Fit Quick : 2 주간 여름 슬림 플랜

좋든 싫든 여름이나 비키니 시즌이라고하는 것은 바로 근처에 있습니다. 어쩌면 새해의 "더 많은 운동"에 대한 해결책이 다른보다 긴급한 문제 (예 : 넷플 릭스 대기열)로 인해 어둡게 보였을 것입니다. 비키니 아디에게 입찰하기 전에 다음 사항을 숙지하십시오. 아직 희망이 있습니다. 우리는 카르멘 일렉트라 (Carmen Electra)와 Rezist 운동의 창작자 인 Gino Caccavale (트레이너)와 연설을하고 프로 미스티 네이터 (procrastinators)를위한 피트니스 플랜을 요청했습니다. 2 주는 사실을 따라 잡을 시간이 충분하다고 밝혀, 이 계획을 따르면 4 ~ 6 파운드의 음높이를 낼 수 있다고합니다.

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Wee Khim 스타일의 사진 제공

계획

Caccavale은 14 일 동안 적어도 40 분 동안 운동을 권유합니다. "저항 훈련과 심장 박동 사이를 (매일) 교체하십시오."라고 그는 말합니다. 저항 운동 (강도 훈련이라고도 함)은 철커덕에서부터 몸무게를 들어 올리기에 이르기까지 무엇이든 구성 할 수 있지만 일반적인 심장 모양은 달리기, 점프 로핑 또는 회전 중입니다. 심장에 집중하고있는 날에는 결과를 극대화하기 위해 빠른 운동을 짜내는 것이 좋습니다.

운동

운동에 관해서, Caccavale은 당신이 다 관절 운동을하고 있는지 확인하라고 말합니다. "다 관절 운동은 상체, 하체 및 코어를 동시에 작동시킵니다."라고 그는 말합니다. "이런 식으로, 당신은 화상뿐만 아니라 빌드합니다."그의 좋아하는 운동 네 가지를 클릭하십시오.

운동 # 1 : 스쿼트, 컬, 프레스

담당자 : 15, 12 및 10의 세 세트.

스쿼트, 컬 및 오버 헤드 프레스를 수행하는 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.

운동 # 2 : 덤벨은 위로 젖히고 젓는다.

담당자 : 15, 12 및 10의 세 세트.

덤벨을 위로 젖히고 젓는 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.

운동 # 3 : 옆으로 옆으로 올리는 후부 돌진

담당자 : 15, 12 및 19 세 세트.

측면 측면 인상으로 뒷 런지를하는 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.

운동 # 4 : Dumbbell Burpees

담당자 : 20 명의 담당자 2 세트

burpee하는 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.

규칙

1. 오후 3시 이후 복잡한 탄수화물 없음. 여기에는 파스타, 쌀 및 빵이 포함됩니다.

2. 인공 감미료를 제거하십시오. 이것은 소다와 스플렌다에 작별 인사를하는 것을 의미합니다. 더하기 측면에서, 당신은 더 많은 에너지를 느낄거야.

3. 오후 8시 이후에는 식사가 없습니다.

4. 물 또는 커피 이외의 모든 음료를 제거하십시오.

5. 절대로 아침을 건너 뛰지 마십시오. Caccavale은 이것이 당신의 신진 대사를 촉진 할 것이라고 말합니다!

기억하십시오 -이 계획의 목표는 당신이 적당하다고 느낄 때 도움을주는 것입니다. 2 주 후에 운동을 일주일에 3-4 회로 줄일 수 있지만 건강한 생활 습관을 유지하기 위해서는 규칙을 계속 따르십시오.

행운을 빕니다! 여름철 슬림 다운에 참여할 의향이 있습니까? 아래에 댓글을 달아 주시면 의견을 말하십시오!