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Gigi Hadid에서 J.Lo에 : 9 명의 Celebs는 그들의 # 1 운동 비밀을 계시한다

할 수있다 2024

연예인 운동 도중 벽에 날아갈 수 있으면 좋겠습니까? 소름 끼치는 것처럼 소리가 나지 않을 수도 있습니다. 세상에서 가장 잘 어울리는 여성들이 어떻게 몸매를 채우고 있는지 정확히 알 수 있는 공통된 매력이 있습니다. Rosie Huntington-Whiteley의 시체 사진을 본 적이 있는데 어떻게 생각하세요? 우리는 당신의 운동 과정이 무엇인지 알고 싶습니다.

이 강렬한 호기심에 비추어 우리는 깊게 파기로 결심했습니다. 우리는 몇 개의 유명 트레이너들과 몇 명의 별들과 이야기를 나누어 그들의 무기, 복근 및 부티가 빚진 비밀 무기의 움직임을 알아 냈습니다.

할리우드의 적자 여성이 맹세 한 정확한 운동을 알고 싶습니까? 스크롤을 계속하십시오!

Gigi Hadid처럼 허벅지 용

Gigi는 며칠이 아닌 몇 세기 동안 다리를 가지고 있으며, 그녀는 Ballet Beautiful 운동을 통해 그것을 감사하게됩니다. 길고 가늘어 보이는 모습을 재현하려는 사람들을 위해, 여기 Gigi 's go-to-inner-thigh 운동, Ballet Beautiful의 Mary Helen Bowers의 호의 :

요가 매트에 누워서 시작하십시오. 왼쪽 무릎을 구부려 천장을 향하게하고 발을 오른발 넓적 다리 앞이나 뒤에 놓습니다. 당신의 배를 끌어 당겨 당신의 핵심을 감추고, 당신의 오른쪽 다리를 길고 길게 늘리십시오. 그런 다음 발을 들어 올려 오른쪽 다리를 펄싱 동작으로 올리면서 매트에 완전히 놓지 않도록하십시오. 여덟 명의 담당자 4 세트를 완성하고 다른 다리에서 반복하십시오. (나머지 Gigi Hadid의 발레 운동은 여기를 클릭하십시오.)

팔을 좋아하는 사람을위한 Refaeli

스포츠 일러스트 레이 티드 (Sports Illustrated) 모델은 강하고 가늘어지는 완벽한 균형을 유지할 수 있도록 길고 톤이있는 팔로 잘 알려져 있습니다. 그녀는 개인 트레이너 인 Tomer Tenzer의 안내를 받으면서 팔 굽혀 펴기 를하는 등 운동을합니다. Instagram에서 정확한 푸시 - 업 루틴을 확인하십시오. (Refaeli는 또한 slammin '체격을 유지하기 위해 많은 철퇴와 많은 심장에 의존합니다.)

부티처럼 J.Lo 들어

Celeb 트레이너 David Kirsch와 그의 Sumo Lunge 는 J.Lo의 축복받은 뒷좌석을 최고 상태로 유지합니다.

J.Lo의 정확한 동작을 직접하는 방법은 다음과 같습니다. 다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게 시작하십시오. 오른발을 무릎에서 들어 올린 후 둥근 지붕으로 옮깁니다. 당신이 시작한 것보다 더 넓은쪽으로 밖으로 나와서, 즉시 스모 선수가되어 실제 스모 선수를 보냅니다. 쪼그리고 앉으면서 오른발을 들고 걷어차 고 발 뒤꿈치로 걷습니다. 멈추지 않고 2 ~ 3 세트 15 ~ 20 회 반복하십시오.

이 비디오 데모를 따라 가세요!

허리처럼 비욘세를 위해서

비욘세의 피트니스 전문가 인 마르코 보르지 (Marco Borges)는 모래 시계를 좋아하는 사람이 좋아하는 움직임 은 푸시 업과 사이드킥 의 조합 이라고 말합니다. (이것은 여왕 자신과 함께하는 행동입니다.) "팔 굽혀 펴기는 가슴과 팔, 어깨의 근육을 작동시키는 동시에 코어를 토닝합니다."사이드 킥 (side kick)은 코어의 측면이 모래 시계 효과를 일으 킵니다. "

분석은 다음과 같습니다. 당신의 몸은 발 뒤꿈치에서 머리까지 대각선을 형성해야하고, 당신의 핵심을 관여해야합니다. 한 번 밀어 올리면 아래로 내려가 백업하십시오. 다시 오면 오른쪽 다리를 들어 몸 아래로 걷어차십시오. 안정감이 있다면 왼쪽 팔을 들어 올리십시오. 또 한번 밀어 올린 다음, 이번에는 왼발로 걷어차기를 반복하십시오. 반복하고 12-15 명의 담당자를 목표로 삼습니다.

