더 나은 밤의 잠을 깨우고 매일 아침마다 간단한 일을하십시오.

평상시의 리듬이나 자연스런 잠에서 깨어나고 잠자는주기를 조절하는 것이 침실의 그늘을 여는 것만큼이나 쉽습니다. 진실로, Inc.에 따르면, 아침에 일어날 때 가능한 한 빨리 햇빛에 자신을 노출 시키면 몸에 유익한 신호를 보냅니다.

이것은 모두 몸에서 발견되는 자연적으로 발생하는 호르몬으로 되돌아갑니다. 멜라토닌은 잠을 자도록 만드는 호르몬이기 때문에 밤에는 절정에 이르게됩니다. 반면에 코르티솔은 몸과 뇌를 조심하게 만드는 호르몬이기 때문에 아침에 최고치에이를 것으로 예상됩니다. 외관상으로는, 당신의 에너지, 생산력 및 잠에 대한 문제는이 호르몬이 틀린 시간에 출석 할 때 일어난다. 고맙게도, 밝고 어두운 환경에 자신을 노출시킴으로써이를 고칠 수 있습니다.

밝은 빛은 멜라토닌을 감소시킵니다. 따라서 밤에 누울 때까지 휴대 전화 나 컴퓨터를 쳐다 보면 뇌가 잠 못하게됩니다. (그래서 잠자기 전에 전자 장치를 끄고 좋은 책을 읽거나 차분한 요가를 해보십시오.) 아침에 밝은 빛에 몸을 숨기면 코티솔 생산을 촉진하여주의를 환기시킵니다. (그들은 코티솔에 스트레스에 대한 연계로 인해 나쁜 처치를 받지만 아침에 코티솔을 적게 사용하면 해롭지는 않습니다).

그래서 거기 있습니다. 아침에 일어날 때, 당신의 그늘을 열거 나, 빠른 산책하러 나가거나, 밖에 앉아있어 라. 햇빛은 하루 중 더 많은 시간을 보내고 피로감을 줄여줍니다. 게다가 그것은 다른 호르몬 인 세로토닌을 증가시킵니다. 이것은 나중에 잠을 자는데 필요한 멜라토닌의 전구체입니다.

전체 기사를 읽으려면 Inc.로 건너 뜁니다. 한밤중에 잠에서 깨우는 것을 멈출 수있는 방법에 대해 알아보십시오.