나는 향수병이고 불안해했습니다. 그러나 그 순간부터 한 특정 영역의 거친 피부를 스캔하고 출혈이 될 때까지 따기는 내가 한 일이되었습니다.

그 엄지 손가락 하나를 고집 한 지 수년이 지난 후에 다른 엄지 손가락, 그 다음으로는 턱, 그 다음 입술을 골라서 졸업했을 때 나는 압제를 최우선 순위로 삼을 때가되었다는 것을 알았습니다. 강박적인 피부 따기에 어려움을 겪어 본 적이 있다면 오랫동안 내 습관을 걷어차는 데 도움이되는 전략을 읽는 것이 좋습니다.

언제 당신이 선택했는지에 대한 인식을 집중하기 시작할 때 미친 일입니다. 왜냐하면 당신이 얼마나 무작위인지를 깨닫기 때문입니다. 너무 오랫동안, 나는 단지 내가 "구역"에서 물러나고 내가 갈가리 찢는 것에 나의 피부를 찢어 버리고 있었다는 것을 깨달을 때 내가 있었던 곳에주의를 기울이지 않았다. 하지만 영화관, 직장에서 책상, 집에서 TV를 보면서 세 가지 주요 장소에서 일어난 것을 알기 시작했습니다.

이러한 연결은 언제 당신이 그것을 할 수 있는지를 알고 있기 때문에 그것을 제어하기위한 첫 걸음을 내딛을 수 있기 때문에 중요합니다.

나는 환경이 어둡고, 진정되며 중단되지 않는 채집에 도움이되기 때문에 영화관에서 해냈다는 것을 깨달았다. 영화를 보는 것은 어리석은 일이므로 아무 것도 생각할 필요가 없습니다. 당신은 그냥 앉아서 수동적으로 엔터테인먼트에 참여합니다. 2 시간 동안 어둠 속에 앉아있을 수있는 곳은 어디입니까? 따라서 영화가 끝날 때까지 내게 현실로 되돌릴 수있는 아무것도 보이지 않는 영화에서 전용 픽업 세션에 참여하는 것이 자연스러워졌습니다.

집에서 TV를 보는 것은 비슷했습니다. 흑인이 아니었지만, 어리석은 무언가 같은 행동이 또 다른 것을 낳았습니다.

직장에서 따기는 약간 달랐습니다. 작품의 고유 한 특성은 영화 나 TV를 보는 것처럼 수동적이지 않고 활동적입니다. 작가로서 작가의 손가락이 자주 유휴 상태가 아닙니다. 그러나 나는 직접 입력하지 않을 때마다 컴퓨터 화면을 쳐다 보면서 나 자신을 찾아 냈습니다. 책상 / 컴퓨터 스크린 피킹 연결은 휴가 방학 후에 가장 분명하게 나타났습니다. 나가서 일주일 후 사무실로 돌아와 완벽하게 치유되고 부드러운 엄지 손가락을 뽑기 시작했을 때, 나는 내가 떠나간 전체 시간을 고르지 않았다는 것을 깨달았습니다.

우리 모두는 우리에게 동기를 부여하는 것들을 가지고 있습니다. 예를 들어, 주름에 대한 두려움은 저에게있어 매우 강력한 동기입니다. 나는 전형적으로 거울을 쓰지 않고 턱과 입술을 골라 낼 것이지만 처음으로 거울 앞에서 골라 내 입 주위의 근육이 얼마나 잘 맞았는지 보았을 때, 그것은 정말 냉담했다. 내 미소 선은 긴장하고 계약을 맺었으며, 입안을 크게 뒤집어서 더 나은 선택의 이점을 얻었습니다.

나는 항상 이것을 느낄 수 있었고 이것이 일어나고 있음을 알았다. 오랜 시간 내 입술을 쑤시고 나면 입가 근육이 너무 긴장되고 피곤해 질 것입니다. 나는 Advil을 가져 가야 할 것입니다. 내 큐티클을 흘린 후 Neosporin과 반창고를 사용하는 것과 마찬가지로, 그것은 항상 의식의 일부분이었습니다. 그러나 그것이 일어나는 것을 보는 것은 다른 이야기였습니다.

뷰티 산업에 종사하면서 나는 햇볕에 squinting하는 것이 까마귀 발의 주요 원인 중 하나라는 것을 직접 압니다. 작고 반복적 인 근육 수축 운동은 나이보다 다른 주름보다 더 많은 주름을 형성합니다 (보톡스는 반복적으로 수축하는 것을 막기 위해 근육에 주입되기 때문에 작용합니다. 이것이 주름이 형성되는 것을 막아줍니다). 그래서 나는 따기를하는 동안 입안의 근육이 작고 반복적으로 수축하는 것이 내가 원하지 않는 마리오 네트 라인을 줄 것임을 알았다.

