그것은 추운 계절입니다. 여기는 한 번, 그리고 모두를 위해 콧물을 없애는 방법입니다.
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헤이, 버디의 미녀들! 다른 전신 운동 준비가 되었습니까? 지난 주에 제 5 분 요가 루틴을 보여 줬어요. 이번 주에 나는 세 개의 B 's : 균형, 팔뚝 및 바레라고 부르는 것을 제공합니다! 나는 3 살 때부터 춤을 추었다. 나는 호기심 많은 멍청이로 시작해서 대학 댄스 팀에서 전국 대회에 참가했습니다. 그것은 폭발이었다! 이제는 내 발레 용 바레와 요가 및 토닝 연습으로 저 무용수 몸매를 지키기 위해 주방에있는 술집에 의지합니다. 전세계 모델링과 Wander Beauty의 공동 설립자로서의 역할을 통해, 저는 많은 여성들과 마찬가지로 그 어느 때보 다 바쁘게 지내 왔습니다! 그래서, 나는 어디에 있든 내 하루에 건강에 맞는 창의적인 방법을 찾았습니다. 이것들은 저를 계속 가꾸어주는 세 가지 운동입니다. 의자와 두 개의 무게를 잡고 코어를 발사 준비하십시오!
균형
이 밸런싱 포즈는 토탈 바디 토너이며, 다음에 무엇을 할지를 결정하는 데 큰 도움이됩니다. 저는 아침에이 일을하는 것을 좋아합니다. 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 균형을 잡는 데 집중하면 정신을 맑게하는 데 도움이되므로 동시에 명상하고 운동하는 좋은 방법입니다.
1. 키가 크고 다리가 엉덩이와 떨어져 있고 무릎이 부드러워지기 시작합니다.
2. 90도 각도를 만들기 위해 허리를 한쪽 무릎 위로 올리면서 코어를 발사하십시오.
3. 발목을 잡고 발바닥을 평평한 곳에 놓으십시오.
4. 손을기도 자세로 가져가 천천히 하늘쪽으로 올라간다.
5. 각면에 기울어 져 균형을 테스트하십시오. 몇 차례 숨을들이 쉬십시오.
6.이 포즈를 다음 단계로 가져 오려면 두 손가락을 사용하여 엄지 발가락을 잡고 다리를 옆으로 펴십시오. 여기에 몇 차례 숨을들이 마세요.
7. 반대편에서 반복하십시오.
바레 부티
1. 의자 또는 바지의 뒤를 임시 발레 바레로 사용하십시오. 손가락 끝이 맨 위에 닿으면 몇 인치 뒤에 서십시오.
2. 한쪽 다리를 등 뒤로 똑바로 펴서 tendu (프랑스어로 "뻗어 있음"을 의미)로 어깨를 내리고, 가슴을 들어 올리고, 코어가 맞고, 엉덩이가 정사각형으로 유지하십시오.
3. 거기에서, 당신의 다리를 조절 된 방식으로 올리거나 내리는 glute를 사용하십시오. 양식이 바뀌기 전에 가능한 한 높이 올라가십시오.
4. 발가락을 향하게하고 각면에 20 회 반복하여 둔부를 쥐어 짜십시오. 운동 바닥에 발을 올려 놓지 마십시오.
5. 그런 다음 팔꿈치를 아래로 내리면 등판이 탁상 위치 (아치형 또는 둥근 모양이 아님)로 평평합니다.
6. 나머지 양식을 동일하게 유지하고 같은 tendu 위치에서 시작하십시오.
7. 엉덩이를 정사각형으로 유지하면서 최대한 다리를 들어 올리고 천천히 아래로 내리고 바닥에 눕지 마십시오. (이 변형은 당신의 glutes에 더욱 깊어집니다.)
8. 각 측에 10 명의 담당자와 약혼하십시오.
9. 전체 시퀀스를 세 번 반복합니다.
비스와 트리스
1. 2 - 5 - 5 파운드 무게를 사용하여 - 나는 내 발목 무게를 사용합니다. 나는 당신의 코어가 맞물려 있고, 척추가 정렬되어 있고, 무릎이 부드럽습니다. (쌍둥이가 필요합니까? Empower 's Ankle / Wrist Weights, $ 18를보십시오.)
2. 팔을 하늘을 향해 똑바로, 어깨를 아래로, 편안하게 시작합니다.
3. 팔꿈치를 귀에 가까이두고 어깨를 제자리에 유지하면서 가능한 한 머리 뒤에서 몸무게를 낮추십시오. 그런 다음 시작 위치로 다시 들어 올립니다.
4. 10 번 반복하십시오.
5. 다음으로, 의자 위치로 전환하여 척추와 목을 맞 춥니 다. 체중을 발 뒤꿈치에 다시 시프트하면서 몸을 올바른 각도로 향하게하십시오. 무릎을 발목 위 (발가락이 아닌)에 유지하고 여분의 쿼드, 햄스트링 및 둔기 운동을 할 수있는만큼 깊게 쪼그리고 앉으십시오!
6. 팔을 90도 각도로 구부립니다.
7. 팔꿈치에서 팔을 뒤로 뻗는다. 땅과 평행을 이루도록하십시오.
8. 팔을 시작 위치로 가져올 때 팔꿈치를 쥐어 짜십시오. 10 회 반복하십시오.
9. 전체 시퀀스를 세 번 반복하여 음색을 내고 팔을 길게하십시오.
내 마지막 휘트니스 GIF 세트가 다음 주에 어떻게 될지 짐작할 수 있습니까? 아래에 추측을 던지고 다시 확인해보세요!
패션 크레딧 : Yoga Cut-Out Cami (77 달러), Tropical Berry, Yoga Beyond Classic Sunglow에서 클래식 카프리 리깅 (77 달러)