비주얼이 필요하십니까? 이 비디오를 확인하십시오!

Candice Swanepoel처럼 다리를 위해

빅토리아 시크릿 드림 보트 (Victoria 's Secret Dreamboat)는 또한 다리를 끝없이 길고 가늘게 유지하기 위해 발레에 의존합니다. Plié 펄스는 그녀의 허벅지와 쇠 갈고리를 작동 시키며, 그녀의 핵심을 관여시킵니다.

Swanepoel의 정확한 루틴은 두 번째 위치에서 일련의 플리츠 펄스로 시작하고 뒤이어서 굴곡 및 리프트가 해제됩니다. 그녀는 완벽한 전신 운동을 제공하는 플레인 (plié) tondus로 끝납니다. 이 2 분짜리 비디오 튜토리얼을보고 Candice와 함께하세요!

Jessica Biel처럼 뒤를 위해

제시카 비엘 (Jessica Biel)은 사업에서 가장 섹시한 뒤를 잇고, 그녀의 개인 트레이너 인 제이슨 월시 (Jason Walsh)가 그녀를 도와줍니다. Biel을위한 그의 일상적이지 않은 루틴은 일련의 수퍼맨 홀드, 데드 리프트, 아이소 메트릭 풀업, TRX 로우 행 및 로프 당김을 포함 합니다. (이 운동은 게으른 소녀들을위한 것이 아니라고 말하자.)

Biel의 정확한 백 루틴에 대한 단계별 분석이 나와 있습니다!

Naomi Watts와 같은 애비뉴

나오미 와츠 (Naomi Watts)처럼 복근에 대한 지름길은 없습니다. 그녀의 조련사는 등산가, 고전 판자, 옆 판자, 다리 (요가와 같은), 냄비를 휘젓는 등 평평하고 톤이있는 배를위한 일련의 다섯 가지 운동을 권장합니다 .

이 마지막 움직임은 두 손으로 당신 앞에서 2 ~ 5 파운드의 체중을 유지해야합니다. 그런 다음 거대한 숟가락으로 거대한 솥을 휘젓는다고 상상해보십시오. 몸무게를 30 초 동안 시계 방향으로 움직입니다. 방향을 바꾸고 다른 30 분을 반복하십시오. (Watts의 go-to ab 운동에 대해 자세히 알아보십시오.)

Rosie Huntington-Whiteley와 같은 신체를 위해서

Huntington-Whiteley 는 Simone의 고강도 풀 바디 댄스 워크 아웃 으로 Body에 그녀의 초인간적 인 몸매를 (적어도 부분적으로) 빚지고 있습니다. 그녀가 Instagram에 게시 한이 저속 비디오는 그녀의 일상적인 흐름을 통해 속도를 향상시킵니다. 그것을 천천히하고 싶습니까? 시몬 루틴 (Simone routine)에서 무료로 40 분짜리 몸을 따라 가려면 여기를 클릭하십시오.

코어처럼 셰이 미첼 들어

셰이 미첼 (Shay Mitchell)은 요즘보다 더 바쁘다. 그녀는 시몬 (Simone)의 시체 (Body)에 대한 열렬한 팬이기는하지만 항상 적절한 수업을들을 시간이 없다. (우리는 TV 슈퍼 스타가 아니지만 어쨌든 우리는 관련이 있습니다.) Mitchell은 꼬집음으로, 밧줄을 건너 뛰는 것은 선택의 그녀의 운동이다라고 우리에게 이야기했다.

"당신이가는 곳마다 로프를 건너 뛰는 것만으로도 좋은 운동입니다. 정말 놀랍습니다."라고 그녀는 말합니다. "가장 쉽고 어디에서나 가져갈 수 있습니다. 그리고 당신은 단지 작은 공간 만 필요합니다. "

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