빨리 잠들 수있는 방법 (알약 필요 없음)

아름다움 수면이라고하는 이유가 있습니다. 졸음을하는 동안 몸은 세포를 복구하고 재생하는 작업에 어려움이있어 피부의 외관과 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 눈을 충분히 마비시키지 않으면 외모가 손상되어 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다 (만성적 인 수면 부족은 고혈압과 우울증과 관련이 있습니다).

그러나 때로는 충분한 수면을 취하는 가장 어려운 부분은 길모어 걸스를 한 번 더 보지 않기로 한 결정이 아닙니다 . 잠자리에 들면 잠 들어 있습니다. 자신이 던지기와 돌리기, 졸도 할 수 없을 때 (그리고 다음날 아침 5 잔의 커피로 과다하게 먹는다면), 다음 팁 중 하나를 시도해 볼 시간입니다. 그들은 당신을 잠시 들락날락하게 만들 것입니다.

읽고 잠시 쉬는 데 도움이되는 여섯 가지 팁을 읽으십시오.

지압에 기회를 줘라.

이 방법은 휴식을 취하기 위해 몸의 특정 지점에 회사 압력을 가하는 것과 관련이 있습니다. 베갯잇 크기의 방탄 수면 매트 ($ 50)는 중국, 러시아, 인도 및 중동의 침술 기법에서 영감을 얻었습니다. 그것은 당신의 혈액 순환을 증가시키고 근육의 긴장과 불안을 제거하는 엔돌핀을 방출하는 등 지압 포인트를 자극하여 쉽게 끄덕입니다.

당신의 이상적인 온도를 찾으십시오.

잠들 때 몸의 온도가 약간 떨어집니다. 침실이 65도에서 72도 사이가되도록 서 모스 탯을 조정하면됩니다. 그러면 더 빨리 끄덕이십시오.

푸른 빛 차단

취침 시간 전에 약 1 시간 동안 조명을 어둡게하여 몸에 멜라토닌 생산을 시작할시기를 알립니다. 대부분의 전구는 청색 빛을 사용하여 몸에 멜라토닌을 생성하지 않도록 지시합니다. 이는 잠들 수있는 도움이되지 않습니다. (푸른 빛은 사람들이 아침에 일어나도록 돕기 위해 대부분의 라이트 박스에서 사용하는 파장입니다.)

Good Night Bulb ($ 70)는 푸른 빛을 걸러내어 멜라토닌 차단 파장을 효과적으로 제거합니다. NASA 우주 비행사는 공간에서 전구를 사용하여 잠자는 데 도움을줍니다.

체리 주스를 마셔 라

루마니아 주립 대학 (Louisiana State University)의 최근 연구에 따르면 카모마일 차와 따뜻한 우유는 졸음을 유발하는 음료와 관련하여 가장 많은 크레딧을 얻었지만 체리 주스가 침대 앞에 마시는 것만으로도 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다. 멜라토닌과 트립토판을 자연적으로 섭취 할 수있어 잠자는 시간을 늘리고 더 잘 수 있습니다.

올바른 길로 바람을 푸십시오.

사전 침대 의식을 만드는 것은 신체 활동을 수면 모드로 만드는 데 도움이되는 입증 된 방법입니다. 특정 활동을 수면과 연관시키기 시작하기 때문입니다. 의식에 태블릿으로 읽는 것이 포함 된 경우 먼저 Sleepshield (30 달러)를 붙이십시오. 침대에 들어가기 전에 책을 가지고 내려 앉는 것이 캔디 크러쉬 (Candy Crush)를하는 것보다 더 나은 의식 인 반면, 태블릿의 빛이 비추는 것은 당신이 두뇌에 보내려고하는 "수면으로 간다"느낌에 비생산적 일 수 있습니다. Sleepshield 커버는 장치에서 방출되는 수면 방해하는 푸른 빛을 차단하는 데 도움이됩니다.

다음 중이 팁을 오늘 밤 사용해보십시오. 그리고 여기에 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아보십시오.