시각을 염두에두고, 나는 트랜스 존으로 들어가기 전에 더 쉽게 피킹을 멈추고 결국 완전히 멈출 수있었습니다.

엄지 손가락으로 집어 들지 않고 나가는 가장 긴 기간은 가장 친한 친구의 결혼식으로 이어지고있었습니다. 나는 피 묻은 엄지 손가락 붕대를 입은 그녀의 아름다운 흰 드레스로 그녀를 도우려는 생각을 견딜 수 없었습니다. 나는 손가락이 예쁘고 여성 답게 보이도록하고, 눈에 띄거나 나쁘고 자해가없는 부상없이 샴페인 한 잔을 토스트 할 수 있기를 바랬다.

주름 / 흉터를 두려워하거나, 미래의 사건을 시각화하거나, 주어진 시간에 손가락에 묻은 세균의 총량을 조사하거나, 다른 것을 멈추게 할 동기를 찾으십시오. 세균 / 감염에 대한 논쟁은 절대로 나를 막을 수는 없지만, 그런 종류의 일에 동기를 부여받는다면 무서운 건강 번호로 무장하면 선택하기 시작할 때마다 스위치를 끌 수 있습니다.

바쁘게 지내고 손가락을 바쁘게 지키는 것은 스스로 멈추라 고 스스로 훈련을 시도하는 선택자에게 필수적입니다. 나는 내가 혼잡 스럽다는 것을 알았다. 내가 택할 시간이 적을수록, 논리적으로 말하면서. 심부름, 요가, 친구들과 쇼핑, 개 산책, 편지 쓰기 등을 할 수는 없습니다. 당신은 능동적 인 일을 동시에 할 수있는 능력이 없습니다. 내가 휴가를 보내고 따기도하지 않을 때조차도 내가 새롭고 흥미로운 일을하고 있었기 때문이었다. TV를 보면서 소파에 앉아서 나를 매혹적인 시간이었습니다.

그래서 바쁠 때가 아니라면 손가락을 계속 사용하는 방법을 찾아야합니다. 기차 나 비행기 또는 영화에 앉아있을 때나 항상 손가락을 움직일 수있는 물건이 있으므로 피사체를 스캔하지 않아도됩니다. 단 친구가 내게 습관을 깨고있는 동안 나에게 항상 지켜 준 한 쌍의 티벳 구슬을 주었다. 내 문제 영역을 선택하는 대신 충동이 닥쳤을 때 나는 그들과 바이올린을하기 위해 자신을 재교육했다.

친구, 가족 및 전문가로부터 지원을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 사랑하는 사람들은 방아쇠를 지적하는 데 도움을 줄 수 있으며, 따기에 정착하기 시작하는 시간에주의를 산만하게 제공하려고 노력할 수 있습니다. 또한 문제를 다루는 사람과 이야기하는 것만으로도 도움이 될 수 있으므로 혼자서 다루는 것이 따로 격리되어 있지 않습니다.

전문가는 또한 이야기하기에 진심으로 안심할 수 있으며 스트레스와 불안에서 배운 행동에 이르기까지 선택할 수있는 근본적인 이유를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 긍정적 인 상태를 유지하는 것이 치유 과정에서 엄청나게 도움이된다는 것을 발견했습니다. 내가 정말로 잘하고 나서 좌절했을 때, 나는 의심의 여지없이 부끄러워졌다. 그러나 나는 혼자 힘을 잃거나 사기를 꺾는 것이 도움이되지 않는다는 것을 알았습니다. 그것을 털어 내고, 명랑하고, "실수"에 사로 잡히지 않는 것이 훨씬 더 효과적이었습니다. 이렇게하는 것은 따기의 주위에서만 더 불안 및 부정적인 감정을 사육하고, 당신이 쑤시는 반점에 초점을 더 가져오고, 차례 차례로, 당신은 더 많은 것을 선택하고 싶다.

방금 집어 들었거나 2 주 이상 길게 선택하지 않은 다음 말에서 떨어지면 괜찮습니다. 어깨에서 먼지를 털어 내고, 털어 내고 (또는 테일러가 말했듯이 떨쳐 버리십시오) 계속 노력하십시오. 피부는 스스로를 치유 할 수있는 놀라운 재생 능력을 가진 재생성 기관이라는 것을 기억하십시오. 그리고 골라서 골라낸다면, 치유 후 치유를 위해이 세 단계를 명심하십시오.

나는 이것이 도움이되기를 희망하고, 아래에 저에게 말해주십시오 : 당신은 현재 따기에 어려움을 겪고 있습니까? 나쁜 습관을 치유 한 사람이라면 어떻게 했습니까? 아래에서 팁을 공유하십시오.