영양사에 따르면 거의 모든 사람들이 다이어트 실수를 저지른다.

영양사보다 음식을 잘 아는 사람은 아무도 없으며 비 영양사의 식생활에 관해서는 항상 개선의 여지가 있습니다. 우리가 먹는 / 먹지 않을 수있는 혼란스러운 세계를 다루는 데 도움을주기 위해 Frank Lipman 박사의 유명한 Eleven Eleven Wellness Centre의 Be Well 건강 코치에게 사람들이 가장 흔히 먹는 실수에 대해 알렉산드라 사미트 (Alexandra Samit)와상의했습니다., 실현하지 않고.

건강에 좋지 않은 습관을 발견하고이를 교정하는 방법을 보려면 스크롤을 계속하십시오!

실수 : 계란 흰자 오믈렛 먹기

"나는 한 명 더 달걀 흰자를 주문하는 것을 참을 수 없다!" 사밋은 말한다. "달걀 노른자는 항산화 물질, B12, 비타민 A, 철, 셀레늄, 비오틴, 인, 콜린 및 기타 다양한 영양 성분을 포함한 비타민 B를 함유하고 있습니다. 많은 연구에 따르면 계란의 콜레스테롤 수치가 혈액의 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않는 것으로 나타 났으므로, 계란 노른자에 대한 생각을 바꾸어야 할 때입니다. 샐러드에 데친 달걀이나 풀 먹은 베이컨으로 달걀을 스크램블하는 것은 매우 건강한 식사입니다. "

실수 : Carb-Loaded Breakfast 섭취

"아침에 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 급증하여 나중에 하루 동안 갈망 할 수 있습니다."Samit의 말이다. "아침에 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 노른자를 든 오믈렛이나 아보카도, 아몬드 버터, 코코넛 오일, MCT 오일과 같은 건강한 지방과 혼합 된 스무디는 시리얼 또는 머핀 ", 심지어는 건강한 통밀 종류.
Samit은 다음과 같은 쉬운 스무디 제법을 권장합니다 : 케일 2 개, 라즈베리 1/4 컵, 아보카도 1/4, Be Well Sustain 패킷, 아몬드 우유 4 온스, 물 4 온스 및 얼음 조각. 혼합하고 즐기십시오!

실수 : 글루텐 프리 패키지 상품 구매

"우리는 이제 글루텐이 우리의 소화, 피부, 에너지 수준, 기분 등에 영향을 미칠 수 있다는 혼란을 알고 있습니다."Samit은 말합니다. "그러나 글루텐이 함유되지 않은 포장 된 제품은 여전히 ​​가공 된 쓰레기로 분류해야하며, 글루텐이없는 케이크와 쿠키는 건강에 좋지 않으며 드물게 취급되고 드물게 구워 져야합니다. 더 나은 대안은 우리가 Be Well에서 만드는 것과 같은 초콜렛 chia seed 푸딩 일 것입니다. 그것은 맛있고 설탕이 적습니다. 혼합 1은 코코넛 밀크, 생 카카오 2 큰술, 치아 씨 3 큰술, 스테비아 (맛) 믹서기에 넣고 30 분 동안 냉장고에 두게하십시오. "

실수 : 설탕이 풍부한 녹색 주스 마시기

"모든 녹색 주스가 건강하다고 생각하십니까? 다시 생각하십시오."Samit은 말합니다. "나는 설탕 50 그램을 가지고있는 녹색 주스를 보았다! 그것은 탄산 음료 이상이다. 설탕은 과당 (과일의 천연 설탕)이라 할지라도 설탕이다. 녹색 사과는 절반 정도, 일부는 녹색 사과로 주문한다. 레몬 또는 생강을 맛볼 수 있습니다. 파인애플이나 수박 같은 고당류의 주스보다 훨씬 좋습니다. 스무디도 마찬가지입니다. 주문하거나 집에서 만들 때 감미료 대신 원시 꿀이나 스테비아를 사용하십시오. 아가베 또는 과일 쥬스를 추가 할 수 있습니다. 아보카도 대신 바나나를 사용하여 설탕을 줄이고 두껍고 크림처럼 보일 수 있습니다. "

실수 : 버터 대용 물 사용

포화 지방은 심장 질환을 일으키지 않으므로 잔디에서 먹은 젖소의 버터는 더 이상 적이 아닙니다. "버터 대체 물질로 사용되는 마가린 및 가공 스프레드에는 화학 물질, 인공 향료 및 식용 색소가 포함되어 있습니다. 우리 몸이 제대로 소화하는 법을 모르는 외래 성분들이다. 초유를 먹은 소의 좋은 품질의 버터가 더 좋습니다. 버터에는 비타민 A, K2, D 및 E가 포함되어 있으며 다른 많은 주요 건강 보조 식품 및 미네랄이 함유되어 있습니다. 그리고 이전에 말했듯이, 전 지방의 천연 성분을 사용하면 혈당치와 갈망을 없애고 완전 채식을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. "

실수 : 저지방 유제품 섭취

"저지방 유제품은 영양 적으로 무효하다"고 Samit은 설명했다. "우리 몸과 호르몬의 세포는 효율적으로 기능하기 위해서는 지방이 필요합니다. 뚱땡이가없는 제품은 설탕으로 가득차 있으며 인슐린 수치가 급격히 높아져 지방 저장이 곤란합니다. 사전 포장 된 저지방 또는 무 지방 유제품에는 지방 부족으로 인해 풍미를 다시 추가 할 수있는 설탕이 추가로 들어 있습니다. 유제품, 전 지방 염소 치즈, 뚱뚱한 요구르트는 건강한 대안 일 수있다. "

다음 중 가장 놀랐던 실수는 무엇입니까? 아래 코멘트에서 소리가 나옵니다!